Փախստական միտքը `ուշադրության կենտրոնում պահելու խորհուրդներ
Դուք երբեւէ կարդացել եք, կարդացել եք էջի վերջում եւ մտածում եք, «ինչ ես կարդացել եմ երկրում»: Խոսքերից ու հասկացություններից ինչ որ գրված է, փոխարենը, ձեր միտքը պարզապես շտապեց էջի միջով անցնել մի բան ուրիշ
Արդյոք դա երբեմն տեղի է ունենում, երբ մյուսները խոսում են ձեզ հետ: Այնուհետեւ կա այն անհարմար դադար, որտեղից ակնկալվում է պատասխանել, բայց դուք պատկերացում չունեք, թե ինչ է ասել մյուսը:
Ինչ անել, եթե նրանք ձեզ տվել են կոնկրետ ուղղություններ, եւ դուք ոչ մի հստակություն չունեիք, քանի որ ձեր միտքը ուրիշ բան էր:
Դու մենակ չես. Սա սովորական է ADD- ի համար: Խաբեբայությունը գտնում է ռազմավարություն, որը կարող է պահպանել ձեր միտքը կախելուց: Իր գրքում The Attention Attention Deficit Disorder in the Adults Workbook- ում , դոկտոր Lynn Weiss- ը այս ուսմունքը կոչում է «խրախուսել ձեր ուշադրությունը» եւ նա տալիս է մի քանի պարզ ռազմավարություն:
Ձեր ուշադրությունը գրավելը կարեւոր հմտություն է: Քանի որ ձեր ուշադրությունը շեղվում է, հավանականությունը, որ կարոտում եք կարեւոր տեղեկատվության ավելացմանը: Հաջորդ անգամ, երբ դուք զգում եք կորցնում ուշադրությունը, փորձեք այս խորհուրդները:
Առաջին քայլը իրազեկվածությունն է: Եղեք տեղյակ լինեք, որ ձեր միտքը հակված է թափառել եւ փորձել բռնել ինքներդ ձեզ, ինչպես դա անում է:
Tips For զբաղվելու միջամտելով մտքերը Ընթերցանության ընթացքում
Եթե դուք մի գիրք կարդում եք եւ հասկանում եք, որ դուք չեք հասկանում այն խոսքերը, քանի որ ձեր միտքը մտածում է ուրիշի մասին, դոկտոր Վայսը առաջարկում է ձեր մատը տեղադրեք գրքում գրված պարբերությամբ, որտեղ սկսեցիք ուշադրություն դարձնել:
Որոշեք, թե կշարունակեք կարդալ կամ ժամանակ անցկացնել ձեր այլ մտքերի վրա: Եթե ընթերցանությունը առաջնահերթություն է, մի կարճ պահ պահի, որպեսզի իմանաք այն մտքերը, որոնք ձեզ շրջում են: Կարող եք ցածրացնել մի քանի առանցքային բառեր կամ արագ նկարել, հիշեցնելով ձեզ: Դրանով դուք կարող եք այս մտքերը պահել ձեր կարդալուն պես վերադառնալուն:
Ձեր նշումը կծառայի որպես ձեր միջամտության մտքի վառ հիշեցում:
Այժմ դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր կարդալու վրա եւ վերադառնալ ձեր ստեղծագործական մտքերը, երբ ձեր ընթերցումը լրիվ ավարտվի:
Ինչ վերաբերում է խոսակցություններին, երբ ձեր մտքերը շեղում են: Մի վախեցեք հարցնել
Կա բացարձակապես ոչինչ սխալ է, խնդրելով անձին կրկնել այն, ինչ ասել է: Եթե դուք գրկախառնվում եք խոսակցության ընթացքում, եւ գիտակցում եք, որ գաղափար չունեք, թե պարզապես ասել է, պարզապես խնդրեք այն կրկնել: Դուք ոչ միայն ստանում եք լսել այն, ինչ ասվում է, բայց խնդրելով նաեւ թույլ տալ, որ այդ մարդը իմանա, որ իր ասածը կարեւոր է:
Կրկնել ետ
Երբեւէ լսել եք ակտիվ լսելու: Այն կատարում է գիտակցված ջանք, մասնակցելու այն բանին, թե ինչ է ասվում եւ վերահաստատում է այն խոսքը, որը փոխանցվում է բանախոսի կողմից: Քանի որ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, փորձեք զերծ մնալ զրույցից պարբերաբար ասվածը: Սա ձեզ պահպանում է ակտիվ եւ ներգրավված եւ օգնում է վստահեցնել, որ դուք ստանում եք եւ հասկանում եք, որ խոսողը փորձում է փոխանցել կարեւոր կետերը:
Ֆիզիկական ստրատեգիա
Դոկտոր Վայսը բացատրում է, որ ֆիզիկական ուժը նույնպես օգտակար է ձեր ուշադրությունը գրավելու համար: Զրույցի ընթացքում ձեր գլուխը փոքր-ինչ գլխարկ նետելով, աչքի շփման պահպանումը - այդ մարտավարությունն օգնում է ձեզ ակտիվորեն հաստատել, որ ուշադրություն եք դարձնում եւ օգնեք ձեր ուշադրությունը դարձնել խոսնակին:
Ահա եւս մեկ ռազմավարություն: Եթե դուք զգում եք, որ զրույցի ընթացքում ձանձրանում եք կամ լսել եք դասախոսության կամ հանդիպման ժամանակ, ատամները փչում են, ձեր կոշիկները շարժեք ձեր կոշիկների շուրջ կամ փորձեք այլ տեխնիկաներ, որոնք հանգիստ են եւ աննկատելի, բայց խթանում են բավարար չափով վերադառնալու համար:
Հաճախ օգտակար է ձեր ձեռքերում շոշափելի բան պահել, որպեսզի նպաստեք զգոնության զգացումին `մատիտ, պապիրքլիպ, փոքրիկ ռետին, մարմար, արծաթափայլ դանդաղ (եթե դուք հանդիպման կամ դասախոսության մեջ եք):
Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում
Մի հուսահատություն եւ մի վախեցեք ինքներդ ձեզ վրա, երբ դուք խանգարում եք: Հասկացեք, որ ձեր միտքը երբեմն ժամանակից շեղվելու է:
Practice այս մեթոդները եւ ցանկացած այլ ռազմավարություններ, որոնք աշխատում են ձեզ համար: Փորձեք բաներ դիտել դրական լույսի ներքո եւ օգտագործել հումորը, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ համար դժվար լինել: Գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը եւ գիտեք, որ մենք ունենք բոլոր ոլորտները, որոնք բարելավվելու են: The հնարք է ռազմավարություն գտնել, որը աշխատում է ձեզ համար, եւ այդ մեթոդների կիրառմամբ կրկին ու կրկին ու կրկին:
Աղբյուրը `
> Լին Ուայսս, բ.գ.թ. Նոր ուշադրություն դեֆիցիտի խանգարումը մեծահասակների աշխատանքային գրքում (Մեծահասակների ուշադրության պակասության խանգարման ուղեկիցը, 4-րդ հրատարակություն): Taylor Trade Publishing- ը: 2005 թ.