13 Խելամիտ բաներ, որոնք հասարակության մեջ պետք է լինեն

Վարքագծային փորձեր, որոնք կօգնեն հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը

Հասարակության մեջ հիմար բաների մասին մտածելը կարող է կարծես վերջին բանը, որ կցանկանաս անել, եթե դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD) : Այնուամենայնիվ, դա պարզապես կարող է լինել ձեր լավագույն վախը հաղթահարելու համար:

Հասարակության մեջ հիմար բաներ անելը կարելի է համարել վարքային փորձի մի տեսակ, որը ճանաչողական-վարքային թերապիայի ձեւ է (CBT): Բնությունը, երբ խոսքը վերաբերում է սոցիալական անհանգստությանը, այն է, ինչ-որ բան ընտրելը, որը սովորաբար խուսափում է ձեզ կամ կփորձեք խուսափել:

Սկսեք փոքր եւ կբարձրացնեք այնպիսի հիմար բաներ անելու ձեր ունակությունը: Ավելի հեշտ է առաջինը, իսկ ավելի բարդերը, ավելի ուշ:

Իդեալում այս հիմար բաները ձեզ զգում եք մի քիչ կամ շատ խաբված, բայց չեն վնասում որեւէ մեկին:

Ի տարբերություն ձեր սովորական խուսափման սովորության, ձեր նպատակն այս խնդիրն է, որ ամաչեն կամ այլոց դատեն:

Ստորեւ բերված է 20 հիմար բաների ցանկը, որոնք պետք է հրապարակվեն, սկսելու համար:

1. Հասարակական պարը, կարծես, երաժշտություն է : Ընտրեք ձեր սիրած երգը (գուցե մի քիչ վեր կենալով եւ գնան նման «Footloose») եւ սկսեք պարել որպես հիմար: Հուսով եմ, որ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում:
2. Հարցրեք ինչ-որ մեկի ուղղություններով այն վայրում, որտեղ դուք արդեն ունեք: Երբ նրանք բացատրում են ձեր ամաչկոտ սխալը, մեծ ժպիտ տվեք եւ ասեք «Շնորհակալություն, որ դա ավելի հեշտ է դարձնում»:
3. Պատրաստեք ընկնելիս: Այնուհետեւ խնդիրներ կան, որ վերադառնան:
4. Ատամնապես մոռանում է մեկի անունը: Ապա ներողություն խնդրեք: Դուք չեք ցանկանում վիրավորել մյուսի զգացմունքները :

1. Պատրաստեք ճանաչել մի մարդու, որը չգիտի: Քայլեք եւ ասեք «Hey James, ինչպես եք անում»: Մյուս մարդը արագ կհայտարարի ձեզ, որ սխալվել եք:
2. Երգեք հանրային: Բարձրաձայն. Ծիծաղ, իսկ դու դա անում ես:
3. Վճարեք ամբողջությամբ pennies. Դանդաղ նշեք եւ ներողություն չեք խնդրում:
4. Խնդրեք ուղղություններ եւ գնացեք հակառակ ձեւով: Թողեք ուղղորդիչը, զարմանալիորեն:

1. Կարդացեք ամսագիր կամ գիրք վերեւ վար: Դա արեք ավտոբուսի կամ առեւտրի կենտրոնում, ցանկացած վայրում, որը, հավանաբար, կտեսնեք որոշ տարօրինակ նայում:
2. Կատարեք ինչ-որ բան արտասովոր կամ ամբողջովին բնույթից դուրս: Մի լայնորեն հարվածվող սոմերռոն գալիս է մտքում: Երբ ուրիշները մեկնաբանում են ձեր հագուկապը, ասեք «ինչ է նշանակում»:
3. Հարցրեք զեղչով: Դա մի տեղ է, որ կարծես թե անընդունելի է թվում, օրինակ, մթերային կամ խանութի խանութ: «Կարող եմ ավելի լավ գին ստանալ բանաններից»: Նպատակն այն չէ, որ զեղչը չստանաք, այլ խաբել ձեզ: Գործեք այնպես, ինչպես ձեր հարցման վերաբերյալ ոչինչ չկա:
4. Փորձեք վաճառել ձեր իրերը telemarketers, երբ նրանք զանգահարեն ձեզ: Ոչ մի պատասխան չառնեք:
5. Գնալ McDonalds եւ պատվիրել Whopper. Երբ գանձապահը բացատրում է, որ իրենք չեն վաճառում Whoppers- ն, նայեք շուրջը, հարվածեք ձեր ճակատին եւ ասեք. «Սա նման է Dairy Queen- ի նման: Ներեցեք»:

Թեեւ դրանք հիմար բաներ են անել, մտածեք նաեւ այնպիսի բաներ անելու, որոնք վիճարկում են ձեր սոցիալական անհանգստությունը, որ ուշադրություն են դարձնում ձեզ: Փոխարենը, հիմար լինելուց, այս վարքագիծը նախատեսված է ձեզ ուշադրության կենտրոն դարձնելու համար: Այնուամենայնիվ, շուտով կհասկանաք, որ մարդիկ նկատում են ձեզ (եւ սխալները), շատ ավելի պակաս, քան կարծում եք:

1. Հանգստացեք ռեստորանում ձեր ջրի վրա: Ներողություն խնդրեք սերվերին եւ խնդրեք անձեռոցիկներ, որպեսզի կարողանաք մաքրել այն: Ձեր նպատակն է ուշադրություն հրավիրել ինքներդ ձեզ, ոչ թե սերվերի աշխատանքը դարձնել ավելի դժվար:

1. Գնալ ռեստորան ձեր ծննդյան օրը եւ նրանց երգել ձեզ: Մի սեղանին նայեք: Ժպտացեք եւ նայեք ռեստորանին, երբ դուք ուշադրության կենտրոնում եք դնում:
2. Բարձրացրեք ինչ-որ մեկի համար սխալ կոճակը: Դա արվում է նպատակին: Բայց, ապա ներողություն խնդրեք եւ սեղմեք ճիշտը:
3. Վճարեք սխալ օրինագծերով կամ փոփոխությամբ: Սպասիր սպասարկողին `նախքան ձեր ուղղումը կանխելու համար:
4. Ցույց տուր մի տեղ եւ ուշադրություն դարձնել ձեր առջեւ: Դա կարող է զգալ աշխարհի վերջը, բայց դա իսկապես ոչ: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան քիչ են նրանք ուշադրություն դարձնում ձեր գործին:

Խոսք

Այս գործողությունների նպատակն է ապացուցել ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք սխալներ թույլ տալ առանց առանց աղետի:

Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ սոցիալական իրավիճակը համարում են վարքագծի խիստ կանոններ, ուստի կարեւոր է ձեզ կոտրել նրանց: Այժմ գնացեք որոշ սխալներ:

Աղբյուրը `

> Renner, KA, Valentiner, DP, եւ Holzman, JB (2017): Ուշադրության կենտրոնում վարքագծային փորձառություն. Բուժական ընթացակարգի հետազոտություն `սոցիալական անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Ճանաչողական վարքագծի թերապիա , 46 (1), 60-74:

Բոլլ, Ս., Բարթոլոմեյուս, Մ., Պիտեր, Ու., Լուպե, Ու, եւ Գամեր Մ. (2016): Հասարակական ընկալման ատելության մեխանիզմները կողմնակալվում են սոցիալական ֆոբիայում: Անհանգստության խանգարումների ամսագիր , 40 , 83-93: