Սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) մասին ինքնօգնության գրքերն ավանդական բուժման հիանալի ուղեկից են: Նրանք նաեւ լավ այլընտրանք են նրանց համար, ովքեր չունեն թերապեւտիկ կամ դեղորայք: Ահա որոշ հայտնի SAD ինքնօգնության գրքեր:
1 - լիովին ապրել ամաչկոտությամբ եւ սոցիալական անհանգստությամբ
Քանի որ տիտղոսը ենթադրում է, որ «Ամբողջությամբ ապրում է ամաչկոտությամբ եւ սոցիալական անհանգստությամբ» ուղեցույց է ապրել այն կյանքի վրա, որը դուք ցանկանում եք, չնայած սոցիալական անհանգստությանը:
Հեղինակ Էրիկա Հիլիարդն ունի սոցիալական անհանգստության խմբեր առաջատար փորձ եւ ինքն իրեն նեղ մարդ է, եւ դա սահմանում է ընթերցող եւ բարեկամական գիրք տոն, որը փաստացի միավորում է փաստերը գործնական խորհուրդներով:
Ավելին
2 - Զայրույթից մահ: Օգնություն սոցիալական անհանգստության եւ ֆոբիայի
«Ամաչելու մահը» ուղեցույց է `սոցիալական անհանգստության խանգարման հաղթահարման համար: Չնայած իրական անձի հետ կառուցվածքային ճանաչողական-վարքային թերապիայի փոխարինումը չկա, եթե գիրքը ձեր միակ տարբերակն է, այս մեկը կարող է լավ ընտրություն լինել:
Ուղեցույցը ներառում է գործնական օրինակներ եւ աշխատանքային տետրերի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դրդել սկզբունքները գործնականում կիրառել:
Ավելին
3 - The Shyness եւ սոցիալական անհանգստության աշխատանքային տետր
«The Shyness and Social Awakening Workbook» - ը սոցիալական դժգոհության անկման հաղթահարման համապարփակ ծրագիր է, որը ներառում է ինքնագնահատում եւ գործիքներ, որոնք կկենդանացնեն ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու հարմարեցված պլանը: Բացի այդ, տրամադրվում է ընդհանուր տեղեկություններ բուժման եւ սոցիալական անհանգստության ռեսուրսների մասին:
Ավելին
4 - Ցրտահարություն. Ինչպես հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը եւ վերացնել ձեր կյանքը
Բարբարա Մարկուեյի «Ցավով խաբված», ինչպես նաեւ «Ամաչելու մեռնելու» հեղինակն է սոցիալական անհանգստության խանգարման հետ կապված հետազոտությունների եւ գիտելիքների մանրամասն ներկայացումը:
Թեեւ այս գիրքը չունի օրինակներ, թե ինչպես զբաղվել գործնական ամենօրյա սոցիալական գործունեությամբ, այն առաջարկում է ընդհանուր լուծումներ, ցավալի ամաչկոտության եւ ՍԱԴ-ի գործի մասին գաղափարների համար:
Ավելին
5 - Diagonally-Parked զուգահեռ տիեզերքի: Աշխատանքային միջոցով սոցիալական անհանգստության
«Diagonally-Parked» - ը յուրահատուկ է, որ դա ուղեցույց է սոցիալական անհանգստության խանգարման հաղթահարման համար, որը գրել է թե մասնագետի, թե անհատի կողմից, որը անհանգստացած է սոցիալական անհանգստության խանգարումից:
Դոկտոր Signe Dayhoff- ը ներկայացնում է սոցիալական անհանգստության վերաբերյալ հետազոտության ակնարկ, ինչպես նաեւ սոցիալական գործունեության լայն շրջանակում անհանգստություն կառավարելու համար գործնական վարժություններ, dating- ից մինչեւ ցանց: Այս գիրքը շատերի կողմից տրվում է որպես SAD- ի համար կարեւոր ինքնօգնության ձեռնարկ:
Ավելին
6 - հաղթահարելով սոցիալական անհանգստությունը եւ ամաչկոտությունը
Gillian Butler- ի «Սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելու եւ ամաչելու» ծրագիրը ապահովում է քայլ առ քայլ ծրագիր `ճանաչողական-վարքային թերապիայի մեթոդների կիրառմամբ սոցիալական անհանգստության խանգարման հաղթահարման համար:
Գիրքը մեկն է ինքնակարգավորման մի շարք անվանումների `անկարգությունների հաղթահարման մասին. սերիայի յուրաքանչյուր հատորը ներկայացնում է պատմություն եւ ֆոն, ինչպես նաեւ բարելավման գործնական խորհուրդներ:
Ավելին
7 - հաղթահարելով ամաչկոտությունը եւ սոցիալական ֆոբիան. Քայլ առ քայլ ուղեցույց
Ռոնալդ Ռեփիի կողմից «Շիհի եւ սոցիալական ֆոբիայի հաղթահարումը» սոցիալական անհանգստության խանգարման խնդիրը հակիրճ, ուղիղ եւ ուղղակի վերաբերմունք է:
Եթե դուք ցանկանում եք արագորեն ընթերցել բարդ խնդիր, ապա գիրքը կարող է լինել ձեզ համար: Ուղեցույցը կարող է օգտագործվել ինչպես կամ առանց թերապեւտի աջակցությամբ `սոցիալական անհանգստության միջոցով աշխատելու համար:
Ավելին
8 - Շայդոնից բացի. Ինչպես հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունները
«Beyond Shyness» - ում, Ջոնաթան Բըրենտը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել վրդովմունքն ու ցածր ինքնակառավարումը `ավելի հասարակական դառնալու ճանապարհին:
Գիրքը ներառում է տեղեկատվություն բուժման ընտրանքների, նպատակների համար զորավարժությունների եւ սոցիալական անհանգստության միջոցով աշխատելու գործնական ռազմավարությունների մասին:
Ավելին
9 - Սոցիալական անհանգստության համար հիշողությունը եւ ընդունման աշխատանքային գրքույկը
«Սոցիալական անհանգստության եւ ամաչկոտության գիտակցական եւ ընդունման աշխատանքային գրքույկը» տալիս է ուղղումներ, ինչպես ընդունելու եւ հանձնելու տերմինը (ACT) որպես ինքնօգնության ծրագիր, որը դուք կարող եք օգտագործել ձեր ամաչկոտության կամ սոցիալական անհանգստության համար:
Այս գրքում ներկայացված ծրագիրը ցույց է տվել, որ հետազոտության ուսումնասիրություններում ամաչկոտության եւ սոցիալական անհանգստության համար արդյունավետ է: ԱԿՏ-ն սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես ավելի ճկուն լինել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ընդունելու համար, որպեսզի այլեւս չեք պայքարում ձեր անհանգստության դեմ:
Ավելին