Tips մասին, թե ինչպես անել հիմար բաներ է մարտահրավեր ձեր սոցիալական անհանգստությունը
Երբեւէ մտածել եք, որ դա լավ գաղափար է, որ շեղվի ձեզ վրա: Այս պրակտիկան, որը նաեւ հայտնի է որպես «կառուցողական շփոթություն», նման է ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) բացահայտումների անցկացմանը :
Գաղափարը կայանում է նրանում, որ դուք անում եք այնպիսի բաներ, որոնք դուք ամոթահար եք գտնում նպատակին հասնելու համար, դուք կիմանաք, որ դուք կարող եք կարգավորել ձեր զգացմունքները այդ իրավիճակներում:
Այս վարժությունը ավարտելու քայլերը բավականին պարզ են, չնայած որ դրանք կատարելու ակտը կարող է զգալ անհարմար, նախքան սկսեք:
- Ընտրեք այնպիսի իրավիճակ, որը գործելու է:
- Մտեք մտքի ճիշտ շրջանակ:
- Ավարտեք այն ակցիան, որին դուք կգտնեք շփոթված:
Թեեւ այս գործընթացը հեշտ չէ, արժե անել, փոխել իրավիճակները ձեր ընկալման ձեւը:
Հիշեք, որ բանալին չէ, որ ձեզ գայթակղի պոտենցիալ անհեթեթության համար, այլեւ ողջունել նվաստացման զգացմունքները: Ձեր նպատակն է խաբել ինքներդ ձեզ, ինչը հակառակն է այն ամենի մասին, ինչ դուք ամեն օր անում եք: Սա մտքի հերթափոխություն է, որը կօգնի ձեզ դադարեցնել այնպիսի իրավիճակների մասին, ինչպիսիք են սեւ ու սպիտակ առումով: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք վերջանում եք նույնիսկ անհարմար զգալով, կամ ուրիշները նույնիսկ չեն նկատում, թե ինչ եք անում: Դուք չգիտեք, մինչեւ փորձեք:
Երբ դուք իրականացնում եք այս խնդիրները, համոզվեք, որ դրական եւ բաց մտքի շրջանակ ունեք:
Ծիծաղ, ծիծաղեք ինքներդ եւ հանգստացեք: Թերեւս ավելի հեշտ է ասել, քան արել, բայց ժամանակի հետ դա բնական է լինելու: Նույնիսկ ավելի լավը, այս զորավարժությունները կիրառեք ուրիշների հետ, ովքեր սոցիալական մտահոգված են : Խումբը ջանքեր գործադրեք, ինչ-որ բան այնպիսին է, ինչպիսին կարող է տեղի ունենալ խմբային թերապիայի ժամանակ «ժամադրությունների» մեջ:
Ստորեւ բերված է «կառուցողական շփոթության» ցանկի պոտենցիալ կետերի ցանկ:
Կան իհարկե, շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք ավելացնել, ինչը ավելի կոնկրետ կլինի ձեր վախի համար: Ինչպես, ինչպես exposures, ընտրել ավելի հեշտ է անել առաջինը եւ կառուցել մինչեւ դժվարին.
Կարող եք զգալ, որ այս գործերից մի քանիսը ձեր ժամանակի եւ շրջապատի մարդկանց ժամանակն է: Ամեն ինչ կարգին է! Հիշեք, որ ձեր նպատակը ոչ թե ինչ-որ բան ձեռք բերելն է, իրական խնդիրը գործադրելու, այլ շփոթության այդ զգացումը փնտրելու եւ դրանից բխող լավատեսությունը:
Առաքելության հնարավոր եղանակների ցանկը
- Կատարեք առաջավոր հիվանդություն:
- Հագնել զգեստը պատահական առիթով:
- Հարձակեք սարսափելի ուրվագիծը եւ հարցրեք մարդկանց, թե ինչ են մտածում:
- Որեւէ առիթով մեկին ուղարկեք բացասական ձեւով բացիկներ:
- Պատրաստեք մոռանալ ձեր հեռախոսահամարը, երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է:
- Հագեք ձեր կոշիկները սխալ ոտքերի վրա:
- Նստեք սխալ նստատեղին ինքնաթիռում:
- Հարցրեք, թե որտեղ է աղբը գտնվում ռեստորանում, երբ կանգնած եք դրա կողքին:
- Զանգահարեք ռեստորան եւ խնդրեք պատվիրել սննդամթերք, որին նրանք չեն ծառայում:
- Քայլել կինոյի մեջ, այն արդեն սկսվել է:
- Վճարել սխալ արժույթով տարր:
- Կատարեք արկղը այգում:
- Պատրաստել ուղեւորությանը:
- Անհանգստացեք որեւէ մեկին սխալ անունով:
- Հարցրեք հեռատեսակ, եթե կարող եք զանգահարել նրան:
- Փորձեք կինո տոմս գնել ֆիլմի համար, որը չի խաղում:
- Խմեք ձեր խմիչքը հաճելի ռեստորանում:
- Վերելակի վրա, դիմեք եւ դիմեք բոլորին, ոչ թե սպասեք:
- Տունը ձեր կերակուրից թողեք:
- Եթե դուք ուսանող եք, հարցրեք դասարանում, որ դուք վախենում եք հարցնել, քանի որ կարող եք նայելու համար:
- Զուգահեռ զբոսայգի, երբ գիտեք, որ դուք երթեւեկում եք:
- Վերցրեք շատ երկար ժամանակ բանկոմատում եւ խոսեք ինքներդ ձեզ հետ:
- Առանց շուկայական արժեքի, տարրական տարր վերցրեք:
- Գնացեք ռեստորան ձեր ծննդյան օրը, որտեղ դուք գիտեք, որ նրանք երգում են ձեզ: Ասեք նրանց, դա ձեր ծննդյան օրն է:
- Փակեք փողոցի փոխարեն, քայլելու փոխարեն:
- Բաց թողնել ելույթի ժամանակ:
- Կատարեք ձեր ձեռքերը սեղմել նպատակին, երբ ինչ-որ բան ստորագրեք:
- Պատվիրել խառնաշփոթ սնունդը, ինչպես սպագետտի օրը:
Խոսք
Մինչ այդ խնդիրները կարող են թվալ անհաղթահարելի սկզբունքով, ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք նկատել, որ ամենավատ պատահական վախը նվազում է: Ակտիվորեն ձգտելով խայտառակ լինել, կարող է լիովին ազատվել, եթե ձեր կյանքը խուսափելուց խուսափել եք: Այնուամենայնիվ, եթե փորձեք եւ չկատարեք այդ խնդիրների որեւէ հատուցում, ապա կարող է լինել, որ ձեր անհանգստությունը դեռ շատ ծանր է: Խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ, ձեր անհանգստությունը վերահսկողության տակ գտնվող տարբերակների մասին:
Աղբյուրը `
> Սքոթ Երիտասարդ: Շենքի վստահությունը կառուցողական շփոթությամբ: