Կան մի շարք կենցաղային ռազմավարություններ, որոնք կարող են բնականոն կերպով բարելավել ձեր հիշողությունը եւ պաշտպանել հիշողության կորստի դեմ: Սակայն, մինչդեռ շատ արտադրատեսակներ շուկա են, ինչպես բոլոր բնական հիշողության գործիքները, գիտական հետազոտություններում հիշողությունը բարելավելու համար գտել են միայն մի քանի բնական դեղամիջոցներ: Որպեսզի ձեր աչքերը խտացնեն, երբ ձեր տարիքը մեծանա, եւ հնարավոր է նվազեցնել ձեր ծերացման հետ կապված վտանգը, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի հիվանդությունը եւ դենզիանսը, մնում է առողջապահական ռեժիմ, որը ուղեղի խթանող վարքագիծն է բնական մոտեցումների հետ, որոնք ապացուցված են հիշողությունը բարելավելու համար:
Հիշողությունը բարելավելու բնական ուղիները
Առայժմ, գիտական աջակցություն պահանջելու համար, որ ցանկացած միջոց կարող է բարելավել հիշողությունը: Ահա մի տեսակ մի քանի բնական նյութեր.
1) Antioxidants
Հակաբեղմնավորիչներից ավելի բարձր դիետա ստանալուց հետո կարող է առաջացնել ուղեղի բջիջները ծերացման հետ կապված վնասներից: Քանի որ հակաօքսիդիչ հավելումների առողջական հետեւանքների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները խառը արդյունքներ են տվել, շատ այլընտրանքային բժշկության մասնագետները խորհուրդ են տալիս բարձրացնել ձեր ընդունումը `ձեր սննդակարգում ներառելով հակաօքսիդիչ հարուստ մթերքները:
2) Օմեգա -3 ճարպային թթուներ
Օմեգա-3 ճարպաթթուները (բորբոքային հակազդեցությամբ ազդեցիկ ճարպի տեսակ) կարող են օգնել հասուն տարեցների դանդաղ ճանաչողական անկումը, ըստ 2009 թ. Հրատարակված հետազոտության արդյունքների: Ընդհանուր առմամբ առկա է օմեգա -3-ը, որոնք բնականաբար հայտնաբերված են սննդի մեջ ինչպես ձկան, ընկույզ եւ փայտանյութ:
3) Խոտաբույսեր
Թեեւ գոյություն ունի գիտնականների ընդհանուր առողջության բացակայությունը ուղեղի առողջության պահպանման համար, որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ զույգ գինկգո biloba եւ ginseng- ը կարող են նպաստել ճանաչողական գործառույթների բարելավմանը եւ միջին տարիքի մեծահասակների հիշողության բարելավմանը:
Այնուամենայնիվ, 2007 թ. Հրատարակված հետազոտական հետազոտության ընթացքում քննիչները հայտնաբերել են «անհամապատասխան եւ անհավատալի» վկայություն ginkgo- ի հիշողությունը, որն օգնում է ճանաչողական խանգարումներ ունեցող կամ իմաստնություն ունեցող մարդկանց օգուտները:
Հիշողությունը բարելավելու ավելի շատ ուղիներ
Առողջ դիետի հետ միասին, այս պրակտիկան համարվում է ուղեղի առողջության պահպանման եւ ձեր հիշողությունը բարելավելու համար:
- սովորական վարժություն ստանալու (հատկապես սրտանոթային վարժություններ)
- պահպանելով սոցիալական կապերը
- կառավարման ձեր սթրեսը (մտքի մարմնի տեխնիկայի միջոցով `յոգայի եւ խորը շնչառության օրինակ)
- պահելով ձեր միտքը խթանեց մարտական գործողություններով (օրինակ, խաչբառ հանելուկը կամ սովորելու նվագել երաժշտական գործիք)
Կա նաեւ ապագա ապացույցներ, որ գործնական մտածողությունը կարող է օգնել ձեր հիշողությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ պետք է իրականացվեն, մինչեւ խորհրդատվության հիշողության մասին բարենպաստ ազդեցությունների վերաբերյալ ցանկացած եզրակացություն:
Օգտագործելով բնական միջոցները, բարելավել հիշողությունը
Քանի որ հիշողության կորուստը կարող է կապված լինել մի շարք առողջական պայմանների հետ, կարեւոր է խորհրդակցել ձեր բժշկին, եթե ունեք առողջական խնդիրներ: Ստանդարտ խնամքից խուսափելու կամ հետաձգելու պայմանը ինքնուրույն բուժելը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ:
Հիշեք, որ բուսական հավելումներն անվտանգ չեն փորձարկվել եւ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ դիետիկ հավելումները հիմնականում կարգավորվում են, որոշ ապրանքատեսակների բովանդակությունը կարող է տարբերվել արտադրանքի պիտակի վրա նշվածից:
Բացի այդ, դեռեւս չի հաստատվել հղիների, բուժքույրական մայրերի, երեխաների, բժշկական պայմաններ ունեցող կամ դեղորայք ընդունող հավելումների անվտանգությունը: Դուք կարող եք խորհուրդներ ստանալ այստեղ հավելումներ օգտագործելու վերաբերյալ, բայց եթե հաշվի առնեք այլընտրանքային բժշկության օգտագործումը, խոսեք նախնական խնամքի մատակարարի հետ:
Աղբյուրները
Միներս Ջ, Գրիմլի Էվանս Ջ. «Գինկգո Բիլոբան ճանաչողական խանգարում եւ դեմենսիա»: Cochrane Database Syst Rev. 2007 18 (2): CD003120:
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. «Ձկների սպառումը, երկարատեւ օմեգա-3 ճարպային թթուներ եւ ճանաչողական անկման ռիսկը կամ Ալցհեյմերի հիվանդությունը` բարդ միություն »: Նատ Քլինթը Նեյրոլ. 2009 5 (3): 140-52:
Ջամա Ջ.Վ., Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Դիետիկ հակաօքսիդիչները եւ ճանաչողական գործառույթը բնակչության վրա հիմնված տարեցների ընտրանքում: Ռոտերդամի ուսումնասիրությունը: Am J Epidemiol- ը: 1996 1; 144 (3): 275-80:
Կոզեվնիկով Մ, Լուշակովա Օ, Յոսիպովիչ Զ, Մոտոս Մ.Ա. «Բուդդայական աստվածության խորհրդածության միջոցով տեսողական տարածքների վերամշակման արդյունավետության բարձրացում»: Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53:
MayoClinic.com "Հիշողության կորուստը. 7 խորհուրդներ, ձեր հիշողությունը բարելավելու համար": Ապրիլ 2009 թ.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. «Առողջության եւ սնուցման հարցերի երրորդ ազգային հետազոտության միջոցով կիրառվող բազմամյա տարեցների նմուշներում հիշատակված հակաօքսիդանտների ասոցիացիա»: Am J Epidemiol- ը: 1999 1; 150 (1): 37-44:
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ginkgo biloba / Panax ginseng համակցության հիշողությունը բարձրացնելով, առողջ միջին տարիքի կամավորների մեջ": Psychopharmacology (Բեռլին): 2000 152 (4): 353-61:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: