Ընդհանուր անհանգստության խանգարման (GAD) առանձնահատկությունը հետեւողական անհանգստություն է եւ անհանգստություն, որը չի համապատասխանում տվյալ իրավիճակին: Հաճախ անհանգստությունը կայուն է եւ կարող է առաջանալ նույնիսկ ընդհանրական տատանումներով: Անհանգստության մեծ մասը ուղղված է որոշ իրադարձությունների կամ հանգամանքի պոտենցիալ բացասական հետեւանքների: Օրինակ, անհատը կարող է ժամերով անհանգստացնել, որ աշխատանքի փոքր սխալը կհանգեցնի աշխատանքից ազատվելու կամ այդ փոքր սոցիալական անհարմարությունը կհանգեցնի ընկերոջ կորստին:
Այլ մարդիկ կարող են այդ մտքերը դիտել որպես ծիծաղելի կամ իռացիոնալ, բայց GAD- ի հետ անհատի համար, հնարավոր արդյունքների մասին անհանգստությունը շատ իրական է:
Ինչ կլինի եթե?
Այս մտքերի իրականությանը վիճարկելու բազմաթիվ ուղիներ կան, եւ մեկ ընդհանուր ձեւը կոչվում է «decatastrofphing»: Այս մեթոդը ճանաչողական թերապիայի մի մասն է եւ նախատեսված է, որ մարդը իրատեսորեն դիմադրի վախեցած բացասական արդյունքի: Փաստորեն, decatastrofphing- ը պահանջում է անձին հարցնել «ինչ, եթե« սարսափելի բաներ լինեին: Ինչ կպատասխաներ նա: Այն ուղղված է անհանգստությանը լուծելու փոխարեն, մտահոգվելու խնդիրը լուծելու փոխարեն, բայց արդյունքը: Հաշվի առնելով հաջորդ քայլերը ամենավատ հնարավոր սցենարից հետո, դուք կարող եք մտածել մի պլանի մասին եւ պոտենցիալ հասնել այն հասկացությանը, որ այն չի լինի, ինչպես երկրի վրա, այնպես, ինչպես պատկերացնում եք:
Վերոնշյալ օրինակների համար դուք կարող եք հարցնել, «եթե ինչ-որ բան ես գործադրվել, ինչ անեմ»: Պատասխանը ընդհանուր առմամբ, թեեւ դա կարող է լինել կոշտ ժամանակի համար, պետք է նոր աշխատանք գտնել:
Մյուս օրինակում կարող եք եզրակացնել, «Դա ցավոտ եւ խայտառակ կլիներ, բայց ես կստանայի այն, եւ նոր ընկեր գտա»: Չնայած դրանք լուրջ արդյունքներ են, նրանք կյանքը չեն ավարտում կամ ամբողջովին կործանարար: Հնարավոր է շարժվել:
Փորձիր!
Գործնականում, թղթի թերթիկ բաժանել երեք սյունակ:
Առաջին, գրեք վախեցած բացասական արդյունք: Երկրորդ, գրեք այն որպես «ինչ, եթե» նախադասություն: Երրորդ սյունակում գրեք այն, ինչ իրականում կվարվեիք: Ստուգեք ինքներդ ձեզ, տեսնելով, թե իրականում վախի դիմակայելը եւ պլան կազմելը նվազեցնում են դրա հետ կապված անհանգստությունը: Եթե դա հանգեցնում է մեկ այլ վախի, որը խայտառակություն է, ապա բերեք հաջորդ վախը առաջին սյունակում եւ շարունակեք: Տեսեք, եթե դուք կարողանաք հասնել հանգստության եւ անվտանգության:
Այս տեխնիկայի կախարդությունն այն է, որ դա թույլ է տալիս մեզ ստեղծել այդ վախի իրավիճակների պլանները, որոնք մեզ ավելի շատ վերահսկողություն են տալիս եւ նվազեցնում են մեր անհանգստությունը: Այն առնում է առեղծվածը եւ թույլ է տալիս մեզ հանգստացնել մեզ, անկախ այն բանից, թե ինչ է տեղի ունենում, մենք լավ կլիներ, եւ մենք կարող ենք հաղթահարել գրեթե բոլոր այս իրավիճակները:
Սա ընդամենը մի մեթոդ է, որը կարող է օգտակար լինել ձեր անհանգստությունը հայտնելու համար: Եթե ձեր անհանգստությունը այնքան ծանր է, որ դա խանգարում է ձեր ամենօրյա կյանքին, ինչպիսին է ձեր կարիերան կամ հարաբերությունները վնասելը, ապա ժամանակն է հաշվի առնել թերապեւտը տեսնելը: Փորձեք գտնել առողջապահական ծառայություններ մատուցող անհանգստության խանգարումների մեջ մասնագիտացած բուժաշխատող, որը կարող է օգնել ձեզ GAD- ով եւ օգնել ձեզ վերադառնալ:
Աղբյուրը `
Բոյլս, Ա. «Ինչ է աղետալի»: Հոգեբանություն այսօր , 2013 թ.