Արդյունավետ տեխնիկա հանգստանալու համար
Շարունակական սթրեսների կառավարման պլանը բաղկացած է հանգստացնող եւ երկարատեւ սթրեսների կառավարման սովորությունների տեխնիկներից, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ սթրեսային ճնշումը բարձրացնել : Ստորեւ բերված են երեք մեթոդներ, որոնք կարող են արդյունավետ կերպով օգնել ձեզ վերադարձնել ձեր մարմինը շեշտված պետությունից դեպի հանգիստ: Ավելի լավ է, սակայն, գործնականում, այդ սնուցման սթրեսների օգնության տեխնիկան կարող է հանգեցնել սթրեսի հանդեպ կայունությանը: Փորձեք առնվազն այս սթրեսից ազատողներից մեկը եւ տեսեք, թե որքան արագ կարող եք հասնել հանգստի վիճակին:
1 - Շնչառական վարժություններ
Սթրես-օգնության շնչառությունը շատ արագ ուղի է հանգստանալու մարմնին, որը կարող է ձեզ տեղափոխել սթրեսից եւ հեռանալ ձեզ ավելի հանգիստ մտքով: Շնչելու պատշաճ ձեւը սովորելը չի կարող անհրաժեշտ լինել, վերջիվերջո, մենք բոլորս շնչում ենք, ճիշտ է:
Թեեւ մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես շնչել, մենք այլ կերպ շնչում ենք, երբ սթրեսի մեջ ենք զգում եւ մարմնի սթրեսային արձագանքն առաջացել է: Շնչառության այս տեսակը կարող է մեզ պատրաստել ֆիզիկական առճակատման համար, բայց կարող է մեզ համար ավելի քիչ առողջ լինել երկարատեւ, հատկապես, եթե այն դառնում է շնչառության մեր սովորական ձեւը: Երբ շեշտը դնում ենք, մենք կարող ենք ցածր շնչառություն ցուցադրել, շնչահեղձային կրծքավանդակի շնչանքով, շնչառական շեղից փոխարեն, կարող է լիովին լցնել մեր թոքերը օդի հետ եւ չհասկանալ, թե որքան լարված ենք մենք մինչեւ մեր մարմինը հանգստանալու համար:
Սովորելով հետեւյալ շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ արագորեն հակադարձել մարմնի սթրեսային արձագանքը ցանկացած պահի եւ ցանկացած վայրում, արագ եւ արդյունավետ կերպով: Երբ դուք ավելի հանգիստ եք, կարող եք որոշումներ կայացնել հանգիստ, ավելի կենտրոնացած վայրից եւ ավելի լավ զգալ ձեր կյանքում: Գործնականում դուք կարող եք ավելի արագ եւ ինքնաբերաբար հասնել այս վայր:
2 - հանգստանալու մեդիատեխնիկա
Խորհուրդը կարող է հանգստանալ մարմնին ու մտքին համեմատաբար կարճ ժամանակում: Բացի մարմնի ֆիզիոլոգիայի հանգստացնող եւ մտքի օգնությանը, խթանում է սթրեսային մտքերը պրակտիկայում սկսած րոպեների ընթացքում, խորհրդածելը երկարատեւ օգուտներ է բերում նրանց համար, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են: (Կարդացեք խոհեմության առավելությունների մասին ):
Երբ խոսքը վերաբերում է խոհեմությանը, կարճ նիստերը կարող են լավ աշխատել, եւ կան մի շարք մեդիտացիայի տեխնիկա ընտրելու համար: Այնուամենայնիվ, ամենամեծ ձեռքբերումների համար կարեւոր է պարբերաբար զբաղվել: Ամեն օր հինգ կամ տասը րոպե ավելի արդյունավետ է, քան շաբաթական մեկ անգամ: Հետեւաբար, գտնելով խոհարարական ոճը, որը լավ է աշխատում ձեզ համար եւ դրա հետ կպչուն լինելը կարող է լինել ձեր լավագույն խաղադրույքը, ձեր մարմնի եւ մտքի հանգստանալու համար:
3 - Yoga տեխնոլոգիաները հանգստանալու համար
Յոգան շատ պատճառներով հայտնի է, եւ նրա հատկությունները, որպես հանգստացնող ծես, գլխավորն են: Յոգան համատեղում է մեդիտացիան , շնչառական վարժությունները, ֆիզիկական վարժությունները եւ ձգողականությունը, մարմնին, ինչպես նաեւ մտքինն արդյունավետորեն հանգստանալու, ճիշտ ինչպես խորհուրդը կարող է: Յոգայի մեջ ներգրավված բազմաթիվ սթրեսների պատճառով, այն դարձել է օգտագործվող ամենատարածված սթրեսային օգնության ռազմավարություններից մեկը, քանի որ այն բազմաթիվ օգուտներ է բերում եւ հարվածներ է հարուցում մեկից ավելի ճակատներում:
Յոգայով սկսելու համար չպետք է դժվար լինի: Կան բազմաթիվ դասեր, որոնք մատչելի են բազմաթիվ համայնքներում, գրքերն ու DVD- ներ մատչելի են նրանց համար, ովքեր նախընտրում են տանը դարձնել յոգա: Ավելի քան անցողիկ ճառագայթ, յոգան թուլացնող սովորություն է, որը ապրում է խարխուլ:
4 - Իմացեք ավելին:
Սթրեսի կառավարումը լավագույնն է, եթե այն ներառում է կարճաժամկետ սթրեսների կրճատումներ, երկարատեւ ճկունություն, խթանող սովորույթներ եւ այլ բաներ, ինչպիսիք են վերաբերմունքը տեղաշարժերը, փոխհարաբերությունների հմտությունները եւ սթրեսի հիմքերը: