Անհանգստություն եւ առաջընթաց

Անհանգստությամբ որոշ մարդիկ հետապնդում են խնդիրներ ունեն

Երբեմն անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդիկ, կամ ընդհանրապես անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ, հետամնացության խնդիրներ ունեն:

Ընդհանուր անհանգստության խանգարման ախտանիշներ

GAD ախտանիշները կարող են ներառել.

• Անսպասելի մտահոգություն կամ խեղաթյուրում փոքր կամ մեծ մտահոգությունների մասին, որոնք համընկնում են միջոցառման ազդեցությանը
• Անհնար է մի կողմ դնել կամ մտահոգվել
• Անհնար է հանգստանալ, անհանգստանալ եւ զգալ զգացմունքները դեպի վեր կամ եզրագծում

• Բարդության կենտրոնացումը կամ այն ​​զգացումը, որ ձեր միտքը «դատարկ է»
• Անչափ անհանգստացնող մտահոգիչ
• Վախենանք սխալ որոշում կայացնելու վախից որոշումներ կայացնելուց
• Իրավիճակում յուրաքանչյուր տարբերակն իրականացնելիս հնարավոր է բացասական եզրակացություն անել
• Բարդություն, անորոշություն կամ անվստահություն

Ֆիզիկական նշանները եւ ախտանշանները կարող են ներառել.

• Հանգստություն
• Անզգայունություն
• Մկանային լարվածություն կամ մկանային հիվանդություն
• Թրթռում, ցնցող զգացողություն
• Լինելով հեշտությամբ վրդովված
• Խնդիր քնած
• Տխրություն
• Սրտամկանի, աղիքային կամ սուր շնչառական սինդրոմը
• Գլխացավները

Երբ խոսքը վերաբերում է ձգձգմանն ու անհանգստությանը, կան երեք հիմնական աղբյուրներ `կատարելություն, անհանգստանալու արդյունքներ եւ ցածր ինքնակառավարման արդյունավետություն:

Պերֆիզմիզմ

Շատ անգամներ, անհանգստություն ունեցող մարդիկ նույնպես պայքարում են որոշակի աստիճանի perfectionism- ի հետ : Անհանգստանալով, որ ինչ-որ բան պետք է կատարյալ լինի, արժեքավոր եւ արժանի լինելը կարող է թողնել մեկին, անգործության պատճառաբանությամբ: Կատարողականության եւ անհանգստության դեմ պայքարի ամենակարեւոր ռազմավարությունը ռացիոնալ գնահատական ​​է տալիս իրավիճակը:

Վերցրեք իրատեսական տեսք, արդյոք ինչ-որ բան պետք է կատարյալ լինի, թե ոչ, եւ հետեւեք այդ գնահատման արդյունքներին: Մեր կյանքում քիչ բաներ, որոնք մենք երբեւէ հանդիպում ենք, պետք է կատարյալ լինեն: Եթե ​​այն, ինչ դուք պետք է անեք, իրականում պետք չէ կատարյալ լինել, ապա փորձեք եւ սկսեք ձեր լավագույն ջանքերով եւ ընդունեք, որ դա լավ կլինի:

Օրինակ, թույլ կտա ինքներդ ձեզ դադարեցնել թուղթ պատրաստելուց հետո, այն հասել է «բավականաչափ լավ» կետին, այլ ոչ թե կատարելագործելու այն տասնյակ անգամներ կատարելու համար:

Մտահոգիչ արդյունքների մասին

Անհանգստանալու մեկ այլ աղբյուր էլ անհանգստացնում է, թե ինչ է տեղի ունենալու իրադարձությունից կամ աշխատանքից հետո: Երբեմն մենք անգործության վիճակում ենք գտնվում, որպես արդյունքներից խուսափելու միջոց: Այս իրավիճակում ամենակարեւոր ռազմավարությունը հիշում է, որ շատ բաների համար արդյունքը կգա, թե խուսափում եք, թե հետաձգում, թե ոչ: Շատերը գտնում են, որ դա օգտակար է պարզապես սկսել ինչ-որ բան եւ ստանալ նորություններ: Որքան երկար ենք դնում սթրեսային արդյունքներ, այնքան երկար է մենք պետք է ապրել անորոշության եւ սպասման վիճակում, որը մեծ անհանգստության աղբյուր է:

Ցածր ինքնակառավարման արդյունավետություն

Ինքնահավանություն է ձեր հավատը ինչ-որ բան անելու ունակության մեջ: Շատ անգամ մարդիկ ուշանում են, քանի որ նրանք վախենում են, որ իրենք լավ բան չեն կարող անել, կամ չգիտեն ուր սկսելու: Երբեմն գոյություն ունի իրականություն, որ մենք չենք կարող լավ գործել, եւ ընդունելով այդ սահմանափակումը կամ օգնության խնդրանքը կարեւոր գործընթացներ են, սկսելու համար, եթե դա ճիշտ է: Մեր ունակությունը ճշգրիտ գնահատելու բանալին հետեւել նմանատիպ բաների, որոնք մենք արել ենք եւ արդյունքներ:

Եթե ​​արդյունքներն ընդհանուր առմամբ լավ են, ապա այդ գիտելիքն օգտագործեք որպես ուժի աղբյուր, նախագիծը սկսելու համար: Բացի այդ, եթե դուք պայքարում եք `պարզելու, թե որտեղից սկսել, հաճախ, պարզապես սկսած ցանկացած վայրում, նույնիսկ ամենադյուրին խնդիրն այն է, որ գնդակը գլորվել:

Տեղեկություններ.

_{Մայո Կլինիկան: Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}