6 գործոն, որոնք կարող են դեր խաղալ
Յուրաքանչյուրը ձգձգում է: Երբ կանգ առած մի խնդիր, որը մենք պարզապես չենք ուզում անել, մեզանից շատերը պարզապես կթողնեն այն մինչեւ վաղը: Դու կարող ես վերջ տալ այն մի կողմ դնելուց, մինչեւ որ ձեր բոլոր մյուս պարտականությունները չկորչեն ավելի քիչ, կամ պարզապես սպասեք, մինչեւ որ ավելի շատ էներգիա ունենաք խնդիրը նոր օրվա ընթացքում լուծելու համար: Խնդիրները կարող են սկսվել, սակայն, եթե դուք գտնում եք, որ կրկին եւ կրկին ու կրկին այս խնդիրներից խուսափում եք, եւ երբեք «նրանց չի հաջողվում»:
Ազդեցություն եւ ADHD
Շատ մեծահասակ ուշադրությամբ դեֆիցիտ / հիպերֆեկտիվության խանգարում (ADHD) պայքարում է քրոնիկ հետաձգման հետ: Այս ձգձգումը կարող է խնդիրներ առաջացնել աշխատանքի ժամանակ, երբ աշխատանքային պարտականությունները չեն ավարտվում մինչեւ վերջին պահը: Այն կարող է հանգեցնել ֆինանսական շեշտակի տատանումների, երբ հավասարակշռելը չեկաթերթը անընդհատ հետաձգվում է կամ երբ օրինագծերը վճարվում են: Եվ դա կարող է խնդիրներ առաջացնել հարաբերություններում, երբ դուք շարունակում եք հրաժարվել ուրիշներից, դարձնելով դրանք աննշան:
Ահա այնպիսի գործոններ, որոնք կարող են լինել ADHD- ի եւ հետաձգման միջեւ փոխհարաբերություններում:
1. Սկսած խնդիրները
ADHD- ի հետ մեծահասակի համար , պարզապես սկսելու է աշխատանքը, հաճախ կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես եթե այդ խնդիրը ինքնին հետաքրքիր չէ: Երբ դուրս եք գալիս արտաքին խթաններից, ինչպես նաեւ ներքին մտքերից, դժվար է նույնիսկ այն դարձնել սկզբնական գիծը: Երբեմն պարզապես պարզելու, թե ուր կամ ինչպես սկսել մարտահրավեր:
Կազմակերպությունների հետ խնդիրներ են առաջանում, երբ դուք պայքարում եք առաջնահերթության, պլանավորման եւ հաջորդականության առաջադրանքների համար, որոնք պետք է արվեն, սկսելու եւ հետեւելու համար:
2. Ստանալով շնչահեղձ
Երբ դուք վերջապես սկսում եք սկսել, դուք կարող եք գտնել, որ դուք շատ արագ շեղվել եք ավելի հետաքրքիր բանով, այնպես որ ձեր բնօրինակ խնդիրը հետաձգվում է:
Դա կարող է լինել շատ դժվար, երբ դուք ունեք ADHD կարգավորելու ձեր ուշադրությունը: Երբ դուք կարողանում եք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մի խնդրի վրա, դուք կարող եք գտնել, որ դժվար է պահպանել այդ ուշադրությունը, քանի որ ձեր միտքը թափառում է: Դժվար է զգոն լինել, դրդապատճառի եւ հետեւել այն ժամանակ, երբ դուք չեք հետաքրքրված կամ խրախուսվում խնդիրը: Դուք կարող եք գտնել, որ երբ խնդիրները հատկապես հոգնեցուցիչ կամ ձանձրալի են, դուք ուշացնում եք նրանց ստանալու մինչեւ վերջին րոպեն, որի ընթացքում դուք կամ զգում եք այնպիսի ճնշում, որը դուք կարող եք խթանել ինքներդ վերջապես սկսելու եւ ավարտելու խնդիրը, կամ դուք ստանում եք չհաջողվեց չկատարել խնդիրը եւ ստիպված եղավ դիմակայել հետեւանքներին:
3. Վերջին-րոպե շարժումը
Հետաքրքիր է, որ ADHD- ով որոշ մարդկանց համար, մինչեւ վերջ, մինչեւ վերջ, կարող են ստեղծել արտակարգ իրավիճակի իրավիճակ, սորտերի հրատապություն, որն օգնում է ձեզ առաջարկել հաջողությամբ աշխատանքը կատարել: Արագության մոտեցման վերջնաժամկետը (եւ բացասական հետեւանքների անմիջականությունը, որոնք կհետեւեն, եթե վերջնաժամկետը չի համապատասխանում) օգնում է ձեզ կենտրոնացնել եւ կատարել աշխատանքը : Խնդիրն այն է, որ այս հրատապությունը կարող է բավականին քիչ սթրես եւ անհանգստություն առաջացնել, որը կարող է չափազանց մեծ վնասներ հասցնել ձեզ, ինչպես նաեւ ձեր շրջապատին:
Անխուսափելիորեն, այս վերջին րոպեների շտապ աշխատանքները նույնպես հակված չեն բարձր որակի, քանի որ նրանք կարող էին առանց այդպիսի ձգձգման:
4. Սարսափելիության եւ զգացմունքների զգացում ծանրաբեռնված
Մյուս կողմից, դուք կարող եք զգալ ցավալի կաթվածի զգացում, երբ խնդիրը կամ նախագիծը կանգնած է, սկսելու ցանկություն ունենալ, բայց չկարողանալով որեւէ առաջընթաց առաջ գնալ: Դուք կարող եք զգալ ճնշման զգացողություն: Որքան էլ գիտեք, որ դուք պետք է ստանաք աշխատանքը , պարզապես չեք կարողանում շարժվել:
Ժամանակի անկատարության զգացում
Երբեմն դա ժամանակի զգացումն է, որն առաջացնում է խնդիրների առաջադրման խնդիրներ : Եթե խնդիրներ ունեք, հաշվի առնելով այն ժամանակահատվածը, որը տեւում է աշխատանքը ավարտելու համար, դուք կարող եք այն վերացնել, մտածելով, որ թույլ եք տալիս բավարար ժամանակ ստանալ:
ADHD- ը կարող է դժվարությամբ հետեւել ժամանակի անցումը , այնպես որ կարող եք գտնել, որ այդ ժամկետները գաղտնի պահեն ձեր մասին, նախքան ձեզ իմանալը:
6. Վախենալով վախից
Կարող է լինել մի շարք ADHD- ի հետ կապված գործոններ, որոնք հանգեցնում են խրոնիկ ձգձգմանը, ներառյալ խտրականությունը, մոռացկոտությունը, անհամապատասխանությունը, առաջնահերթությունների, հաջորդականացման եւ ժամանակի կառավարման խնդիրները: Բացի այդ, եթե դուք փորձառու կրակոցներ եք ունեցել որոշակի տեսակի խնդիրների վրա, բնականաբար խուսափեք այդ խնդիրներից խուսափելու բացասական զգացմունքներից, որոնք կարող են առաջացնել այդ խնդիրները: Երբեմն կարող է լինել այնպիսի անհանգստություն, որը կապված է այն խնդրի հետ, որ այդ զգացմունքները ավելի մեծ խոչընդոտ են ստեղծում: Վախը, որ ճիշտ չկատարելով խնդիրը, անկատարության վախը եւ ձախողման վախը, բոլորը կարող են ավելացնել ձգձգումը:
Բարեբախտաբար, կան որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել, որպեսզի հաղթահարեք քրոնիկ հետաձգումը :