Հաղթահարել ձեր Perfectionism հետ OCD
Արդյոք որեւէ մեկը ձեզ մեղադրում է, որ փորձեք ավելի լավ լինել, քան կատարյալ: Պերֆիզմիզմը միայն դժվար է հաղթահարել, սակայն վաղուց արդեն մտածված է դերակատարություն ունենալ obsessive compulsive disorder (OCD) եւ այլ հոգեկան հիվանդությունների ձեւավորման եւ պահպանման գործում: Եկեք ուսումնասիրենք OCD- ի եւ perfectionism- ի միջեւ հարաբերությունները:
Ինչ է Պերճեզիզմը:
Նախքան խոսել perfectionism- ի եւ OCD- ի մասին, կարեւոր է սահմանել այն, ինչը նշանակում է կատարելագործում:
Պերճախոսությունը, որոշ չափով, ձեռնտու է հասարակության մեջ: Այլընտրանքային տարբերակով, գերազանցատեսական միտումները նախընտրելի են «խաբեության» միտումներին: Ինչպես կարող եք իմանալ, թե որն է լավը (եւ ոչ միայն լավը, այլեւ իդեալ) եւ ինչ չէ: Կատարողականության հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կատարյալության երկու հիմնական տեսակ կա .
- Հարմարվողական / Առողջ Perfectionism : Այս տեսակի perfectionism բնութագրվում է, ունենալով բարձր ստանդարտներ ինքներդ ձեզ, ինչպես նաեւ մյուսները, համառություն դեմ դիմակայության եւ բարեխիղճ. Առողջ բարձրաստիճան անձնակազմը սովորաբար գնում է նպատակային վարքագծի եւ լավ կազմակերպչական հմտությունների հետ միասին:
- Անբարեխիղճ / անառողջ Perfectionism : Այս տեսակի perfectionism բնութագրվում է չափից ավելի նախապատմություն է անցյալի սխալների, վախերը նոր սխալներ կատարելու մասին, կասկածներ, թե արդյոք դուք ինչ - որ բան եք անում ճիշտ եւ մեծապես ներդրվել է բարձր ակնկալիքների ուրիշների, ինչպիսիք են ծնողները կամ գործատուները: Վերահսկողության հետ կապված չափից ավելի նախախնամությունը նաեւ անբարեխիղճ / անառողջ perfectionism- ի առանձնահատկությունն է:
Ընդհանուր առմամբ, հարմարվողական / առողջ perfectionism- ն ձգտում է ունենալ լավ հոգեբանական բարեկեցության եւ բարձր նվաճման հետ, ինչպես դպրոցում, այնպես էլ աշխատանքի մեջ , չարամիտ / անառողջ perfecismism կապված է տառապանքի, ցածր ինքնագնահատականի եւ հոգեկան հիվանդության ախտանիշների հետ:
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Պերֆեկիցիզմ
Պարտականության անբավարար ձեւը խստորեն կապված է obsessive compulsive disorder (OCD) հետ: Պերֆիզմիզմը, ըստ երեւույթին, հատկապես ուժեղ է, եթե դուք ունեք ուժեղ անհրաժեշտություն բաներ անել «ճիշտ» կամ պահանջել վստահություն:
Օրինակ, անառողջ perfectionism- ը ձգտում է շատ բարձր լինել, եթե կարծում եք, որ ձեր պարտադրումը պետք է կատարվի ճիշտ ուղու վրա: Այս դեպքերում հազվադեպ է հավատալ, որ եթե պարտադրանքը կատարելագործվի, վախեցած արդյունքը, ինչպիսին է սիրելիի մահը, չի կայանա:
Նմանապես, անառողջ perfectionism հակված է բարձր, եթե ձեր OCD ախտանիշները վերածվեն շուրջ ստուգման. Մասնավորապես, եթե դուք չեք զգում, որ դու կատարյալ վստահություն ունես, որ փակել եք դուռը կամ անջատել վառարանը, կարող եք վերադառնալ, ստուգելու այդ ապրանքները կրկին ու կրկին: Անհանգստացնողն այն է, որ վախը աղետալի սխալ է դարձնում, օրինակ, ամբողջ օրը բացել դուռը կամ այրել տան վառարանը: Հրեշավոր կերպով ստուգում եւ կրկին ստուգում է այն գաղափարը, որ դուք կատարյալ չեք կամ նույնիսկ «կորցնում եք ձեր միտքը»: Սա կարող է ձեզ զգալ նույնիսկ ավելի վատ եւ ավելի քիչ ինքնավստահ, ինչը, իհարկե, սահմանում է, որ ձեզ ավելի շատ ստուգում կատարի:
Վերջապես, անառողջ OCD perfectionism- ը կարող է նպաստել obsessions- ի կայացմանը: Օրինակ, ինչպես OCD ունեցող շատ մարդկանց, դուք կարող եք հավատալ, որ դուք պետք է լիարժեք վերահսկեք ձեր մտքերը: Որպես այդպիսին, երբ տարօրինակ կամ մտահոգիչ միտք ներխուժում է ձեր մտքում, դուք այս մտքերը վտանգավոր եք համարում, քանի որ դրանք ձեր վերահսկողության տակ չեն:
Սա հանգեցնում է այն մտքի ավելի մանրակրկիտ դիտարկմանը, որը կարող է նպաստել մոլուցքի ստեղծմանը:
OCD- ի կատարելագործման վերաբերյալ խորհուրդներ
Ինչ կարող ես անել, որպեսզի հաղթահարեք OCD perfectionism- ը: Առաջին քայլն այն է, որ ճանաչեք OCD- ին, ինչպես նաեւ ձեր perfectionistic միտումները: Թերապեւտիկի հետ խոսելը հիանալի միջոց է ձեր վիճակը գնահատելու ավելի լավ հասկանալու համար եւ ապահովում է ձեր կարծիքը, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքի վրա ազդելու համար: Կան մի քանի բան, որը կարող է աշխատել, հատկապես `հաղթահարելով.
- Իմացեք ճանաչողական-վարքագծային մեթոդներ . Տեխնոլոգիաները, ինչպիսիք են ճանաչողական վերակազմավորումը եւ վարքագծային փորձերը, կարող են օգտակար լինել սովորելու համար օբյեկտիվորեն գնահատել աղետալի կամ անգամ փոքր սխալների հավանականությունը եւ / կամ հետեւանքները: Իմացական թերապիան կարող է նաեւ օգտակար գործիք լինել, քննադատորեն ուսումնասիրելով մեր եւ մյուսների վերաբերյալ մեր համոզմունքները:
- Practice Give Up Control : Որպես ճանաչողական-վարքային թերապիայի եւ / կամ բացահայտման եւ արձագանքի կանխարգելման թերապիայի մաս , դուք կարող եք խնդրել մասնակցել մասնակցելու զորավարժությունների կորստի հանդուրժողականության ձեր ունակությանը: Սա կարող է նշանակել կանխել ինչ-որ բան ստուգելուց կամ ինչ-որ բան կարգավորելը, քանի դեռ «ճիշտ չէ»: Թեեւ դա կարող է ի սկզբանե չափազանց ցավալի լինել, ժամանակի ընթացքում ավելի մեծ վստահություն կստանաք ձեր հսկողության կորստի հանդուրժելու ունակության մեջ:
- Ընդունեք միտված դիրքորոշում . Հիշողությունը շեշտում է մեր մտքերում պակաս «ներդնելը»: Ընդունելով, որ մենք ավելի քիչ վերահսկողություն ունենք, քան կարծում ենք, որ մեր մտքերը կարող են շատ օգտակար լինել այնպիսի տագնապի նվազեցման համար, որը հաճախ ուղեկցում է զզվանք մտքերին : Խելամիտ մտածելակերպի զորավարժությունները կարող են նպաստել մեր ամենօրյա մտքերն ու զգացմունքները առավել օբյեկտիվորեն իրազեկելու համար:
Ապրել եւ հաղթահարել OCD- ով
Ինչպես ճիշտ այնպես, ինչպես շատերը, ինքնավստահության շատ վարքագծեր, որոնք օգնում են մարդկանց հաղթահարել OCD- ը, կարող են նաեւ օգնել կատարելագործմանը, մասնավորապես `պայմանավորված հղիության կատարելագործման հետ կապված` պայմանավորված է խանգարման բազմաթիվ ասպեկտներով: Տեխնիկան, որն օգնում է overachievers- ին հասնել կատարելության, կարող է նաեւ տարբերություն ունենալ OCD- ի հետ: Թերեւս ամենակարեւոր կետը, որը կատարում է Օպտիմիզիզմի դերը OCD- ով, այնուամենայնիվ, պետք է ճանաչի, թե ինչպես է OCD- ն տարբերվում բոլորի համար, եւ ինչ անհատական հատկանիշներ ունի մարդը կարող է գալ անկարգությունների մեջ: Միայն թերապեւտը, ով լավ գիտի եւ հասկանում է, թե OCD- ն է, եւ գնահատում է Ձեզ, որպես մարդ, կարող է լավագույնս օգնել ձեզ շրջագայելու ձեր ճանապարհորդությունը կյանքի միջոցով OCD- ով:
> Աղբյուրներ
- > Լիմբուրգ, Կ., Ուոթսոն, Հ., Հագեր, Մ. Եւ Ս. Էգան: Պերֆեկիցիզմի եւ հոգեբանության միջեւ փոխհարաբերությունը. Մեթա-վերլուծություն: Կլինիկական հոգեբանության ամսագիր : 2016 Դեկ 27. (Epub- ն առաջ է տպագրվել):
- Սադրի, Ս., Անդերսոն, Ռ., Մակեվու, Պ., Քեյն, Ռ. Եւ Ս. Էգան: Obsessive Compulsive Disorder- ում Կլինիկական Կատարողականության համար ճանաչողական վարքային թերապիայի փորձնական հետազոտություն: Վարքային եւ ճանաչողական հոգեթերապիա : 2017: 45 (3): 312-320:
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Obsessive-Compulsive Disorder- ով երեխաների եւ դեռահասների պերֆիկացիայի չափերը: Կանադայի Երեխաների եւ դեռահասների հոգեբուժության ակադեմիայի ամսագիր : 2014. 23 (2): 136-43: