4 Պարզ քայլեր `կապված սթրեսի եւ անհանգստության հետ

Գտնել մեր օրերը

Արդյոք մտածում եք, արդյոք կարող եք շատ մտահոգվել: Եվ որքանով է անհանգստությունը պաշտոնապես «չափազանց շատ»: Այս հարցերին պատասխանելու համար հարկավոր է խորացնել սթրեսի եւ անհանգստության հասկացողությունը եւ ինչպես օգնել եւ վիրավորել ձեզ:

Ինչու անհանգստացեք

Սթրեսը եւ անհանգստությունը իրականում ունեն իրենց գործառույթները, եթե դրանք չափից ավելի չեն զգացվում: Նրանք մղում են մեզ անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել մեր կյանքում:

Նրանք ազդարարում են, երբ մենք կարող ենք վտանգի ենթարկել, եւ ոգեշնչել մեզ, որպեսզի գործենք, որպեսզի վտանգավոր լինենք: (Այս վտանգը կարող է լինել ցանկացած սպառնալիք մեր ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բարօրության համար, չփորձելով, որ աշխատանքը կորցնեն ընկերոջը կորցնելու համար): Այսպիսով, սթրեսների եւ անհանգստության զգացումները առողջ են եւ անհրաժեշտ: առանց նրանց, մենք չենք կարող գործել մեր լավագույն շահի մեջ:

Որքան շատ է սթրեսը եւ անհանգստությունը:

Այն կետը, որով անհանգստությունն ու անհանգստությունը դառնում են անառողջ, այն է, երբ նրանք դադարում են դրդել մեզ գործելու: Սա կարող է լինել նաեւ այն պատճառով, որ մենք մտահոգված ենք մեր վերահսկողության տակ չլինված կամ դեռեւս չեն կատարվել, կամ, քանի որ մենք անբաժանելի ենք սթրեսի եւ անհանգստության զգացումով, այլ ոչ թե ոգեշնչված գործելու: Ինչ էլ որ պատճառ, այս անհանգստությունն ու անհանգստությունը կարող են շատ սթրես առաջացնել մեր միտքն ու մարմինները եւ ազդել մեր առողջության վրա : Ծայրահեղ կամ անհամապատասխան անհանգստությունը կարող է դառնալ անառողջ, եթե այն տեւում է անհանգստության խանգարման ձեւ:

Անհանգստությամբ զբաղվելը

Հիմա, երբ դուք հասկանում եք սթրեսի եւ անհանգստության բնույթը մի փոքր ավելի լավ, մենք կարող ենք կենտրոնանալ դրանց վերացման վրա: Անհանգստության լավագույն միջոցը ինքնաքննությունն է եւ գործողությունը: Ահա որոշ հեշտ քայլեր, որոնք հետեւում են.

  1. Նախ, ներսում նայեք: Ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ այս հարցին եւ ուշադիր մտածեք ձեր պատասխանին: Եղեք կոնկրետ: (Որոշ դեպքերում դա կարող է ակնհայտորեն ակնհայտ լինել, այլ դեպքերում, իսկապես, պետք է մտածել դրա մասին): Ամսագրում գրելը կամ դրա մասին ընկերոջ հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր զգացմունքները:
  1. Այնուհետեւ որոշեք, թե ինչ գործողություն պետք է ձեռնարկվի: Փորձեք պարզել, թե ինչպիսի իրավիճակի ձեր վերահսկողության ներքո է գտնվում: Գնահատեք խնդիրը `տեսնելու, արդյոք սպառնալիքը իրական է, կամ եթե այն փչում եք համամասնությամբ: Եթե ​​խնդիրը միայն հիպոթետիկ իրավիճակ է կամ վատագույն սցենար, ապա որոշեք, թե արդյոք դա իսկապես հավանական է, որ ձեր վախերը իրականում կավարտվեն:
  2. Հաջորդը, եկեք մի ծրագիր, որը լուծում է ձեր վերահսկողության ներքո գտնվող խնդրի մի մասը: Ձեռնպահ պաշտպանվելու համար միջոցներ ձեռնարկելը լավ միջոց է նյարդային էներգիան փոխանցելու եւ ձեր վախի դեմ ապահովելու համար: Դա շատ դեպքերում ամենաարդյունավետ պատասխանն է իրատեսական մտավախությունների եւ անհանգստությունների համար: Դուք կարող եք չկարողանալ ամբողջ խնդիրը լուծել, բայց նույնիսկ որոշ քայլեր ձեռնարկել ձեր իրավիճակը բարելավելու համար, կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
  3. Երբ դուք արել եք այն ամենը, ինչ կարող եք անել, պարզապես թող գնա: Ինչպես կյանքում ամեն ինչի, դա ավելի հեշտ է ասել, քան արել, բայց պրակտիկայով, դուք կարող եք շատ գայթակղել, տալով չափազանց սթրեսային եւ անհանգստության մակարդակ: Դուք կարող եք դա անել, կենտրոնանալով մի այլ բանով, հիշեցնելով ձեր լուծած լուծումների մասին կամ փորձելով որոշակի սթրեսային կառավարման ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի կենտրոնացած եւ խաղաղության մեջ զգալ, ինչպիսիք են աղոթքը կամ խորհրդածությունը , ձեր զգացմունքների մասին պատմելը կամ լսելը: երաժշտություն : Հաճախակի պարապմունք ստանալու համար հատկապես օգտակար է եղել անհանգստության եւ սթրեսի ֆիզիկական հետեւանքների դեմ պայքարում:

Եթե ​​դուք դեռ մտահոգված եք մշտապես մտահոգված լինելով, կարող եք խոսել դրա մասին ինչ-որ մեկին, ընկերոջը կամ պրոֆեսիոնալին `կախված այն բանից, թե որքան ծանր է ձեր անհանգստությունը եւ որքանով դա ազդում է ձեր ընդհանուր սթրեսային մակարդակի վրա: Գտնել անհանգստության մասին անհանգստության խանգարումների կայքում:

Աղբյուրները.

Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M եւ այլն: «Աերոբիկա ֆիզիկական եւ ֆիզիկական ակտիվություն, որպես սթրես-հիվանդություն հարաբերությունների մոդերատորներ»: Բժիշկների տարեկան բժշկություն : 1999 թ. 21 (3): 251-7
Քաբաթ-Զինն Ջ, Massion AO, Kristeller J, եւ այլն: «Զանգվածային սթրեսի նվազեցման ծրագրի արդյունավետությունը` անհանգստության խանգարումների բուժման մեջ »: Ամերիկացու հոգեբուժության ամսագիր : 1992 թ. Հուլիս; 149 (7): 936-43:


Մբ Շտայն, Պ Ռոյ-Բիրն, Մ.Գ. Կրասք, Ա Բիստրիցկյան, Գ.Ս Sullivan, Ջ.Մ. Պին, Վ. Քետոն եւ CD Շերբոր, «Ֆունկցիոնալ ազդեցություն եւ անհանգստության խանգարումների անհանգստության խանգարումների բուժում», Բժշկական խնամք , 43, թիվ 12, դեկտեմբեր 2005, էջ 1164-1170: