Թեստային անհանգստություն

Տասը խորհուրդներ `փորձության անհանգստության դիմակայելու համար

Թեստային անհանգստությունը այնպիսի տագնապի մի տեսակ է, որում ձախողված վախը նպաստում է ախտանիշների, որոնք խանգարում են քննության իրավիճակում լավ հանդես գալու ունակությանը:

Եթե ​​դուք տառապում եք տեստային անհանգստությունից, կան մի շարք ագրեսիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք աշխատել: Ստորեւ տասը խորհուրդներ կօգնեն ձեզ հաղթահարել:

1 - Պատրաստեք լավը

Նախ, համոզվեք, որ դուք պատրաստակամորեն պատրաստված եք: Թեստի կամ քննության համար քրտնաջան աշխատանքը միայն բարձրացնում է անհանգստությունը, ուստի բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք նյութը լավ սովորելու համար:

• խնդրեք ընկերներին, որոնք պարբերաբար ուսումնասիրում են խորհրդատվության համար
• միանալ հետազոտական ​​խմբին
• կարդացեք գրքեր սովորելու հմտությունների մասին
• ուսումնասիրության հմտություններ գտնել դաստիարակ

Վերջապես, նախապես քննության կամ քննության մասին նախօրոք ծանոթանալու համար, օրինակ, հարցերի տեսակները եւ երկարությունը, որպեսզի վերջին մի քանի րոպե անակնկալներ չլինեն:

2 - դիտել ինքնատիպ զրույց

Երբ փորձությունը տառապում է տեստային անհանգստության պատճառով, կարելի է հեշտությամբ ընկնել բացասական մտածողության ցածր պարույր: Դիտեք այն, ինչ ասում եք ինքներդ ձեզ եւ ցանկացած բացասական մտքի փոխարեն դրական:

Տեսնենք, թե որքանով է ձեր մտքերն իմաստուն, եւ արդյոք կան ավելի լավ բաներ, որոնք դուք կարող եք ասել ձեզ:

Մտածմունքները, որոնք հետեւյալն են, օգտակար չեն.

Ես ավելին պետք է ուսումնասիրեի:

Ես պետք է հիմար լինեմ:

Ես պետք է լավ վարվեմ, ամեն ինչ գծի վրա է:

Ասեք ինքներդ ձեզ, «STOP» եւ այլընտրանքային առաջարկներ:

Ես պատրաստ եմ այս քննությանը:

Ես բավականաչափ խելացի եմ, որ լավ գործեմ:

Նույնիսկ եթե ես լավ չեմ անում, դա աշխարհի վերջը չէ:

3 - Պատկերացրեք հաջողություն

Էլիտային մարզիկները պատկերացնում են իրենց հաջողությունները մրցակցությունում: Դուք կարող եք նույնը անել, փորձության անհանգստությունը հաղթահարելու համար:

Ուսումնասիրելով, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ համոզված եւ հստակեցրին քննության մեջ: Վիզուալիզմով փորձելով լավ վարվել, կարող է օգնել ձեզ, որ դա տեղի ունենա իրական կյանքում:

4 - հանգստանալու ռազմավարություններ

Օգտագործեք հանգստացնող ռազմավարություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, առաջադեմ մկանային թուլացումը (PMR) եւ ղեկավարվող պատկերներ: Օգտագործեք այս ռազմավարությունները շաբաթվա ընթացքում փորձարկվող եւ թեստային իրավիճակներում անհրաժեշտության դեպքում:

5 - մնալ առողջ

Երբ բախվել եք բազմաթիվ թեստերի կամ քննությունների հետ, կարող եք սկսել անտեսել ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Մի թափեք այս ծուղակը:

Հերթական վարժությունը, պատշաճ քունը եւ լավ սնունդը բոլոր կենսակերպի կարեւոր բաղադրիչներն են, որոնք նվազագույն սթրեսը կպահպանեն:

Թեստի օրը, հավանաբար, պետք է ուտել համապատասխան նախաճաշ եւ խուսափել կոֆեինից, քանի որ դա միայն նպաստելու է անհանգստությանը:

6 - Առաջ ժամանեք

Ոչինչ չի առաջացնում անհանգստություն, ինչպես շտապելու զգացողությունը, փորձության հասնելու համար: Ժամը առնվազն 10 րոպե առաջ: Եթե ​​սպասում եք, որ փորձարկվելը սկսում է նյարդայնացնել, բերեք մի ամսագիր կամ մի բան, որպեսզի պահպանեք ձեր միտքը: Խուսափեք մարդկանցից, ովքեր անհանգստանում են նախքան թեստը եւ չգիտեք, թե ինչ գիտեք:

7 - Փորձնական քննության ժամանակ

Փորձության ժամանակ ամեն ինչ արեք, որ կարողանաք կենտրոնանալ ուշադրության կենտրոնում պահելու համար: Եթե ​​դուք հայտնվում եք անհանգստացնող, կանգնեք եւ վերամիավորեք: Հստակեցրեք ձեր մատիտը, խնդրեք կամ ուշադրություն հրավիրեք խորը շունչ ստանալու վրա :

Հիշեք ձեր ժամանակը, բայց ստուգեք ձեր ժամացույցը `ինքներդ ձեզ տալու համար: Նախքան փորձարկումը սկսեք արագ վերանայել եւ երկու անգամ ուղղեք ուղղությունները: Սկսեք ամենահեշտ հարցերից առաջինը:

8 - Ընդունեք մի քիչ անհանգստություն

Ճանաչեք, որ փորձից առաջ մի քիչ անհանգստություն լավ բան է: Եթե ​​դուք չեք զգում նյարդայնացած, ընդհանրապես ձեզ չի հաջողվի անել ամեն ինչ: Միայն այն դեպքում, երբ անհանգստությունը դառնում է անսասան, դա խնդիր է:

9 - Ակնկալիքները

Եթե ​​դուք վատ փորձ ունենաք, գիտակցեք, որ ճանապարհին միշտ ճանապարհներ կլինեն: Հաջորդ անգամ ավելի լավ փորձի պլան եւ գիտեք, որ վատ թեստի արդյունքներից մեկը չի նշանակում, որ ապագայում չեք կարող բարելավվել:

10 - Պարգեւիր ինքներդ

Պլանավորել ձեր փորձաքննության ավարտից հետո: Որոշ ժամանակ անցեք հանգստանալ եւ մաքրել ձեր միտքը: Մի հիմնավորեք սխալների վրա, որոնք դուք կարող եք կատարել կամ մտահոգվել, թե ինչպես եք վարվել: Հնարավորության դեպքում, նախանձեք մեկ այլ փորձություն նախապատրաստելու համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկայի անհանգստության եւ դեպրեսիայի ասոցիացիա: Թեստային անհանգստություն: Հասանելի է 2016 թվականի փետրվարի 28-ին:}