Դիմելով քննադատության հետ, երբ դուք մեծահասակ եք ADD- ով

Ձեր ADD- ը չպետք է դադարի ձեզ արդյունավետ քննադատության կառավարումից

Որպես մեծահասակ ADD- ի , դուք կարող եք ստացել ողջ կյանքի ընթացքում բացասական արձագանքների շուրջ վարքագծի վերաբերյալ: Զարմանալի չէ, որ մարդը զգա զգայուն: Դրան ավելացրեք զգացմունքների կառավարման դժվարությունը եւ գուցե երբեմն գերակշռող միտում, քանի որ շատ խորը զգացումներ եք զգում: Այս բոլոր գործոնները հատկապես դժվար է քննադատության համար:

Կատարողական քննադատությունը ADD- ով

Չնայած այն բանին, որ ուրիշները կվերաբերվեն կամ ասեն, դուք կարող եք աշխատել, վերահսկելու համար, թե ինչպես եք արձագանքում:

Ինչպիսին են քննադատության որոշ ձեւեր, այնպես որ դա չի հանգեցնում զայրացած ճնշումների, ձեր անձնական կամ աշխատանքային հարաբերությունների վնասվածքի կամ հետագա վնասների ձեր ինքնահավանության:

1. Մշակել ձեր արձագանքները: Ինչպես եք հակված արձագանքել քննադատությանը: Դուք տարբեր կերպով արձագանքում եք տարբեր մարդկանց: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպաշտպանես նույնիսկ այն դեպքում, երբ քննադատությունը վաստակած է: Օրինակ, դուք զայրանում եք, երբ խնդրվում եք հաշվի առնել անհոգ սխալ:
2. Տեղեկացեք իրավիճակի եւ ձեր քննադատությունը փոխանցող անձի հետ փոխհարաբերությունների մասին: Եթե ​​դա աշխատանքային իրավիճակ է, եւ քննադատական ​​անհատը ձեր ղեկավարն է, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք ձեր զգացմունքները կառավարելու հարցում: Հաճախ, արձագանքելու ժամանակ պահանջելը լավագույն ռազմավարությունն է (հաշվի առնելուց առաջ տասը հաշվելը նաեւ օգտակար է, երբ հնարավոր է):
3. Երբ հայտնվում է մի իրավիճակից, որը դուք ստանում եք բացասական արձագանք այլ անձից, փորձեք ետ վերադառնալ եւ ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները: Օգտագործեք ինքնասպասարկումը: «Ես ցավ եմ ու բարկացած: Արդյոք սա գերակշռություն է:

1. Եթե ​​գիտեք, որ այնտեղ կլինի շփման դժվարություն, նախապես պատասխանեք ձեր պատասխաններին: Շարունակեք հայելին կամ նույնիսկ ընկերոջ կամ մեծահասակների ընտանիքի անդամի դիմաց: Փնտրեք իրենց կարծիքը եւ խորհուրդները:
2. Եթե ​​դուք սայթաքում եք եւ գտնում եք, որ դուք գերազանցում եք իրավիճակը, հանգիստ թողեք եւ վերադարձեք զրույցին, երբ ավելի լավ վերահսկում եք զգում:

1. Բարի բարի եղիր : Փորձեք չկողմնորոշել բացասական կարծիքը ներկառուցված կամ դրա վրա մնալ այն այն կետին, որը վնասակար է ձեր ինքնագնահատականի համար: Իմացեք այն ամենը, ինչ օգտակար է արձագանքել եւ անտեսել մնացածը:
2. Եթե ​​համոզված չես, թե փոխազդեցության մասին ձեր զգացմունքները համապատասխանում են կամ չափազանցված են, խոսեք հետադարձ կապի համար վստահելի ընկերոջ կամ չափահաս ընտանիքի անդամի հետ:
3. Զգուշացեք էլեկտրոնային փոստին, տեքստային եւ սոցիալական լրատվամիջոցներին արձագանքելու ժամանակ: Դա գայթակղիչ է գրել եւ ուղարկել անմիջական արձագանք, բայց կարող եք ափսոսալ այն ավելի ուշ: Հաճախ լավագույն պատասխանը ամենաքիչը ոչինչ չի անում, առնվազն մի քանի րոպե, մինչդեռ ժամանակն է մտածել, որ դուք ստանաք քննադատական ​​ուղերձի լավագույն պատասխանը:
4. Երբ պատասխանեք նամակին, կարդացեք եւ վերանայեք այն, ինչ գրել եք: Խմբագրել որեւէ բովանդակություն, որը կարծես թե աննպատակահարմար է կամ շատ հստակ ձեւակերպված: Այնուհետեւ ստուգեք, համոզվելու համար, որ ձեր պատասխանումն ուղարկվում է միայն այն անձին, ով պետք է կարդա, եւ ոչ թե որեւէ այլ անձի:

_{Աղբյուրը `}

_{Kathleen G. Nadeau. Հետաքրքրաշարժ արագ առաջընթաց. Կյանք, սիրո եւ աշխատանքի համար ADD Մեծահասակների համար: Բրուններ-Ռուտեդ: 1996 թ.}