Այնքան հեշտ է ստանալ բացասական մտքերն ու ինքնիշխան քննադատությունը : Երբ այս ձեւի մեջ խրված է, դժվար է կոտրել ազատությունը: Երբ ներդաշնակորեն եք վերաբերվում այն բոլոր խտրական բաներին, որոնք դուք ասել եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշները ձեզ ասել են, ինքնագնահատականը տառապում է կամ դառնում ոչ գոյություն: Եթե ձեր բացասական մտքերը գերակշռում են ձեր դրական մտքերը, ապա ժամանակն է ուշադրություն դարձնել ձեր մասին ավելի լավ զգալու վրա:
Իրազեկում
Սկսեք իրազեկման պարզ քայլով: Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ, երբ սկսեք այդ բացասական մտքերը: Դուք զբաղվում եք «սինթետիկ նիհար» », - գրքում օգտագործված տերմինը, նշանակում է` ես Lazy, Stupid or Crazy? , հեղինակներ Քեյթ Քելլիի եւ Պեգի Ռամունդոյի կողմից, որոնք ընթերցողներին խնդրում են պատկերացնել այս բացասական մտքերը, որպես ֆիզիկական զանգվածներ, ներքաշելով մեզ: Այս մտքերը տեղյակ լինելով, դա առաջին քայլն է նրանց ավելի լավ վերահսկելու համար:
Ինքնախօսութիւն
Մենք բոլորս ունենք ներքին մենախոսություն ինքներս մեզ հետ: Երբեմն դա անմեղ է, քանի որ «ես պետք է վերցնեմ մի կաթ», «մթերային խանութից»: Մինչդեռ այլ դեպքերում այն կարող է բացասական նշանակություն ունենալ, ինչպիսիք են, «ես այնքան տարածական եմ, երբեք չեմ առաջա»: զբաղվել բացասական ինքնավստահությամբ, սկսում ես սահմանափակվել ինքներդ եւ ձեր ունակությունները: Այս օրինակին փոխելու համար անհատը պետք է ակտիվորեն վարվի դրական ինքնավստահություն:
Չեզոք դիտորդ լինել
Երբեմն ավելի հեշտ է արտաքինի համար ընկալվողներին համարժեք գնահատել իրավիճակները:
Փորձեք դառնալ այն չեզոք դիտորդը: Դուք զբաղված եք բացասական ինքնասպասարկման առիթով, քանի որ վատ գործոնների համար չափազանց մեծ պատասխանատվություն եք կրում: Դուք ինքնաբերաբար մեղադրում եք ինքներդ ձեզ, երբ սխալվում եք: Դուք հակված եք նվազագույնի հասցնել կամ անտեսել ձեր նվաճումները եւ մեծացնել բացասական կողմերը: Խոսեք հավատարիմ ընկերոջ հետ, այս արտաքին տեսանկյունից ստանալու համար, եթե գտնում եք, որ դա դժվար է ձեզ համար դա անել:
Reframe
Եթե ունեք բացասական մտքեր, փորձեք վերափոխել այն ավելի դրական ձեւով: Եթե ինքներդ եք ասում, «ես այնքան անպատասխանատու եմ, չեմ կարող նույնիսկ անգամ հանդիպմանը հասնել», - մտածեք այդ մտքի մասին: Հեռացեք բացասական վճիռից եւ վերափոխեք միտքը ավելի արդյունավետ կերպով. «Ես ուշացել էի հանդիպմանը: Ինչ կարող եմ անել հաջորդ անգամ ժամանակին »:
Ազատվել բացարձակապես
Եթե գտնում ես, որ ես օգտագործում եմ այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են «Ես միշտ ...» կամ «Ես երբեք չեմ ...», բացասական բացասական մտքերով, ձգտում եք ազատվել այդ բացարձակ նկարագրություններից: «Միշտ» կամ «երբեք» չի նշանակում, որ դուք այլ բան չեք անում, եւ այդպիսի բացթողումները կարող են բացասական նշանակություն ունենալ:
Բարի եղեք ինքներդ ձեզ
Դժվար է սայթաքել ձեր ամենավատ քննադատ լինելու օրինակին: Կարող եք բացասական բաներ ասել ձեր մասին, որ երբեք երազում չես ուրիշի հետ խոսելու մասին, քանի որ դա չափազանց վիրավորական կլինի: Նվիրեք նույն բարությամբ: Մի բան ասեք ինքներդ ձեզ, որ այլ անձին չեք ասի:
Աղբյուրները.
Քեյթ Քելլի եւ Պեգի Ռամունդո: Դուք նկատի ունեիք, թե ես Lazy, հիմար կամ Crazy ?! . Scribner. 2006 թ.
Մայոնյան բժշկական կրթության եւ հետազոտությունների հիմնադրամը: Դրական Մտածմունք. Հմտություն սթրեսից ազատվելու համար : 2007 թ. Մայիսի 31-ը: