Հոգեկան զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ձեր կյանքում

Գտեք իմաստը, երբ դուք դիմակայում եք մտավոր կամ ֆիզիկական հիվանդությամբ

Ձեզ անհրաժեշտ է օգնել ձեր կյանքում իմաստ գտնելը: Բազմաթիվ մարդիկ սահմանային անհատական ​​խանգարումներով (BPD) պայքարում են դատարկության, ինքնության խնդիրների եւ ընկճված տրամադրությունների զգացումներով: Միասին, BPD- ի ախտանշանները կարող են ձեզ թողնել ձեր կյանքի իմաստը որոնելու համար:

Սա մի զորավարժություն է, որը նախատեսված է օգնել ձեզ բացահայտել այն, ինչը նշանակում է ձեզ համար: Իհարկե, իմաստ գտնելը հեշտ գործընթաց չէ, եւ ոչ ոք չի իրականացնում այնտեղ:

Գտնելով իմաստը, աշխատում է, եւ լավագույնը կատարվում է լավ թերապեւտի օգնությամբ: Փաստորեն, սա կարող է լինել զորավարժություն, որը դուք ցանկանում եք աշխատել ձեր թերապեւտի հետ:

Գտեք ինչն է նշանակում ձեզ համար

Ձեր կյանքի իմաստը գտնելու առաջին քայլն է ձեր կյանքի իմաստային կողմերը որոշելու համար: Այս վարժանքը, որը հարմարեցված է ընդունելության եւ հանձնառության թերապիայի ( բժիշկ վարքային թերապիայի տեսակին, որը վերաբերում է BPD- ի դիալեկտիկական վարքային թերապիա ), կարող է օգնել ձեզ գնահատել այն, ինչը ձեզ համար առավել իմաստալից է:

Այս վարժությունը սկսելու համար վերցրեք մի նոթատետր կամ թերթ թուղթ: Էջի ձախ կողմում, գրեք ձեր կյանքի այս տիրույթները.

• Ինտիմ հարաբերություններ
• Ծնողներ
• Ընտանիք
• Ընկերություններ / ընկերակցում
• Կրթություն / անհատական ​​աճ
• Կարիերա
• Հանգիստ
• Հոգեւորություն / կրոն
• Ֆիզիկական առողջություն
• Օգնում ուրիշներին

Այժմ դուք ունեք ցուցակ, յուրաքանչյուր կետի կողքին գրեք 1-ից 5-ի միջեւ թվաքանակը, որը համապատասխանում է ձեր կյանքի յուրաքանչյուր վայրում որքան կարեւոր է ձեզ գտնել, 5 = չափազանց կարեւոր եւ 1 = ոչ բոլորովին կարեւոր:

Եթե ​​վստահ չեք, պարզապես գրեք հարցի նշան: Հիշեք, որ ճիշտ պատասխաններ չկան, եւ ոչ ոք երբեւէ չի տեսնի այս ցուցակը: Պարզապես գրեք, թե ինչ եք զգում ձեզ համար կարեւոր է, այլ ոչ թե ինչ որ մեկը ասում է, ձեզ համար կարեւոր է:

Սահմանել, թե ինչն է բերելու իմաստը

Այժմ, երբ դուք գնահատել եք յուրաքանչյուր տիրույթը ցանկում կարեւոր նշանակության համար, ընտրեք այն երկու տիրույթները, որոնք դուք գնահատել եք որպես կարեւորագույն:

Եթե ​​դուք գնահատել եք բոլոր տիրույթները, որքան կարեւոր է, ինչպես ցանկացած այլ, վերադառնալ եւ մտածել, թե արդյոք կան իրականում մեկ կամ երկու տիրույթներ, որոնք առանձնանում են ավելի կարեւոր, քան մյուսները, նույնիսկ եթե դա մի փոքր է:

Մեկ կամ երկու տիրույթների համար, որոնք դուք ընտրել եք ամենակարեւորը, գրեք մեկ կամ երկու նախադասություն, թե ինչպես եք ցանկանում վարվել յուրաքանչյուր տիրույթում: Սա կարեւոր է. Դա ոչ թե այն մասին, թե ինչպես կցանկանայիք զգալ կամ մտածել (օրինակ, ես կցանկանայի վստահ լինել եւ վստահ լինել): Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք ձեր վարքագծին կամ թե ինչպես եք ցանկանում գործել այդ տիրույթում:

Ահա « ինտիմ հարաբերություններ » տիրույթի օրինակ.

«Ուզում եմ լինել բարի եւ հոգատար գործընկեր: Ես կցանկանայի ասել, որ աջակցում եմ իմ գործընկերոջը, երբ նրանք զգում են, եւ ես կցանկանայի անել բաներ նրանց համար, որոնք կօգնեն իրենց կյանքը մի փոքր ավելի հեշտ դարձնել: Ես էլ կցանկանայի, որ գործի մեջ արժանի լինեմ, խնդրելով այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է »:

Միասին դնելով

Հիմա, մեկ կամ երկու տիրույթներում, որոնք դուք ընտրեցիք ձեզ համար ամենակարեւորը, նայեք այն, ինչ գրել եք, թե ինչպես եք ցանկանում վարվել: Հուսով եմ, դուք գրել եք մեկ կամ երկու նախադասություն, որոնք բնութագրում են վարքագծի կամ գործողությունների մասին, որոնք դուք ցանկանում եք վերցնել այդ տիրույթում:

Սրանք այն գործողությունների տեսակներն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր կյանքում իմաստը, այն եղանակները, որոնք դուք կցանկանայիք լինել ձեր կյանքի կարեւոր ոլորտներում, որոնք ձեզ համար առավել կարեւոր են:

Մի զարմացեք, եթե կարդաք այն գրած գրությունները, որոնք գրել եք: Գուցե դուք չեք ցանկանում, որ դուք կցանկանայինք ձեր կյանքի այս ոլորտներում, կամ գուցե ձեզ ոչ մի տեղ, որտեղ դուք ցանկանում եք լինել այդ ոլորտներում: Օրինակ, գուցե դուք մտերիմ հարաբերություններ չես, չնայած այն հանգամանքին, որ դա շատ կարեւոր է ձեզ համար:

Մի շտապեք

Եթե ​​դուք պայքարում եք այդ զորավարժության հետ եւ դժվար ժամանակ եք ունենում, ապա այն դնում եք եւ վերադառնաք այլ ժամանակ:

Սա կարող է լինել շատ դժվար վարժություն, եւ երբեմն դա պահանջում է որոշակի ժամանակ մտածել ամեն ինչի մասին, այնպես որ թող մի պահ նստեք եւ կրկին փորձեք, երբ պատրաստ եք: Դուք նաեւ կարող եք փորձել խոսել այն ընկերոջ կամ ձեր թերապեւտի հետ, ավելի մեծ ներածություն ստանալու համար:

Կյանքի կյանքը ցանկանում եք ապրել

Եթե ​​դուք ավարտել եք այս զորավարժությունը, դուք շատ կարեւոր քայլ եք ձեռնարկել ավելի իմաստալից կյանքով ապրելու համար: Դուք որոշել եք ձեր կյանքի կարեւոր ոլորտները ձեզ համար, եւ դուք որոշել եք մի քանի գործողություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել, ինչը կբերի ձեզ, ձեր կյանքում ավելի շատ նշանակություն ունենալու համար: Դասընթացը երկար չի տեւելու, բայց եթե դուք աշխատում եք այնպիսի գործողությունների հասնելու համար, որոնք ցանկանում եք կոնկրետ տիրույթում ունենալ, այն կարող է երկարատեւ ազդեցություն ունենալ, օգնելով ապրել կյանքը, իսկապես ցանկանում եք ապրել:

_{Աղբյուրները.}

_{Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Քրոնիկ հիվանդությունների եւ երկարաժամկետ պայմանների ընդունման եւ հանձնառության թերապիայի օգտագործման համակարգային վերլուծություն (ACT): Կլինիկական հոգեբանություն Reviews . 2016, 46: 46-58:}

_{Hacker T, Stone P, MacBeth A. Ընդունում եւ հանձնառություն Թերապիա - Արդյոք մենք բավականին գիտենք: Ռադիոմեդիտացված վերահսկվող դատավարությունների կուտակային եւ հաջորդական մեթա-վերլուծություն: Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2016, 190: 551-65:}