Կառավարեք BPD- ը, օգտագործելով Բողոքների խառնուրդ գործիք

Օգտագործեք այս գործիքը `գնահատելու ձեր գործողությունների հետեւանքները

Առողջություն եւ անհանգստություն օգտագործելով, Դեմոկրատական ​​վարքագծային թերապիայի (DBT) ուսուցանող հմտություն է, որը սահմանային անհատականության անկարգության (BPD) ճանաչողական վարքագծի մոտեցում է: DBT- ի ընթացքում այս գործիքը օգտագործվում է օգնելու ձեզ գնահատել, թե արդյոք խթանող վարքագծի կամ ագրեսիվ գործողություններ վարելու համար: Բայց այս գործիքը կարող է օգնել ձեզ մտածել նաեւ այլ տեսակի որոշումների միջոցով: Խորհելով այն բանի հետեւանքներից, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ եւ գնահատելով ձեր նպատակն է ձեր վարքագիծը, կարող եք օգնել կառավարել ձեր ախտանիշները:

Եթե ​​դուք պայքարում եք որոշելու, թե ինչ պետք է անեք տվյալ իրավիճակում, տրվեք «Բարգավաճման եւ հուսալի գործիք» -ին փորձեք:

Պատրաստվում

Ստացեք մի կտոր թուղթ եւ մեկ հորիզոնական եւ մեկ ուղղահայաց գիծ քաշեք այն եռամսյակների բաժանելու համար: Վերին ձախ անկյունի վերեւում գրեք «բլանկի պես»: Լրացրեք դատարկը, գրելով `ինչ վարքագծի մասին եք մտածում: Օրինակ, եթե մտածում եք, որ ձեզ վիրավորել է ինչ- որ մեկի հետ , ապա գրեք «հարվածելու» մեջ: Եթե մտածում եք թերապեւտից դուրս գալու մասին , գրեք «թերապիայի հեռացումը»: Վերին աջ անկյունում, սպառնալիքները »եւ լրացրեք դատարկը, այն ամենը, ինչ դուք գրել եք վերեւի ձախ անկյունում (այսինքն` հարվածների դեմ, թերությունների թերությունները):

Հաջորդը, ստորին ձախ անկյունի վերեւում, գրեք «բլանկի պես»: Լրացրեք տուփը այն վարքագծի հետ, որը հակառակն է այն ամենի մասին, ինչ մտածում եք: Այսպիսով, եթե դուք մտածում եք պայքարի մասին, գրեք «ոչ թե պայքարելու համար»: Դադարեցման թերապիայի օրինակը գրեք «բուժման ընթացքում թերապիայի մեջ»: Ստորին աջ անկյունում վերեւում «հակառակ կողմերը» եւ կրկին լրացրեք դատարկը այն վարքագծի հետ, որը հակառակն է, որի վրա եք մտածում:

Ցանկություն եւ կողմնակիցություն

Հիմա, որ դուք ունեք ձեր թերթիկը, լրացրեք հրապարակները բոլոր դրական հետեւանքների («կողմ») եւ բացասական հետեւանքների («դեմ»), որ դուք կարող եք մտածել յուրաքանչյուր սցենարի համար: Ազատորեն ավելացրեք լրացուցիչ թուղթ, եթե այն անհրաժեշտ է:

Օրինակ, «կռվի դեմը կարող ես գրել.« Ազատվել հուզական ցավի անմիջապես »:« Հնարավոր չէ հարվածել », դուք կարող եք գրել,« Չշտապեք աշխատանքի կամ դպրոցում »:

Կամ, թերապիայի հետ կապված թերապիան դուք կարող եք գրել. «Ամեն շաբաթ հավելյալ ժամ զբաղեցնեք այլ բաների համար»: Թերապեւտից դուրս գալու «դեմ» կողմերի համար կարող եք գրել. «Պետք է փորձել ճանապարհներ գտնել իմ ախտանիշները նվազեցնելիս: սեփականը »:

Ինչպես գնահատել կողմերը եւ անհարգալից վերաբերմունքը

Երբ եք ավարտել ձեւը, յուրաքանչյուր հետեւանքով դուք կարող եք մտածել, կրկին նայել եւ տեսնել, թե արդյոք ինչ-որ բան առանձնանում է ձեզ համար: Ցանկացած օրինաչափություններ, որոնք նկատում եք: Ցանկացած կադաստր, որոնք դատարկ են կամ լիարժեք: Այս զորավարժությունը ավարտելուց հետո փոխվում է այն, ինչ ցանկանում եք անել:

Մանրակրկիտ գնահատեք կողմերն ու հակառակը եւ համեմատեք դրանք ձեր նպատակի մասին: Եթե, օրինակ, ձեր նպատակը վերջապես վերականգնել սահմանամերձ անհատական ​​անկարգություններից եւ ունենալ ամուր հարաբերություններ, կան քայլեր, որոնք պետք է ձեռնարկվեն այնտեղ: Թերապեւտից դուրս գալը, եթե այն կարող է ազատ լինել որոշ ժամանակով, դժվար կլինի ձեզ հասնել ձեր վերջնական նպատակին: Իրավիճակի երկու կողմերին նայելով եւ դրանց հետեւանքները, կարող եք ավելի համապատասխան եւ չափված որոշումներ կայացնել, թե ինչպես վարվել:

_{Աղբյուրը `}

_{Linehan MM. Հմտությունների ուղեցույց, որը սահմանափակում է անհատականության խանգարումը : Նյու Յորք. Գիլֆորդ, 1993 թ.}