Երբ դուրս եք գալիս սթրեսը հաղթահարելու ուղիները

Օգտագործեք այս խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը առանց լուսավորության

Ինչն է ձեզ խանգարում առավելագույնը ծխելը: Զայրույթ Սխալ Հանգստություն. Ուրախություն Եթե ​​դուք նման մարդկանց նման եք, ապա այս բոլոր զգացմունքները ծխելու հետ եք կապում, բայց սթրեսը / զայրույթը, հավանաբար, առանձնանում է որպես ձեր թիվ մեկ ծխելու ձգան: Երբ մենք ընդգծում ենք, ծխելու հակումը կարող է ինտենսիվ լինել: Ծխողները, կարծում ենք, մենք ծխախոտ պետք է մեզ հանգստություն տալու համար: Բայց իրականում ծխելը ավելի շատ սթրես է առաջացնում, քան այն դադարում է:

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսի առանց ծխախոտի դժվար է, երբ առաջին անգամ ծխելը թողնենք : Բայց մի քանի գործիքների եւ որոշ պրակտիկայի հետ դուք կգտնեք, որ դա ավելի դժվար է, քան դուք կարող եք ակնկալել:

Վերականգնելով նիկոտինի կախվածությունը

Նիկոտինի կախվածության վերականգնման երկու հիմնական բաղադրիչն է `նիկոտինից ֆիզիկական դուրսբերումը եւ ծխելու հետ կապված սովորությունները:

Նիկոտինի արտահոսքի կառավարում
Ֆիզիկապես մեր մարմինները արձագանքում են նիկոտինից դուրս գալու, ինչպես նաեւ ծխախոտի ծխում առկա հազարավոր քիմիական նյութերի : Վերականգնման այս փուլը ստեղծում է իր սեփական շեշտը, որ մենք պետք է պատրաստ լինենք հաղթահարելու: Ունենալով իրազեկվածությունը, թե ինչպես է սթրեսը համապատասխանում նիկոտինի կախվածության վաղ վերականգնմանը, ինչպես նաեւ մի քանի գործիքներ, որոնք կօգնեն անհանգստությունների դեմ, կօգնեն ձեզ հաջողությամբ կառավարել:

Բուժական հոգեկան սովորույթներ

Հուզական մակարդակում, ծխելը դադարում է մեզ ստիպել զբաղվել մեր ծխախոտի կորստի հետ, որպես հենակ, որը մենք ձգտում ենք կառավարել մեր զգացմունքները:

Եվ դա, մեզանից շատերի համար, որտեղ գտնվում է ծխելու դադարեցման իրական աշխատանքը:

Կարգավորելով սթրեսը, ձեր նիկոտինային կախվածությունը դադարեցնելու դեպքում

Օգտագործեք ստորեւ բերված 10 խորհուրդներն ու ռազմավարությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը, երբ ծխելը դադարում եք: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ եւ թույլ տաք վերականգնել ձեր համար այնպիսին, ինչպիսին կլինեն: Հիշեք, որ նիկոտինային հակումից ազատելը աստիճանաբար կախված է այն բանից, երբ դուք ջնջեք հին ասոցիացիաները եւ սովորությունները մեկ-մեկ, դրանք փոխարինելով նոր, առողջ ընտրություններով:

Ժամանակի ընթացքում դուք կգտնեք, որ սթրեսը ավելի հեշտությամբ կառավարվում է ծխից, քան երբեւէ ծխելը:

1) Մի անտեսեք ինքներդ
Վաղ դադարեցումը մի ժամանակ է, երբ դուք պետք է լրացուցիչ խնամք կատարեք `համոզվեք, որ ձեր բոլոր կարիքները բավարարվում են: Այս պարզ ուղեցույցներից հետո կօգնեք ձեզ ավելի շատ հարմարեցնել նիկոտինի արտանետումը:

• Կերեք հավասարակշռված դիետա: Ձեր մարմինը լավ որակի վառելիք է պահանջում, քանի որ այն աշխատում է ձեր համակարգում թունաքիմիկատների ներթափանցմամբ:
• Ջուր խմել. Ջուրը մեծ հեռացում է: Այն օգնում է ձեզ ավելի արագ դետոքս եւ լավ աշխատում է որպես փափագող բշտիկ: Եվ ձեզ խթանելով, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Օրվա ընթացքում խմել շատ ջուր:
• Վերցրեք ամենօրյա multivitamin: Տվեք ձեր մարմնին այն խթանումը, որ լավ մուլտիվիտամինն ապահովում է հեռացման գործընթացի տեւողությունը: Սիգարետները շատ սննդարարներ են սպառնում, իսկ վիտամինները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել նիկոտինի հեռացման ախտանիշներից, որոնք դուք զգում եք:

2) կտրեք կոֆեին
Երբ ծխելը դադարում է, սուրճի կամ կոֆեինացված կոլայի գումարը, որին սովոր ես, կարող է քեզ տհաճություն եւ անհանգստություն պատճառել: Կրճատել կոֆեինը , կամ կտրել այն ամբողջությամբ, միեւնույն ժամանակ, հատկապես եթե դուք խնդիրներ ունենաք գիշերը քնած վիճակում:

Հնարավորությունները, երբ դուք դուրս գալու գործընթացից եք, կկարողանաք նորից խմել սուրճը, թեեւ թերեւս ոչ մի քանակով, ինչպես նախկինում դուրս գալը:

3) Վերցրեք մի ջերմ լոգարան
Սա իմ սիրած ուղիներից մեկն է, հանգստանալ եւ դեպրեսիան: Ես հաճախ խորհուրդ եմ տալիս, եւ այո , լավ է նաեւ տղաների համար: Մի քանի մոմ վառել, օգտագործել մի քանի բաղնիք լոգանքի աղեր եւ սուզվել:

4) ստանալ մերսում
Ընդգրկեք ձեր կողակցին կամ այլ պատրաստակամ զույգին `ձեր մկանների սթրեսը գործելու համար: Եթե ​​դուք կարող եք ստանալ լիարժեք մարմնի մերսում, մեծ, բայց նույնիսկ 10 կամ 15 րոպե ծախսել ձեր պարանոցի, ուսերին, դեմքի եւ գլխի կարող է աշխատել հրաշալիքների. Մեր մարմինները հակված են լարվածության վրա, որ զգում ենք մեր մկանների մեջ, եւ լավ մերսում արժե իր քաշը ոսկու մեջ, որպես սթրեսից ազատվելու միջոց:

5) Ներդրեք ձեր քայլող կոշիկները
Ամեն օր կարճատեւ զբոսանք, նույնիսկ 15 ​​րոպե, կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը, երբ դուրս եք նիկոտինից: Քայլելը նվազեցնում է հեթանոսությունը եւ բարելավում շրջանառությունը: Զորավարժությունները թողարկում են էնդորֆիններ , «լավ զգացողություն» հորմոն: Այսպիսով, երբ հարվածները հարվածելու հորդորին, շրջանցեք շրջափակման շուրջ: Դուք կվերադառնաք թարմ եւ հանգիստ:

6) ստացեք բավարար քնել
Ծխելու դադարեցման վաղ օրերը հոգնած են: Ձեր մարմն ընդգծված է եւ ձեր միտքը: Թույլ տվեք ավելի շատ ժամանակ քնելիս, եթե այն անհրաժեշտ է եւ կարող է կառավարել այն: Մի անհանգստացեք. Զգացմունքների զգացողությունը չի տեւի հավերժ: Ձեր էներգիան շուտով կվերադառնա:

7) պատկերազարդել
Փակեք ձեր աչքերը եւ մի տեղ ստեղծեք ձեր մտքում, որ դուք կարող եք գնալ, երբ դուք պետք է դանդաղեցնեք եւ հանգստանաք: Դա կարող է լինել իրական վայր կամ երեւակայական, բայց դա ձերն է: Օգտագործեք նույն տեղը ամեն անգամ, որպեսզի այն դառնա ծանոթ եւ հարմարավետ: Երբ դուք բնակվում եք, սկսեք հետեւել ձեր շնչառությանը եւ դանդաղեցնել այն աստիճանաբար: Շնչեք խորը եւ դուրս 3-ից 5 րոպե:

8) խորը շնչառություն
Խորը շնչառությունը արագ ճանապարհ է հանգեցնում նրբերանգների հանգստանալու եւ սթրեսը նվազեցնելու համար: Շնչեք ձեր քթի միջոցով, երեքի հաշվարկի համար, եւ ձեր բերանի միջոցով շնչեք երեքի համար: Կրկնել մի քանի րոպե, եւ ձեր մարմնի լարվածությունը սկսում է ընկնել:

9) Ֆոկուս այսօր
Մենք շատ ժամանակ ենք ծախսում ամեն ինչի մասին, բայց այն օրը, երբ մենք ունենք մեր առջեւ: Մի անհանգստացեք վաղվա կամ ընդմիշտ: Մի կորչեք վախի զգացումներով, երբեք կրկին ծխելը չկարողանալով: Մտածեք այսօր փոխարենը եւ վճռեք ամենից շատ դարձնել: Դուք միայն ունակ եք մնալ այսօրվա ծխում, միթե չեք: Այդ ամենը դուք պետք է անեք: Baby քայլերը: Թույլ մի տվեք, որ վաղը վախենալու զգացումները ձեզ վախեցնում են :

10) Մի լուրջ առիթ չդնեք
Դուք վատ օրեր կունենաք: Ակնկալեք եւ ընդունեք դա: Այդպիսին են ծխելը, եւ այդպիսին է կյանքը: Այդ անջատված օրերին որոշեք ինքներդ ձեզ անտեսել: Երբեմն ամենալավ բանը, որ մենք կարող ենք անել , մեր սեփական ճանապարհից դուրս գալն է: Մեր միտքը կարող է հսկայական խնդիրներ առաջացնել եւ ամեն մի փոքրիկ բան անել, երբ մեր տրամադրությունները դուրս են մնացել: Երբ դուք վատ օր եք ունենում, մտածեք փափագի մասին : Լավ եղիր ինքդ քեզ. թույլ են տալիս բուժել կամ երկու, եւ ձեր մտքերը պահեք: Վաղը կգտնեք ավելի լավ եւ երախտապարտ զգալու, որ դեռեւս ծխում եք:

Սթրեսը կյանքի մի մասն է եւ սովորել, թե ինչպես կառավարել այն ծխի ազատ լինելը հաջողակ դադարեցման մի մասն է: Ժամանակի եւ գործնականում ձեր ծխախոտի կյանքը հեշտությամբ կթափվի: