Սոցիալական անհանգստության խանգարումների կառավարում

Սոցիալական անհանգստության խանգարումը կարող է աշխատատեղում իրական հարց լինել

Սոցիալական անհանգստության խանգարումների կառավարումը (SAD) աշխատանքում ներառում է խանգարման ամենօրյա ազդեցությունը ձեր կարիերայի վրա եւ առաջ բերում լուծումներ: Ախտորոշումը ստանալու եւ բուժման մտնելու գործընթացը առաջին քայլն է ձեր անհանգստության ախտանիշները կառավարելու ուղղությամբ: Ձեր գործատուին ներկայացնելը կարող է օգնել նաեւ այն հանգամանքին, որ դուք կարող եք ստանալ հարմարություններ, օգնելով ձեզ ավելի լավ աշխատել:

Միեւնույն ժամանակ, ՍԱԴ-ով մարդիկ կարող են աշխատավայրում կոնկրետ խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ արդյունավետորեն ցանցի անհնարինությունը, գործարար հասարակական միջոցառումներին մասնակցելու վախը, աշխատակիցների հետ փոխհարաբերությունները զարգացնելու խնդիրներ, ինքնավստահության եւ դժվարությունների հանդիպումներում հանդիպումներում:

Բերնարդո Քարդուչին, իդեալական համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր, Shyness հետազոտական ​​ինստիտուտի ղեկավար եւ Shyness- ի հեղինակ, « Բարակ նոր մոտեցում» եւ «Փոքրիկ խոսք» գրքի ուղեցույց , պնդում է, որ երբ ամաչկոտությունը պատշաճ կերպով կառավարվում է, գործարար աշխարհում ամաչկոտ մարդկանց ձեռքբերման սահմանափակում չէ: Carducci- ը նշում է Microsoft- ի համահիմնադիր Պոլ Ալլենին, աշխարհի ամենահարուստ եւ հաջողակ մարդկանցից մեկը, ինչպես նաեւ ամաչկոտ մարդը:

Թեեւ ամաչկոտությունը նույնն է, ինչ սոցիալական անհանգստությունը խանգարում է, գաղափարներ, որոնք կօգնեն ամաչկոտ մարդկանց հարմարվել գործարար աշխարհին, կարող են նաեւ օգտակար լինել աշխատավայրում սոցիալական անհանգստության կառավարմանը, հատկապես եթե դուք պայքարում եք սոցիալական հմտությունների հետ:

Բիզնես հանդիպումներ

Եթե ​​դուք զգաք անհարմար հանդիպումների ժամանակ, Քարդուչին խորհուրդ է տալիս 10-15 րոպե առաջ գալ, այնպես որ կարող եք հանդիպել մարդկանց, երբ նրանք գալիս են: Սա հակառակն է այն, ինչ դուք հավանաբար հիմա եք անում: դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձգտում եք ուշանալ, որպեսզի հանդիպման ընթացքում ձեզ չհամապատասխանի փոքրիկ զրույցին:

Այնուամենայնիվ, սա անսպասելի ազդեցություն է ունենում, որպեսզի դուք զգաք ավելի մեկուսացած:

Հանդիպումների ժամանակ հիշեք, որ մյուսները նույնպես կարող են զգալ, որ խոսելն անհարմար է: Carducci- ն նշում է, որ մարդկանց 45% -ը ամաչկոտ է կամ սոցիալական մտահոգված, ինչը նշանակում է, որ ձեր ժողովի մարդկանց գրեթե կեսը նույնպես նյարդայնացնում է իրենց կարծիքը: Սովորաբար, նրանք կազատվեն, եթե առաջինն եք խոսում եւ հիանում եք այդպես վարվելու համար:

Հանդիպումների ժամանակ ձեր անհանգստությունն անհանգստացնում է, փորձեք ուսումնասիրել այն մտքերը, որոնք դուք ունեք հանդիպման ժամանակ: Եթե ​​դուք սովորաբար մտածում եք, «ես հանդիպումներում սարսափելի եմ, միշտ իմ հիմարություն եմ անում», հարցրու ինքներդ, թե արդյոք այդ միտքը օգտակար եւ իրատեսական է: Կարող եք փոխարինել այն ավելի օգտակար միտքով, ինչպիսին է, օրինակ, «Ես շատ եմ փորձում անել ավելի լավ հանդիպումներ անցկացնելիս: Կարծում եմ, մարդկանց մեծամասնությունը լավ է, թե ինչպես եմ հանդիպում»:

Խոսելով հսկիչներին

Եթե ​​դուք խոսում եք ղեկավարի հետ անհանգստության մասին խոսելու մասին, կանխագուշակիր: Տեսեք, արդյոք դուք կարող եք նշանակել հանդիպելու ձեր ղեկավարի հետ եւ գործնականում այն, ինչ նախապես կխոսեք: Այսպիսով, նա պատրաստ է լսել ձեզ, եւ դուք ավելի շատ կլինեք:

Եթե ​​անհանգստությունը դեռ ձեզանից լավագույնն է ստանում, ձեր ճանապարհը աստիճանաբար աշխատեք ավելի դժվար հարցեր տալուց:

Կատարեք այնպիսի բաների ցանկը, որը դուք պետք է խոսեք ձեր ղեկավարի հետ, ապա սկսեք այն անհատից, որը զգում է անհանգստության առիթ, օրինակ, ձեր աշխատանքի որոշ առումով պարզաբանելու համար:

Բիզնես սոցիալական գործառույթներ

Կախված ձեր զբաղվածության վայրից, կարող են լինել մի շարք սոցիալական գործառույթներ, որոնք դուք ակնկալում եք ներգրավված. Ընկերության պիկնիկի, ամենամյա տոնական արձակուրդի, կենսաթոշակային հավաքների, գործարար կոնֆերանսների կամ բիզնես լանչերի մասին: Համոզվեք, որ այս առիթներով խոսելու բան ունեք: Կարդացեք թերթը, այցելեք առցանց լրատվական աղբյուր կամ կարդացեք ամսագրերը:

Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործել ձեր հաղթահարելու համար:

Հաճախ ժամանակի անցումը միեւնույն ազդեցություն կունենա արգելոցների կրճատման վրա `սպիրտ սպառելով: Հաջորդ անգամ, երբ դուք գտնվում եք սոցիալական իրադարձության մեջ, նկատեք, թե ինչպես ձեր անհանգստության մակարդակը ժամանակի ընթացքում նվազում է, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չի խմում:

Աշխատանքային պարտականություններ

Աշխատանքի որոշ գործոններ կարող են դժվար լինել սոցիալական անհանգստության ենթարկվածների համար: Օրինակ, եթե դուք վաճառքի մեջ եք, կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել, որ խառնաշփոթ զանգահարեք : Կարող է հարկավոր է ներկայացնել ներկայացումներ կամ ելույթներ ձեր դերի մասում: Այն կարող է զգալ կրկնակի դժվար է կառավարել ձեր անհանգստությունը, երբ ձեր սոցիալական եւ կատարողական առաջադրանքները կատարվում են ձեր աշխատանքի դերի մեջ: Ընտրեք աշխատանք, որը համապատասխանում է ձեր շահերին եւ անհատականությանը. Անհանգստությունն այն հարցն է, որը կարող է աշխատել այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք ունեք ձեր աշխատանքին նվիրվածություն:

Գործընկերներ

Ցանցային աշխատանքը ձեր կարիերայում հաջողակ լինելու կարեւոր մասն է: Եթե ​​դուք չեք կարողանում հարաբերություններ հաստատել այն մարդկանց հետ, որոնց հետ աշխատեք, շատ ավելի դժվար կլինի առաջ շարժվել: Բացի այդ, քանի որ դուք աշխատում եք ձեր աշխատանքային ժամի մեծ մասը աշխատելիս, չէիք ցանկանում այնտեղ ընկերներ ունենալ:

Համագործակիցների հետ ավելի հարմարավետության համար մշտապես ձգտում եք ընդլայնել ձեր հարմարավետության գոտին: Ներգրավեք փոքրիկ զրույցի մարդկանց հետ, որոնք դուք տեսնում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպես ճաշասենյակում, վերելակում կամ ջրի սառնարանում: Ողջունեք մարդկանց ընդհանուր մեկնաբանությունների կամ հաճոյախոսություններով եւ սկսեք կարճ խոսակցություններ: Աստիճանաբար, մյուսները կտեսնեն, որ դու այնպիսի անձնավորություն ես, ով հեշտ է, եւ ում հետ զրույցը հեշտ է:

Աշխատանք փնտրելով

Եթե ​​դուք նոր եք աշխատուժի համար կամ փնտրում եք աշխատելու երկարատեւ գործազրկության կամ նույն աշխատանքում ծախսած ժամանակահատվածից հետո, աշխատանք փնտրելու հետ կապված հեռանկարը կարող է վախեցնել: Թեեւ աշխատանքային հարցազրույցները կարող են ավելի դժվար լինել սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող անձանց համար, ճիշտ պատրաստման եւ հաղթահարման ռազմավարությունների օգտագործմամբ, այդ աշխատանքը կարող է լինել ձերն է:

Խոսք

Հիշեք, որ դուք պետք չէ փոխել, թե ով եք դուք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մրցակցային աշխատավայրում եք եւ զգում եք, որ ձեր անհանգստությունը խոչընդոտում է ձեր կարիերայի առաջխաղացմանը կամ, եթե պարզապես ուզում եք ավելի հարմարավետ աշխատել աշխատավայրում, ապա արժե ներդրումներ կատարել ժամանակի հարմարավետության մակարդակով, աշխատանքը:

Եթե ​​դուք շարունակում եք պայքարել սոցիալական աշխատանքի հետ կապված անհանգստության հետ, դիտեք այցելեք թերապեւտ, որը մասնագիտացած է անհանգստության խանգարումներում: Սոցիալական անհանգստության խանգարումը հոգեկան հիվանդություն է, որը պահանջում է մասնագիտական ​​միջամտություն լիարժեք վերականգնման համար:

Աղբյուրները.

Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան հիվանդությունների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ, 5-րդ հրատարակություն: 2013 թ.

Carducci BJ- ն: Շայդես. Համարձակ նոր մոտեցում: Նյու Յորք `Հարպեր Կոլինս; 2000 թ.

Carducci BJ- ն: Pocket ուղեցույց, հաջողակ փոքր խոսակցություն կատարելու համար. Ինչպես ցանկացած մարդու հետ խոսել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Նյու Յորք. Գրպանի ուղեցույց հրատարակություններ; 1999 թ.