Ինչպես հաղթահարել Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում

Ընդհանուր առմամբ անհանգստության խանգարման (GAD) ունենալու կարեւորագույն մասերից մեկը սովորեցնում է, թե ինչպես հաղթահարել համառ անհանգստությունը եւ որոշ ֆիզիկական ախտանշանները : Այս էջը կարող է ծառայել որպես ուղեցույց անհանգստության հաղթահարման համար, որը կարող եք վերադառնալ, երբ լրացուցիչ խորհուրդներ եք պահանջում:

Հասկանալով GAD- ը

Կարեւոր է հասկանալ GAD- ի տարրերը հնարավորինս լիարժեք հասկանալու համար, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել արդյունավետությունը:

Եթե ​​դուք հանդիպել եք ձեր բժշկի կամ թերապեւտի հետ, ապա կարող եք ունենալ GAD- ի հիմնական ըմբռնումը, բայց մանրակրկիտ գիտելիքը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր եզակի իրավիճակը: Հետեւյալ հոդվածները լավ առիթ են, սկսելու կամ ավելացնելու ձեր GAD- ի խորը հասկացությունը.

• GAD ախտորոշիչ չափանիշները Այս հոդվածը ձեզ կտրամադրի GAD- ի ախտանիշների եւ ինչպես հոգեկան առողջության մասնագետների ախտորոշման մասին: Առողջապահության ոլորտի աշխատակիցները ապավինում են հոգեկան հիվանդության ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկին, 5-րդ հրատարակությանը, որպես հոգեկան հիվանդության բոլոր չափանիշների ուղեցույց:
• Նորմալ անհանգստություն կամ GAD? Շատ անգամներ մտածում են, թե արդյոք անհանգստության փորձը նորմալ է կամ ավելի մեծ մտահոգություն է առաջացնում, եւ այս հոդվածը կօգնի ձեզ ճանաչել տարբերությունը: Ընդհանուր առմամբ, GAD- ը պահանջում է, որ ձեր ախտանշանները ներկա լինեն մի քանի ամիսների ընթացքում եւ վնասեն ձեր հասարակական կյանքին կամ կարիերային:
• GAD- ի ֆիզիկական ախտանիշները GAD- ի ամենատարածված ախտանիշներից են սոմատիկ կամ ֆիզիկական ախտանշանները, եւ այս հոդվածը կարող է լինել ձեր ուղեցույցը բնորոշ օրինակներ: Ախտանիշերը հաճախ ընդգրկում են սրտի կաթվածի ավելացումը, շնչառական շնչառություն, շնչառություն, զգայունություն եւ բարդության կենտրոնացում:

Հաղթահարման ոճերը

Սթրեսն ու անհանգստությունը զբաղվելու ժամանակ մարդիկ օգտագործում են տարբեր ոճերի ոճերը: Այս մեթոդներից ոմանք կենտրոնանում են խնդիրներին եւ խնդիրներին լուծելու վրա, իսկ մյուսները `խուսափելու մեթոդներ կամ ավելի քիչ ցանկալի պրակտիկա, ինչպիսիք են ինքնաբացարկը: Հետեւյալ հոդվածները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ այս գործընթացները ավելի խորը:

• Անհանգստության ոտնահարում Styles Կան ոճը հաղթահարելու ոճը հիմունքներ, որոնք դուք կարող եք սովորել այս հաղթահարման ուղեցույցի հետ:
• Խնդիրն ուղղված է անհանգստության հաղթահարման համար Սա առողջ բախման կարեւորագույն ձեւերից է, որ մենք կարող ենք սովորել անհանգստությունից եւ այլ կյանքի խնդիրներից:

Հաղթահարման տեխնոլոգիաները

Հաղթահարման ամեն մի հիմնական տիպի բացի `մի շարք տեխնիկա է, որը կարող է օգտագործվել նաեւ նվազելու եւ անհանգստության նշանների հաղթահարման համար: Սովորեք դրանցից մի քանիսը, ձեր «հակահամաճարակային տուփի համար» կարեւոր է լինելու ավելի խաղաղ կյանքի փորձի պահպանման համար.

• Զգայունություն եւ GAD Զգացմունքը ձեր անհանգստության վրա աշխատելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է եւ օգտակար գործիք է:
• Անհանգստություն եւ ավելի լավ քնել Գտնելով, որ ավելի լավ քնելը շատ կարեւոր է, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել անհանգստությունը եւ այս հոդվածում մանրամասնորեն փորձեք փորձել:
• Անհանգստանալու հաղթահարման 5 եղանակներ Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ որոշ խորհուրդներ եւ հնարքներ, փորձելու օգնել կառավարել ձեր ախտանիշները:

Մասնագիտական ​​բուժում

Վերջապես արդյունավետ հաղթահարման հիմնական քայլը պրոֆեսիոնալ օգնություն է գտնում: Որոշակի ոճերը թերապիա կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես պետք է կիրառել որոշակի թուլացում տեխնիկա ձեր կյանքում, եւ մյուսները կկենտրոնանան հասկանալու, թե ինչն է անհանգստացնում եւ ինչու:

• GAD- ի համար թերապիայի տեսակները Կան մի շարք թերապեւտիկ մոտեցումներ GAD- ի նկատմամբ, այս հոդվածը մանրամասնում է ամենատարածված եւ արդյունավետ:

• GAD CBT- ի ճանաչողական-վարքային թերապիան GAD- ի ամենատարածված բուժման մոտեցումներից է:

_{Աղբյուրը `}

_{Հոգեկան հիվանդության ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ, 5-րդ հրատարակություն : Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա, 2013 թ .:}