Յուրաքանչյուրը պայքարում է վստահությամբ
Ինքնավստահությունը որոշվում է որպես վստահության զգացում իր ունակությունների, հատկությունների եւ դատողության մեջ: Ինքնավստահությունը կարեւոր է ձեր առողջության եւ հոգեբանական բարեկեցության համար:
Ինքնավստահության առողջ մակարդակ ունենալը կարող է օգնել ձեզ հաջողակ լինել ձեր անձնական եւ մասնագիտական կյանքում:
Ինքնավստահության առավելությունները
Երբ դուք հավատում եք ինքներդ ձեզ, ավելի պատրաստ եք նոր բաներ փորձել: Անկախ նրանից, թե դուք դիմում եք ակցիայի համար կամ գրանցում եք պատրաստի դասի համար, ինքներդ հավատալը կարեւոր է այնտեղ ձեզ դնելու համար:
Երբ դուք ինքնավստահ եք զգում, կարող եք նվիրաբերել ձեր ռեսուրսները առջեւ դրված խնդիրներին: Փոխարենը ոչ թե թափոնների ժամանակն ու էներգիան, որոնք անհանգստացնում են, որ դուք լավ չեք, կարող եք ձեր էներգիան նվիրել ձեր ջանքերին: Ուստի, ի վերջո, ավելի լավ կգործես, երբ համոզված ես:
Օրինակ, եթե համոզված եք, որ դուք պատրաստվում եք ներկայացմանը, ապա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացվի ձեր լսարանի համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք վստահություն չունեք շփվելու ունակության մեջ, կարող եք անհանգստանալ, որ ոչ ոք չի լսում ձեզ, կամ կարող է զսպված լինել խառնաշփոթից:
Հետեւաբար, դուք կարող եք պայքարել կենտրոնանալու համար եւ կարող եք գայթակղել ձեր խոսքերին, որոնք կարող են ամրապնդել ձեր համոզմունքը, որ դուք վատ եք ներկայացնում ներկայացումներ:
Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող են անել ձեր ինքնավստահությունը խթանելու համար: Անկախ նրանից, թե վստահության պակաս կա տվյալ տարածքում, կամ դուք պայքարում եք ինչ-որ բան վստահելու, այդ ռազմավարությունները կարող են օգնել:
1 - Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատելը
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք նայում ձեր ընկերներին Facebook- ում կամ համեմատում եք ձեր աշխատավարձը ձեր ընկերոջ եկամտի հետ, համեմատությունները առողջ չեն: Փաստորեն, 2018 թ. Անհատականության եւ անհատական տարբերությունների հրապարակման ուսումնասիրությունը գտել է անմիջական կապը նախանձի եւ ինքներդ ձեզ վերաբերող ձեւի միջեւ:
Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր համեմատում են ուրիշների հետ , զգացել են նախանձ. Եվ նրանք ավելի շատ նախանձում էին, նրանք ավելի վատ էին զգում իրենց մասին: Դա կարող է լինել արատավոր ցիկլ:
Ուշադրություն դարձրեք այն ժամանակներին, երբ համեմատում եք ձեր հարստությունը, ունեցվածքը, հմտությունները, ձեռքբերումները եւ հատկանիշները: Մտածելով, որ այլ մարդիկ ավելի լավն են կամ ավելի շատ են կխանգարի ձեր նկատմամբ վստահությունը:
Երբ նկատում եք, համեմատություններ եք անում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա անելու օգտակար բան չէ: Յուրաքանչյուր ոք իր հեծանվով վարում է, եւ կյանքը մրցակցություն չէ:
2 - հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Դժվար է զգալ ձեր մասին, եթե ձեր մարմնին չարաշահում եք: Քնում քնում, կերակրելով անառողջ դիետան եւ ձեռնպահ մնալով զորավարժություններից, կպահանջվի ձեր բարեկեցության վրա:
Հետազոտությունները հետեւողականորեն ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական գործունեությունը մեծացնում է վստահությունը: 2016 թ-ին հրատարակված « Նյարդաբանության հիվանդություն» եւ «բուժում» հասկացությունները պարզել են, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը բարելավեց մասնակիցների մարմնի կերպարը: Եվ երբ նրանց մարմինների կերպարը բարելավվեց, նրանք ավելի վստահ էին զգում:
Ինքնասպանության դարձնել առաջնահերթություն: Երբ դուք զգում եք ձեր լավագույն ֆիզիկապես, ձեզնից ավելի ինքնավստահ կզգաք:
3 - գործնականում ինքնահավանություն
Ինքնասիրությունը ներառում է բարության մեջ ձեզ բուժելիս, երբ սխալվում եք, ձախողվում եք կամ փորձություն եք ստանում: Խիստ խոսելով ձեզ հետ, չի մղում ձեզ ավելի լավը անել: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա հակված է հակառակ ազդեցության:
2009 թ.-ի Մարդկային ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ինքնասպասարկումը նպաստում է ավելի հետեւողական վստահության: Մտածելով, «Երբեմն բոլորը խառնվում են», ի տարբերություն «Ես այնքան հիմար եմ»: Ես ոչնչացրեցի ամեն ինչ », կարող է օգնել քեզ լավ զգալ նույնիսկ եթե դուք չեք կատարում, ինչպես նաեւ հույսը:
Փոխարենը, ծեծել կամ ինքներդ զանգահարել անուններ, փորձեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ, ինչպես դուք կխոսեք վստահելի ընկերոջ հետ: Կտրեք ինքներդ ձեզ մի քիչ լուռ, ծիծաղեք ինքներդ ձեզ եւ հիշեցնեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
4 - Ներդնել ինքնավստահություն
Երբեմն մարդիկ դնում են այնպիսի բաներ անել, ինչպիսին է, ինչ-որ մեկին հրավիրել է մեկ ամսվա ընթացքում կամ դիմել քարոզչություն, մինչեւ նրանք ավելի վստահ են զգում: Բայց երբեմն վստահություն ձեռք բերելու լավագույն միջոցը դա է:
Պրակտիկան, որն առջեւ կանգնում է ձեր մտավախություններից, որոնք առաջացնում են ինքնավստահության բացակայություն: Եթե դուք վախենում եք, որ դուք խաբում եք ինքներդ ձեզ, կամ դուք կարծում եք, որ դուք խառնաշփոթ եք, փորձեք այն:
Դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է պատրաստվեք կամ գործնականում, իհարկե: Եթե ունեք մեծ խոսք, փորձեք ձեր ընկերների եւ ընտանիքի առջեւ, որպեսզի որոշակի վստահություն ձեռք բերենք:
Բայց մի սպասեք, մինչեւ դուք զգաք 100 տոկոս վստահ, մինչեւ ձեզ ընթանաք: Դուք երբեք չեք կարող այնտեղ գտնել:
Բարեբախտաբար, մի փոքր ինքնավստահության գիրկը կարող է իրականում օգնել ձեզ ավելի լավ կատարել: Սպորտի եւ հոգեբանության հոգեբանության 2010 թ-ի համար հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մարզիկները, ովքեր ինքնասպասարկված էին, գերազանցում էին մարզիկներին, որոնք 100 տոկոս վստահ էին իրենց:
5 - կատարել վարքագծային փորձեր
Երբ ձեր ուղեղը ձեզ ասում է, որ հանդիպման ընթացքում ոչ մի խոսք չկա, թե դուք դուրս եք եկել ձեւակերպելուց, հիշեցնել ձեզ, որ ձեր մտքերը միշտ չէ, որ ճշգրիտ են: Եվ երբեմն, բացասական ինքնասպասարկման հետ կապված լավագույն ձեւը `այդ հայտարարությունները վիճարկելու միջոցով:
Փորձեք այնպիսի բաներ անել, որոնք ձեր ուղեղն ասում է ձեզ, որ դուք չեք կարող: Ասացեք, դա պարզապես փորձ է եւ տես, թե ինչ է տեղի ունենում:
Դուք կարող եք իմանալ, որ մի քիչ անհանգստացնող կամ մի քանի սխալներ անելով, այնքան վատ չէ, որքան մտածում ես: Եվ յուրաքանչյուր անգամ առաջ շարժվելով, կարող եք ավելի շատ վստահություն ունենալ ինքներդ ձեզ:
Խոսք
Յուրաքանչյուրը մեկ կամ մի քանի անգամ վստահում է վստահության խնդիրներին: Բայց եթե ինքնավստահության հարցերը խանգարեն ձեր աշխատանքին, ձեր հասարակական կյանքը կամ ձեր կրթությունը, դիմեք պրոֆեսիոնալ օգնություն:
Երբեմն, ցածր ինքնավստահությունը բխում է ավելի մեծ խնդրից, ինչպես անցյալից տրավմատիկ իրադարձություն : Այլ դեպքերում, դա կարող է լինել հոգեկան առողջության խնդրի ախտանիշ:
Եվ կարելի է շատ վստահություն ունենալ: Եթե դուք չափազանց վստահ եք ձեր ունակությունների մեջ, ապա կարող եք գործել:
Անհասկանալի է, որ ձեր ունակության փորձը կարող է կանխել ձեզ սովորելու: Կամ ենթադրելով, որ դուք չպետք է ներկայացնեք ներկայացումը, կարող է ձեզ անպատրաստ լինել:
Ուստի կարեւոր է ունենալ առողջ ինքնասպասարկման դոզան, որն օգնում է ձեզ կատարել ձեր գագաթնակետին:
> Աղբյուրներ
> Luo Y, Cai H. Անուղղելի ինքնագնահատականի հերետիկոսություն. Երկվորյակ ուսումնասիրություն: Անհատական տարբերությունների անձը : 2017; 119: 249-251:
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus գլոբալ ինքնակառավարման շնորհիվ: Երկու տարբեր ուղիները կապված է իրեն. Անհատականության ամսագիր : 2009 թ., 77 (1): 23-50:
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, եւ այլն (2016) Ֆիզիկական գործունեություն եւ ինքնագնահատական. Փորձարկում ուղիղ եւ անուղղակի հարաբերություններ, կապված հոգեբանական եւ ֆիզիկական մեխանիզմների հետ: Նյարդահոգեբանական հիվանդություն եւ բուժում : 12: 2617-2625:
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC- ը: Ինքնակառավարման հարգանք եւ նախանձ. Պետական ինքնորոշման անկայունությունը կապված է նախանձի բարի եւ չարամիտ ձեւերի հետ: Անհատականություն եւ անհատական տարբերություններ : 2018; 123: 100-104:
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Ինքնահավատություն եւ կատարում. Սպորտի հոգեբանություն եւ զորավարժություններ : 2010, 11 (6): 467-470: