Անբավարար Երազը կարող է կանխատեսելի անհանգստություն առաջացնել
Եթե դուք ունեք նախանձախնդիր անհանգստություն, դուք վախենում եք երկար ժամանակով, պատկերված ապագա իրավիճակի մասին, որը դուք ընկալում եք որպես անկանխատեսելի սպառնալիք:
Այս հոգեկան առողջության պայմանը սովորաբար չի երեւում որպես կոնկրետ խանգարում, այլ որոշ անհանգստության հետ կապված խանգարումների ախտանիշ, ներառյալ խուճապի խանգարումը, ընդհանրացված անհանգստությունը եւ սոցիալական ֆոբիան:
Ձեր մտահոգիչ զգացմունքները կարող են հասնել գագաթնակետին նախքան ծրագրված իրադարձություններից մի քանի ժամ առաջ, կամ ամիսներ առաջ, այն իրավիճակից, որը կարող է կամ չի կարող տեղի ունենալ:
Անսպասելի անհանգստության նշանները
Եթե գիտեք, որ շուտով պետք է դիմագրավել ձեր վախի առարկան , կարող եք զարգացնել ֆիզիկական եւ հուզական ախտանշանները , ինչպիսիք են.
- hyperventilating
- կրծքավանդակի ցավ
- մկանային spasms
- լուսավորություն
- դժվարություն կենտրոնանալով
- զգացմունքների զգացումը
Անսպասելի անհանգստությունը կարող է ծայրաստիճան կյանքով սահմանափակվել, երբ փորձեք խուսափել փորձություններից: Այն կարող է շեշտադրել ձեր անձնական հարաբերությունները, քանի որ դուք շեղվում եք եւ ինքնասպասվում են: Կարող եք նաեւ գտնում, որ դա փոխզիջում է ձեր ունակությունը գործնականում աշխատելու ունակության դեպքում, եթե դուք հետեւողականորեն խեղաթյուրում եք:
Ուժեղ քնելու ստանալը կարող է օգնել
Երազի բավարար քանակի հասնելը կարող է նպաստել կանխատեսելի անհանգստության բարելավմանը, սակայն ոչ բավարար ձեռքբերումը կարող է խորացնել իրավիճակը, ըստ UC Berkley neuroscientists- ի:
Դա այն է, որ քնի պակասը հրդեհ է պատճառում ձեր ուղեղի , ամիգդալայի եւ խաչքարերի շրջանները, կապված հույզերի մշակման հետ: Սա արատավոր ցիկլ է, քանի որ անհանգստությունը տառապող մարդիկ կարող են խնդիրներ ունենալ քնած վիճակում, իսկ քնի կորուստը նրանց ավելի շատ մտահոգում է:
Phasic Fear- ը հակասական անհանգստություն է
Փախստական վախը կարճ ժամանակով է անցնում եւ կանխատեսելի սպառնալիքի արձագանք է:
Անսպասելի անհանգստությունը, ընդհակառակը, երկարացնում է ժամանակը եւ ռեակցիան է անկանխատեսելի սպառնալիքի հանդեպ: Դեպրեսիան եւ անհանգստությունը ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման (fMRI) սկանավորման տեխնոլոգիան օգտագործող նյարդաբույժները հայտնաբերել են այդ երկու տեսակի վախը նույնը չեն, քանի որ ակտիվացնում են ուղեղի տարբեր մասերը:
Անսպասելի անհանգստություն եւ թռիչք
Երբ դուք ունեք թռիչքային անհանգստություն, դուք ընկալում եք ներկայի եւ վախը իրական ժամանակում: Դուք նստած եք նստատեղի վրա իրական հարթության վրա եւ մտահոգում եք թռիչքի մասին կամ կարող եք մտահոգվել, եթե դուք զարմանալի աղմուկ լսեք թռիչքի ժամանակ:
Ի հակադրություն, եթե դուք ունեք նախօրոք անհանգստություն թռչելու մասին, վախենում եք երեւակայական ինքնաթիռից եւ ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե դուք ստանում եք ինքնաթիռում: Դուք տանը եք, պատկերացնելով մեկ կամ մի քանի երեւակայական թռիչքային աղետներ:
Ձեր հերթական թռիչքի համար կանխատեսելի անհանգստություն ծեծելու համար փորձեք հետեւյալը.
- Ընդունեք, որ դուք մտածում եք, որ թռիչքը բավականաչափ անվտանգ էր, որպեսզի ամրագրեք եւ պատմեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի մտածեք դրա մասին:
- Ընդունեք այն իրողությունը, որ աղետի գոտում թռիչք կատարելու հնարավորությունը շատ ավելի քիչ է, քան մեկ տոկոսը, եւ նույնիսկ իմանալով, որ դու պարզապես դա անում ես:
- Refrafing your situation. Օրինակ, եթե դա գիշերային ժամերին պահպանում է տագնապի վախը, հիշեցնենք, որ ձեր բռնակալության մեջ գտնվելիք լավագույն տեղը գտնվում է ձեր անվտանգության բարձիկով:
Աղբյուրները.
> Անվար, Յասմին: UC Berkeley: Հոգնած եւ ծեր Երազի կորուստը խթանում է անհանգստություն (2013): http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/:
Անհանգստություն Մեծ Բրիտանիա. Անսպասելի անհանգստություն: > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/:
Բունն, Թոմ. Հոգեբանություն այսօր. Անսպասելի անհանգստություն եւ ճնշում (2014): > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0:
Munsteerkotter եւ այլն: Դեպրեսիան եւ անհանգստությունը. Spider կամ No Spider: (Spider Phobia) (2015) անընդմեջ եւ փիլիսոփայական վախի նյարդային կապերը: