Ինչպես ես զբաղվում եմ որպես անհանգստություն որպես մարզիկ:

Սպորտը եւ կատարողական անհանգստությունը հաճախ ձեռք են բերվում ձեռքի մեջ: Երբեւէ «խեղդվել» եք կարեւոր սպորտային իրադարձության ժամանակ կամ զգացել եք, որ ձեր նյարդերը ստանում են ձեր մարզական կատարման ճանապարհով: Թեեւ շատ մարզիկները մրցումներում «պոմպացված» են դառնում, երբ ադրենալինի շտապը մեկնաբանվում է որպես անհանգստություն, եւ բացասական մտքերը սկսում են ճնշել, այն կարող է ունենալ կործանարար ազդեցություն կատարելու ունակության վրա:

Նախքան սովորել, թե ինչպես վարվել մրցումների ժամանակ անհանգստության նշանները, կարեւոր է հասկանալ անհանգստության եւ մարզական կատարողականի միջեւ փոխհարաբերությունները:

Ինչ է Սպորտային հոգեբանությունը:

Սպորտային հոգեբանությունը հոգեբանության բաժին է, որը նպատակ ունի ավելի լավ պատրաստել մարզիկի մտքի մրցակցությունը:

Ինչպես է Սպորտի հոգեբանությունը վերաբերում սոցիալական անհանգստության խանգարմանը (SAD):

Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ (SAD) վախենում են սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներից: Ամենատարածված վախը հանրային ելույթ է : Այնուամենայնիվ, երաժշտական ​​եւ մարզական ներկայացումների այլ տեսակներ կարող են նաեւ անհանգստություն առաջացնել: Սպորտային հոգեբանների մեծ մասը աշխատում է մարզիկների հետ `օգնելու նրանց հաղթահարել մրցումների ընթացքում կատարվածների մասին անհանգստությունը: Իր առավել ծայրահեղ ձեւով, այս անհանգստությունը կարող է ախտորոշվել որպես SAD:

Ինչ է նշանակում անհանգստության եւ մարզական գործունեության միջեւ:

Ատլետիկ մրցումներից առաջ կամ ընթացքում անհանգստությունը կարող է խանգարել ձեր կատարողականին որպես մարզիկ:

Մարզական միջոցառումների պահանջվող համակարգված շարժումը դառնում է ավելի դժվար, երբ ձեր մարմինը լարված վիճակում է: Ֆիզիկական արատավորության որոշակի մակարդակ օգտակար է եւ պատրաստում է մեզ մրցակցության համար: Բայց երբ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները չափազանց մեծ են, նրանք կարող են լրջորեն խանգարել մրցակցելու ունակությանը:

Նմանապես, որոշակի մտահոգության մասին, թե ինչպես եք կատարում, կարող է օգտակար լինել մրցակցության մեջ, բայց անհանգստության ծանր ճանաչողական ախտանիշները, ինչպիսիք են բացասական մտքի նախշերը եւ ձախողման ակնկալիքները կարող են հանգեցնել ինքնաբավարարված մարգարեության: Եթե ​​գոյություն ունի զգալի տարբերություն, թե ինչպես եք իրականացնում պրակտիկայում եւ ինչով եք զբաղվում մրցումների ժամանակ, անհանգստությունը կարող է ազդել ձեր կատարողականի վրա:

Ինչպիսի գործոններ ազդում են անհանգստության ազդեցությունը մարզական կատարման վրա:

Որոշ մարզիկների տեսակները ավելի շատ հակված են զգացմունքների ազդեցությանը զգացմունքների վրա զգալու համար: Amateur մարզիկները ավելի հավանական են, քան փորձառու մասնագետները, անհանգստանալու փորձ, որը խոչընդոտում է մրցակցության մեջ մտնելու իրենց ունակություններին, ինչը նշանակում է, որ նրանց հարաբերական պակասը թե մրցակցության, թե մրցակցության մեջ է:

Առանձին մարզաձեւերում մասնակցող մարզիկները նույնպես հայտնաբերվել են ավելի շատ անհանգստություն, քան նրանք, ովքեր խաղում են սպորտային մարզաձեւերում: Ընդհանուր իմաստը ենթադրում է, որ թիմի անդամ լինելը մեղմացնում է նրանց, ովքեր մրցում են միայն ճնշմանը:

Վերջիվերջո, կա ապացույց, որ թիմային մարզաձեւերում, երբ թիմը խաղում է ընդդիմության վայրում (հայտնի է որպես «հեռու» խաղի) անհանգստության մակարդակն ավելի բարձր է, քան այն ժամանակ, երբ խաղում է տանը:

Կրկին իմաստալից վերաբերմունքը ցույց է տալիս, որ ավելի մեծ երկրպագուների աջակցություն ունենալու եւ վայրի հետ ավելի ծանոթ լինելը դեր է խաղում մրցակցության ընթացքում անհանգստության մակարդակով:

Ինչու են ոմանք սպորտով զբաղվում ճնշման ներքո եւ ուրիշների մոտ:

Ինչպես են էլիտար մարզիկները ձգտում մարտահրավերներին, երբ կոշտ մրցակցությանը դիմագրավում են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնավստահությունը դերակատարում ունի, թե ինչպես եք արձագանքում մարմնամարզության ընթացքում անհանգստության նշաններին: Մարդկանց, ովքեր վստահ են իրենց ունակությունների մեջ, ավելի հավանական է, որ դրական արձագանք ունենան առաջխաղացման եւ անհանգստության եւ մրցակցության մարտահրավերների վրա: Էլիտե մարզիկները հաճախ այդքան ուշադրություն են դարձնում իրենց վարքագծին, որ նրանք մտածում են, թե որպես հուզմունք, այլ անհանգստություն:

Ընդհանրապես, ինքնավստահությունը ձգտում է առավելագույնը լինել, երբ հավատում եք ձեր ունակություններին եւ զգում եք, որ պատշաճ պատրաստված եք մրցույթի համար: Վախը եւ վստահությունը սպեկտրի հակառակ ծայրերում են, երբ վստահությունը ուժեղ է, այն ձգտում է մարդկանց մտահոգվել մտքի մեջ:

Ինչ կարող է անել, որ մարզվելը անհանգստություն է առաջացնում:

Դուք կարող եք օգտագործել մի շարք ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ղեկավարել մարզական աշխատանքի հետ կապված անհանգստությունը, ներառյալ արտացոլումը, առաջխաղացման մկանային թուլացումը եւ ճանաչողական վերակազմավորումը : Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր անհանգստության ախտանիշները խիստ եւ չեն բարելավվում ինքնօգնության ռազմավարությունների կիրառմամբ, նախատեսեք այցելություն ձեր բժշկին , ձեր մտահոգությունները քննարկելու համար: Դուք կարող եք տառապել SAD- ի հետ եւ մասնագիտական բուժման կարիք ունենաք :

_{Աղբյուրները.}

Հումարա Մ. Անհանգստության եւ կատարողականի միջեւ փոխհարաբերությունը. Ճանաչողական-վարքային հեռանկար: Athletic Insight - Սպորտային հոգեբանության առցանց տեղեկագիր [սերիալային առցանց]:

Ռիվենդդ ST. Գործողությունների ճնշման կառավարման ռազմավարություններ: ԱԱԽ-ի կատարողական վարժությունների ամսագիր [սերիալ առցանց]:

Ռոդրիգես Կ. Կարող մարզական հոգեբանությունը օգնում է մարզական կատարողականը `բարձրացնելով մտավոր կոշտությունը` նվազելով անհանգստությունը: