Սոցիալական անհանգստությունն ու ներխուժումը նույն բաներն են, անկախ նրանից, թե որքան հասարակական ընկալումը կարող է ձեզ այդպես մտածել:
Տարբերություններ Introversion եւ սոցիալական անհանգստության միջեւ
Սոցիալապես մտահոգված մարդիկ կարող են վախենալ սոցիալական կամ գործնական իրավիճակներից, որոնք առաջ են անցել օրեր կամ շաբաթներ առաջ, դրանք խուսափել այնպես, որ դա խանգարում է ամենօրյա կյանքին (մտածեք `վախենալու գնալ մթերային գնումներ, հաճախել դասարան, նույնիսկ դուրս գալ տան) եւ ընդհանրապես բացասական երեւույթներ են ունենում (ստատիստական առումով, մտքերով) իրենց մասին եւ նրանց սոցիալական աշխարհը նավարկելու ունակությունները:
Ի հակադրություն, ներխուժման որոշումը ոչ մի կապ չունի մտահոգության, վախի եւ ինքնաբավարարվելու հետ : Introverts- ը կարող է բավականին վստահ լինել սեփական հանգիստ եւ անբարենպաստ ձեւով: Նրանք կարող են հեշտությամբ ծանրաբեռնված լինել արտաքին խթանմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել նրանց սոցիալական իրավիճակից, բայց դա չի վազում լոգարանին եւ ծեծի է ենթարկվում իրենց բոլոր սոցիալական սխալների համար: Փոխարենը, նրանք կարող են խուսափել լավ գիրք կարդալ, մենակ մնալ իրենց մտքերից կամ պարզապես հանգիստ լինել գոհունակությամբ:
Այն հետաքրքիր է, սակայն, երբ սոցիալական անհանգստությունը եւ ներխուժումը բախվում են:
Ինտեգրվելը եւ սոցիալական անհանգստությունը համակցված են
Պատկերացրեք մի պահ, անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձել, դուք պարզապես չեք կարող ինքներդ ձեզ նման որոշակի սնունդ ունենալ: Ապա նաեւ պատկերացրեք, որ դուք էլ լինեք ալերգիկ այդ կերակուրի համար: Դուք առանձնապես անհանգստացած չեք այն փաստով, որ դուք չեք կարող ուտել սնունդ, քանի որ ցանկացած ժամանակ, երբ դուք կերել եք, այնուամենայնիվ չեք վայելել:
Դա մի քիչ էլ այն է, թե ինչպես են այն սոցիալական անհանգիստ ներածականները:
Նրանք, մասնավորապես, չեն ուզում լինել կուսակցության կյանքը, սոցիալական թիթեռը կամ գիշերը ուշ երեկոյան: Նրանք նաեւ նախընտրում են աշխատանքը, որը թույլ է տալիս ամբողջ օրը հանգստանալ նստած մարդկանց կյանքի խորը խնդիրների շուրջ, քան փոխանակել հաճախորդների հետ, ներկայացնելով ներկայացումներ կամ ղեկավարել ուրիշներին:
Միեւնույն ժամանակ, միայնակ ժամանակ անցկացնելու իրենց բնական ցանկությունն այն է, որ շատ դժվար է բացահայտել այնպիսի իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են անհանգստություն: Հարցն այն է, արդյոք դա կարեւոր է:
Մոտիվացիա `փոխելու համար
Կարեւոր է, արդյոք դուք ապրում եք մի քարայրում եւ երբեք դուրս չեք գալիս, եթե դու ավելի շատ բովանդակություն լինես քարայրում, քան դու դրսում:
Սյուզան Քեյնը, «Quiet» նորարարական գրքի հեղինակը, պնդում է, որ մենք պետք է դաստիարակենք ներածականներին այնպես, ինչպես նրանք են եւ ապահովում են նրանց աջակցող դպրոցը եւ աշխատանքային միջավայրը:
Արեւելյան մշակույթներում, համեմատած արեւմտյան մշակույթների հետ համեմատ, ավելի մեծ արժեք է դրսեւորվում հանդուրժողական անձանց նկատմամբ, եւ խառնաշփոթը նորմ չէ: Արդյոք մենք ակնկալում ենք մեր սոցիալական մտահոգ ներածականները չափելու համար մշակութային իդեալ, որը պարտադիր չէ, որ նրանց համար հաջողության հասնի որպես անհատներ:
Հաղթահարելով Introversion / Սոցիալական անհանգստությունը
Եթե մենք շփոթում ենք հավասարման երկու մասի հետ, ապա կարող է ավելի հեշտ դառնալ այս գաղտնիության պատասխանը: Քանի որ մենք գիտենք, թե ինչ է անհրաժեշտ ներխուժման եւ սոցիալական անհանգստության համար:
Դա նման է մի քիչ:
Ինտրվուտը ժամանակ է պահանջում սոցիալական խթանման ժամանակ `էներգիա ստանալու համար: Մենք չենք մեղադրում այս ներխուժման կարիքը ներդնողը, քանի որ հասկանալի է, որ արտացոլենք ֆիզիկական դիմադրության հիմնական մասը:
Քեյնը նշում է իր հետազոտությունների հիման վրա, ներդնողները զգուշացնում են, որ խթանները ավելի ուժեղ են, այդ պատճառով նրանք պետք է ընդմիջում տան:
Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող անձը, մյուս կողմից, չպետք է «փախչի» սոցիալական իրավիճակները նույն ձեւով, ինչպես ներխուժում ունեցող անձը, քանի որ երբ անհանգստությունը դադարում է տհաճ իրավիճակը թողնելուց հետո, մարդը կարծում է, որ աճող միակ լուծումը անհանգստությունը փախչելն է :
Բայց, ներդնողների գերբեռնվածությունը, ի վերջո, տատանվում էր, եթե նա պարզապես մնար բավականին երկար ժամանակով: Ավելի հավանական է, որ նրա տրամադրությունը վատթարանա եւ նրա գործողության անկումը:
Այսպիսով, եթե դուք երկուսն էլ ներդնված եւ սոցիալապես մտահոգված եք, մնալով այդ սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներում բավականաչափ երկար, որ անհանգստությունը սահուն կերպով կարող է մեծ լինել ձեր սոցիալական անհանգստության բարելավման համար, բայց ինչ վերաբերում է այդ ձանձրալի հիմքում ընկած ներխուժմանը:
Եթե հասնեք այն բանին, որ ձեր հասակակիցների առջեւ ելույթ ունենա, չի թողնում ձեռքերը դողալուց, բերանից չորացնելուց եւ սրտի բորբոքումից , բայց դուք դեռ զգում եք, որ ամեն մի ներկայացումից հետո, որը դուք տալիս եք, վաստակել եք Հաճախակի Կարող եք երբեւէ լինել հարմարավետ վիճակում, քանի որ ինչ-որ մեկը, որի նյարդաբանական դիմահարդարը, ամեն տեսակ շրջապատում են սենսացիան:
Կարիերայի ուղիներ եւ ներխուժում / Սոցիալական անհանգստություն
Փաստորեն, շատ դերասաններ պնդում են, որ ներդիրները, ինչպիսիք են Ջուլիա Ռոբերթսը եւ Ռոբերտ Դենիրոն, դա չի նշանակում, որ նրանք էլ սոցիալական մտահոգված են, այլ, որ նրանք նախընտրում են միայնակ եւ խորը մտածել պատահական զրույցի ժամանակ:
Մյուս կողմից, կան հայտնի մարդիկ, որոնք աննշանորեն ընկնում են այդ կատեգորիայի մարդուն, որը ներշնչված է եւ սոցիալական մտահոգված: Հարցը, բնականաբար, դառնում է, ինչու են նրանք ընտրել ուշադրության կենտրոնում, եթե ուշադրությունը ցավում է նրանց աչքերին:
Zack Greinke- ն մի օրինակ է. մի բեյսբոլ խաղացող, ով գիտի, որ նա չափազանց շատ է մտածում եւ ախտորոշվել է նաեւ սոցիալական անհանգստության խանգարում:
«Բեյսբոլը սպորտ է, որտեղ հիմարություն եւ շատ բաներ պահելը շատ դեպքերում ճիշտ բանն է, անելիքներ ... այն տղաները, որոնց հետ ես խաղում, այնքան հիմար էին, որ նրանք իսկապես լավ են, որովհետեւ նրանց միտքը երբեք չի ստանա ճանապարհին »:
Բուժման որոշման նպատակների սահմանումը
Պատասխանը թերեւս կայանում է ձեր կյանքի նպատակները, երազները, հավակնությունները, ցանկությունները եւ որոշելու, թե ինչ պետք է անեք դրանք կատարելու համար: Greinke- ը ցանկանում էր լինել պրոֆեսիոնալ բեյսբոլի խաղացող, չնայած իր ներխուժմանը եւ սոցիալական անհանգստությանը:
Ցանկանում եք ինչ-որ մի բան, որ դուք կկարողանաք աշխատել ձեր բնության դեմ, որպեսզի հասնեք նրան: Եթե պատասխանը այո է, ապա կարող եք ձեր «ինչու» ունենալ ձեր հարմարավետության գոտու միջեւ առկա թվացող հակամարտությունը եւ որտեղ դուք որոշում եք տեղավորել:
Դեպի վերադառնալով փախուստի / խուսափելու օրինակին, հնարավոր է մարտահրավեր նետել ձեր ներգրավված բնույթին: Եվ արդյոք ներկա բուժման ընտրանքները հաշվի են առնվում: Կամ էլ այն «միակողմանի համընկնող» մոտեցում է սոցիալական անհանգստության բուժման համար, թե արդյոք ձեր բնական բնույթը (մինուս տագնապի խանգարումը) պետք է լինի ձեր գլխի լուսամփոփներով կողմերում պարել կամ հանգիստ նստել գրադարանում, հանգիստ զգալով:
Գուցե դա նույնիսկ արտացոլվում է այն վախի հիերարխիաները, որ մենք գրում ենք:
Վախի հիերարխիաները վերագնահատվեցին
Եթե դուք երբեւէ կարդում եք ինքնասպասարկման գիրքը սոցիալական անհանգստության խանգարում , ապա դուք կիմանաք, որ վախի հիերարխիան 10 տեսակի կամ «վախի» իրավիճակների ցանկն է, որը առաջ է մղում առնվազն անհանգստության առաջացմանը `առավել անհանգստացնող, գործել կամ in-vivo (իրական կյանքում) կամ ձեր երեւակայության միջոցով, կամ ձեր սեփական կամ թերապեւտի օգնությամբ, մինչեւ դուք կարողանաք փորձարկել յուրաքանչյուր իրադարձություն, առանց վշտի կամ անհանգստության:
Պետք է արդյոք ներածականների եւ արտահոսքի վախերի հիերարխիաները նույնն են կամ տարբեր են: Արդյոք մենք բոլորս բարձրանում ենք նույն սանդուղքը հաջողության հասնելու համար: Ինչ եք համարում հաջողությունը:
Նպատակը սահմանելը. Տնային աշխատանք
Որպես զորավարժություններ սահմանելիս ձեր նպատակները, պատասխանեք այս հարցերը ձեզ համար, որպեսզի շտկեք այն, ինչ դուք իսկապես պետք է հասնեք սոցիալական անհանգստության խանգարման բուժմանը.
1. Կարծում եք ինքներդ եք ներդնել, արտահոսել կամ ինչ-որ տեղ կեսից:
2. Որոնք են Ձեր երազները, նպատակները, ձգտումները եւ հույսերը, երբ վերաբերում է ձեր անձնական կյանքին:
3. Որոնք են ձեր երազանքները, նպատակները, ձգտումները եւ հույսերը, երբ վերաբերում է ձեր կարիերային:
4. Այս կարիերան եւ կյանքի ձգտումները համապատասխանում են ձեր ներթափանցման / արտահանման բնական մակարդակին:
Ինչ կիմանաք այս կետերից յուրաքանչյուրի մասին, որ նրանք չունեն սոցիալական անհանգստության հետ կապված որեւէ բան, ինչը տրված է: Եթե մենք սկսենք այն ենթադրությամբ, որ բուժման մեջ գտնվողները որոշակի մակարդակի վրա են աշխատում սոցիալական անհանգստության պատճառով, ապա հաջորդ քայլը պարզապես հարմարեցվում է բուժման մեկի մակարդակի / արտահոսքի մակարդակին: Եվ դա չպետք է դժվար լինի, այն կարող է ընդգրկել մի քանի թռուցիկ:
Հատուկ բուժման օրինակներ
Եկեք մի քանի հիպոթետիկ օրինակներ նայենք.
1) Պատկերացրեք, որ դուք ինքներդ համարում եք ներդնող, որը երազում է երկար ընկերությունների հետ զրուցել երկարատեւ զրույցների հետ, ինչպես նաեւ թանգարանի դասախոսի աշխատանքը, որը մանրամասնորեն ուղղված է որոշակի հասարակական փոխհարաբերությունների հետ:
2) Պատկերացրեք, որ ձեր սոցիալական անհանգստության հետեւանքով ծայրաստիճան տառապում եք: Դուք երազում եք հանդես գալ կատակերգություն, բայց ամեն անգամ, երբ քայլում եք բեմում: Դուք ոգեւորված եք ամբոխի կողմից, բայց ձեր սոցիալական անհանգստությունը ձեզ հետ է պահում:
Ինչպես տեսնում եք, բացահայտման թերապիայի պլանը կարող է տարբեր լինել, եթե դուք ներդիր կամ արտահոսք եք: Օրինակ մեկ մարդը, ամենայն հավանականությամբ, պետք է ունենա վախի հիերարխիա, որը լի է սոցիալական փոխազդեցություններով, իսկ օրինակ երկու մարդը կաշխատի կատարողական անհանգստության վախի միջոցով:
Այլ կերպ ասած, սոցիալական անհանգստության բուժումը կարող է (եւ պետք է) հարմարվել ձեր եզակի հանգամանքներին:
Ընդհանուր մոտեցումներ
Այս քննարկումն, իհարկե, թողնում է դեղորայքի բուժումը եւ այլ ճանաչողական-վարքային թերապիայի մոտեցումները, ինչպիսիք են `անպարկեշտ մտքերը վիճարկելու համար, որոնք հավասարապես կիրառվում են ինչպես introverts եւ extroverts- ներին:
Այսպիսով, հարցն այն է, որ եթե դուք հայտնվում եք սոցիալական անհանգստության մեջ, որպես սոցիալական ներգրավվածություն, որպես ներդնող, խուսափում եք ձեր introversion- ին պատիվ տալու կամ մնալու համար `ձեր սոցիալական անհանգստությունը վիճարկելու համար:
Ճշմարտապէս, գուցե հարկ լինի մի քիչ ուշադրություն դարձնել ձեր introversion- ին, բավականաչափ երկար ժամանակ, որպեսզի վստահություն ստեղծես, որն անհրաժեշտ է հաղթահարել ձեր սոցիալական անհանգստությունը: Ապա դուք կարող եք վերադառնալ ձեր փոքրիկ անկյունին եւ վայելել հանգիստը:
Ձեր պայքարը կարող է ավելի մեծ լինել, քան արտերկրները, ովքեր ամեն օր վիճարկում են իրենց վախերը, քանի որ նրանք պարզապես վայելում են այն մարդկանց շուրջ, որոնք ավելի շատ են: Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ նրանք իրենք են կանգնած իրենց մարտերում, որոնք ապրում են իրենց երկու անհամար բաժիններով, որոնք պետք է լինեն մշտական ընդդիմության մեջ:
Համենայնդեպս, եթե դուք դուրս եք գալիս կուսակցությունից ձեր սոցիալական անհանգստության պատճառով, ձեր introversion- ը շնորհակալություն է հայտնում դրա համար:
Աղբյուրները.
Քեյնը, Ս. Թաքուն. Աշխարհագրության ներդիրների ուժը, որը չի կարող դադարեցնել խոսելը: Նյու Յորք. Crown Publishers- ը:
Օլսեն Լինին, Մ. Ներդրվում է առավելություն. Որքան հանգիստ մարդիկ կարող են բախվել ծայրահեղ աշխարհում: Նյու Յորք.
Yahoo Sports- ը: Zack Greinke- ն ասում է `« հիմար »խաղացողները դարձնում են ավելի լավ բեյսբոլի խաղացողներ: