Հանգստացեք ձեր ձեռքից

Պատմականորեն ինքնակառավարման գործիքները ներառել են ռեսուրսներ, ինչպիսիք են հրատարակված գրքերը, ապա առցանց նյութերը: Ահա այս նկարագրությունը կհամապատասխանի այն բազմաթիվ տարբերակների ցանկը : Այնուամենայնիվ, սմարթֆոնների հավելվածի տեխնոլոգիաների առաջխաղացման եւ տարածման շնորհիվ, այժմ կարող եք բառացիորեն իրականացնել ինքնօգնության ռազմավարություններ ձեր ձեռքին:

Ստորեւ բերված է այնպիսի ծրագրերի ցանկ, որոնք ուղղված են անհանգստության, սթրեսի, զայրույթի եւ մտահոգության առաջացմանը, հանգստանալու, մտածելու եւ մտածելու պրակտիկայի ուժեղացման միջոցով:

Ծրագրերը, որոնք հատուկ նպատակ են հետապնդում թիրախային մտածողության եւ ինքնակառավարման մասին, այն անհատների համար, ովքեր սերտորեն դաշնակցում են անհանգստության որոշ ապացույցների վրա հիմնված հոգեթերապիայի հետ:

Այս ցանկը համապարփակ չէ, բայց ներկայումս մատչելի ավելի շատ հայտնի հավելվածների ներկայացուցիչն է:

Հանգիստ

Պլատֆորմ. Հանգստությունը հասանելի է iPhone- ի կամ Android- ի համար, համացանցում լիարժեք ֆունկցիոնալությամբ:

Արժեքը `անվճար, բացառությամբ« Հանգստության 21 օր »ծրագրի, որը հասանելի է վճարովի բաժանորդներին:

Այն, ինչ առաջարկում է. Այս ծրագիրը առաջարկում է խոհարարական նիստեր: Ժյուրիների երկարությունը կարող է անհատականացվել, 2-ից 30 րոպե, համապատասխանելու անհատի կարիքներին: Մտավորումներ կարող են առաջնորդվել կամ հավելվածը կարող է սահմանվել «միայն ժմչփ» `առավել փորձառու օգտագործողի համար: Բնության տեսարանների եւ հնչյունների բազմազանությունը հասանելի է դարձնելու թուլացման գործընթացը բարելավելու համար: Կան երեք ծրագրեր. «Հանգստության 7 օր» սկսնակների համար, «Հանգստություն 21 օր» `խորացնելով գոյություն ունեցող մեդիտացիայի առաջընթացը (անվճար) եւ« 7 օրվա քնելը »անհատների համար, ովքեր զգում են քնի խանգարումներ: սթրես եւ անհանգստություն:

Այսպիսով, այս հավելվածը շատ հարմար է այն մարդկանց, ովքեր փորձել են մտածել եւ մտածել, կամ ովքեր ցանկանում են շարունակել մեդիտացիայի սովորույթները: Ստեղծված ծրագրերից բացի, հավելվածը ունի հիշեցում գործառույթ, որը կարող է ծրագրավորված լինել, որպեսզի օգտագործողները ցանկանան դիտարկել որպես ցանկալի: Այն, սակայն, չի ներառում որեւէ առաջընթաց առաջընթացի հետեւելու համար:

Շնչեք 2 հանգստանալ

Պլատֆորմ. Բերեմ 2 Relax հասանելի է iPhone- ի կամ Android- ի համար:

Արժեքը `անվճար:

Այն, ինչ առաջարկում է. Կան մի շարք շնչառական վարժություններ, որոնք կարող են նվազեցնել անհանգստության ֆիզիկական սենսացիաները եւ նպաստել տրամադրության կայունությանը: Այս հավելվածը նախատեսված է օգտվողներին ուղեկցող շնչառական շնչառական տեխնիկայի միջոցով ` դիփրագրային« փորոտ շնչառություն » : Հավելվածը կարող է ծրագրավորված լինել ներխուժման եւ արտազատման տեւողությամբ, որոնք համապատասխանում են անհատի անհատական ​​տարբերակը խորը, լիարժեք շունչ: Բացի այդ, կարելի է վերահսկել սթրեսային մակարդակը: Հատկանշական է, որ այս ծրագիրն առաջարկվում է ԱՄՆ պաշտպանության նախարարության Հեռահաղորդակցության եւ տեխնոլոգիաների ազգային կենտրոնի կողմից:

Գլխամասային տարածք

Պլատֆորմ. Headspace- ը հասանելի է iPhone- ի կամ Android- ի համար:

Արժեքը `անվճար 10-օրյա դատավարությունը, ապա մոտավորապես $ 6-12 ամսական նիստեր:

Այն, ինչ առաջարկում է. Այս ծրագիրը լավ է սկսնակների համար, որոնք ձգտում են կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկայում ստեղծել անհանգստություն եւ սթրես: Ծրագիրը նկարագրում է կարեւոր հասկացությունները (ինչպես mindfulness եւ ճանաչողական դիֆուզիոն), եւ հստակ պատկերացնում է պատկերացնող տեսահոլովակներ եւ լրացուցիչ podcasts `խորացնելու փոխըմբռնումը: Առկա են կյանքի տարբեր ոլորտներ, ինչպիսիք են հարաբերությունները կամ անձնական առողջությունը, խորհրդատվությունները: Այն կարող է հետեւել ինչ-որ առաջընթացին, այսինքն, որքանով եք կիրառել ծրագիրը, մտածելու համար, բայց դա չի ներառում առաջընթացի մյուս ասպեկտները դիտելու ուղիներ, ինչպիսիք են ուշադրության կենտրոնում կամ ընդհանուր անհանգստության մակարդակի բարելավումը:

Մի քանի խոսքի զգացում

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ էլեկտրոնային հավելվածի օգտագործումը կարող է լինել ֆանտաստիկ եղանակ, շարունակական բուժումը լրացնելու համար ( խոսք թերապիա կամ դեղորայք ), կանխարգելել ռեցիդիվը եւ օգնություն ստանալ subclinical անհանգստության , այս ծրագրերը նախատեսված չեն որպես առանձին անհանգստություն բուժում: Եթե ​​ձեր ախտանիշները շարունակում են մնալ կամ վատթարացել, կարեւոր է խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:

Նոր հավելվածներ ստեղծվում են արագ clip: Բարդության, օգտակարության եւ տվյալ խնդրի համապատասխանության լայն շրջանակ կարող է տարբեր լինել: Մի քիչ հետազոտություն `մի փոքր հասկանալ ծրագրի նպատակն ու նպատակային լսարանը, կարող է երկար ճանապարհ անցնել:

ԱՄՆ պաշտպանության դեպարտամենտի Հեռուստատեսության եւ տեխնոլոգիաների ազգային կենտրոնը եւ Ամերիկայի անհանգստությունն ու դեպրեսիաների ասոցիացիան երկու կազմակերպություններ են, որոնք առաջարկում են օգտակար վերանայումներ, որոնք թարմացվում են որոշակի կանոններով: Եթե ​​դուք այժմ բուժման մեջ եք, կարող եք նաեւ խնդրել ձեր մատակարարին այն ծրագրերի համար, որոնք նրանք առաջարկում են: