Անհանգստություն. Որքանով է այդքան շատ:

Տարբերակելով սովորական եւ գերբնական անհանգստության միջեւ

Անհանգստությունը ֆիզիկական եւ մտավոր պետություն է, որը բոլորովին բնական է բոլորի համար ժամանակի տարբեր կետերում փորձելու համար: Ի վերջո, դա ադապտիվ եւ պաշտպանական նպատակներով պետություն է: Երբեմն, սակայն, անհանգստությունը կարող է վերցնել իր կյանքը: Եթե ​​անհանգստությունը սկսում է վնասել ձեզ, այլ ոչ թե ձեզ օգնել, եթե դժվար է վերահսկել կամ դրանով գրեթե անհնարին դարձնել, ապա ժամանակն է հետ կանգնել եւ գնահատել խնդրի ծավալը:

Ախտանիշները, որոնք ցույց են տալիս անհանգստությունը, կարող են խնդիրներ լինել

Բանն այն է, որ անհանգստությունն ու անհանգստությունը հարց են դառնում, ինչ-որ չափով սուբյեկտիվ է, թեեւ կան մի քանի տարբեր ծանրության եւ ինտենսիվության նշաններ, որոնք կարող եք օգտագործել գնահատելու ձեր մտահոգության մակարդակը որքանով ողջամիտ կամ անտեղի:

Դա կարող է դժվար լինել դատելու փորձից ներսից, բայց սկսել, փորձելով վերադառնալ եւ հարցնել ձեզ, ինչպիսիք են `

• Իմ մտահոգությունը վնասում է իմ հարաբերություններին :
• Արդյոք դա վնասում է իմ կատարած աշխատանքը դպրոցում կամ աշխատավայրում:
• Ես հաճախ եմ շեղվում որոշակի իրավիճակներում սխալների մտքերով :
• Ես խուսափում եմ այն ​​գործերից, որոնք ես կարող էի վայելել, քանի որ սարսափելի զգացողություն է առաջացնում:
• Արդյոք ես անընդհատ զգում եմ ծայրից կամ զսպվածությունից , նույնիսկ անհանգստության հստակ աղբյուրի բացակայության դեպքում:
• Ես հաճախ եմ փչում բաները համամասնությամբ, չնայած որ այն չի զգում, որ ես հենց հիմա եմ:

Եթե ​​այս հարցերից որեւէ մեկի պատասխանը ձեզ դադարեցնի, կամ եթե դուք գտնում եք դրանք կոշտ պատասխանելու համար, մտածեք մեկի մասին, ում վստահում եք անհանգստության ձեր ընկալման եւ ինչպես դա ազդում է ձեր կյանքի վրա:

Ինչ անել, երբ անհանգստությունը խնդիր է

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր անհանգստությունը դուրս է եկել, փորձագիտական ​​եզրակացությունը կարող է օգնել հետագա պարզաբանմանը: Հանդիպում կլինիկոլոգի, խորհրդատուի, սոցիալական աշխատողի, հոգեբանի կամ հոգեբույժի հետ, կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր անհանգստության հարցը կարող է դասակարգվել որպես խանգարման, եւ որն է:

Կլինիկները կօգտագործեն ախտորոշիչ չափանիշներ անհանգստության խանգարումների համար, որոշելու համար, թե արդյոք ձեր անհանգստությունը չափազանց մեծ է: Սա սովորաբար ներառում է այն գնահատումը , թե ինչպես է ձեր անհանգստությունը համառ, ինչպիսի ախտանիշներ եք զգում, որքան երկար է նրանք տեւում, եւ որքանով են նրանք զզվանք ստանում օրվա ընթացքում կյանքով ապրելու ունակության վրա:

Անհանգստության խանգարման ախտորոշում

Անհանգստության խանգարման ախտորոշումը կարող է բարդ լինել: Տարբեր անհանգստության խանգարումների շատ ախտանիշներ համընկնում են միմյանց հետ, եւ դա կարող է որոշ ժամանակ տեւել հիմնական խնդիրը: Բացի այդ, որոշ մարդիկ պայքարում են ավելի քան մեկ տեսակի անհանգստության անկարգության հետ: Մյուսները կարող են մի շարք նշանակալից ախտանիշներ ցուցաբերել, բայց ոչ բավարար ախտանիշներ, որոնք համապատասխանում են ախտորոշման խիստ չափանիշներին: Եթե ​​դա տեղի ունենա, դուք կարող եք ասել, որ դուք ունեք «ենթաբաժին» անհանգստության խանգարում:

Նույնիսկ եթե ձեր անհանգստությունը ցածրորակ սորտի է կամ չի համապատասխանում ամուր ախտորոշման շեմին, դա չի նշանակում, որ արժե աշխատել: Իրականում, գործնական տեսանկյունից, ամենակարեւորն է ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչպես անհանգստությունը խանգարում է ձեր կյանքին, անկախ նրանից, թե ինչպես է դա դրսեւորվում: Կլինիկոսը կարող է օգնել ձեզ սահմանափակել սխալը կամ բացահայտել օգտակար միջամտությունները, նույնիսկ եթե նա չի կարողանում որոշել տվյալ խնդրի որոշակի պիտակը:

Հաջորդ քայլերը

Խոսելով բժիշկի կամ հոգեկան առողջության տրամադրողի հետ, ով գիտի ձեզ, ձեր հաջորդ քայլը (ները) պարզելու լավագույն միջոցն է: Կախված ձեր անհանգստության բնույթից եւ ծավալից, կարող եք գտնել մի շարք մոտեցումների օգտակար կամ համադրություն:

Մեղմ կամ պարբերական անհանգստությունը կարող է բարելավվել, երբ օգտագործեք այնպիսի ռազմավարություններ, ինչպիսիք են.

• Ինքնօգնության ռեսուրսներ (օրինակ, գրքեր, սմարթֆոն հավելվածներ եւ առցանց ռեսուրսներ), որոնք քայլում են ձեր անհանգստության հետ կապված մի շարք զորավարժությունների միջոցով:
• Թուլացման ռազմավարությունների կանոնավոր օգտագործումը
• Օրական առօրյայի ավելացում կամ զորավարժությունների իրականացում
• Ցանկացած մի շարք քննարկումներ

Միջին եւ ծանր անհանգստության համար ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT) ընտրության հոգեթերապիա է, որն օգտագործելու համար խրախուսող ապացույց հիմք է:

Կան նաեւ դեղեր, որոնք կարող են օգնել ցանկացած աստիճանի անհանգստության հետ:

Ինչպես գտնել հոգեկան առողջության մատակարարը

Որպեսզի գտնեք որակյալ կլինիկոս, ստուգեք ուղեցույցի ռեսուրսները, ներառյալ «Հոգեբանություն այսօր», Վարքային եւ ճանաչողական բուժման ասոցիացիա կամ «Անհանգստություն եւ դեպրեսիա ասոցիացիա»: Կամ խոսեք ներկայիս բժիշկի հետ, մտավոր հոգեկան առողջության տրամադրված առաջարկով հոգեբուժական գնահատման մասին: Հոգեկան առողջության լրացուցիչ ռեսուրսների համար ստուգեք ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի (APA) բլոգը: