Վտանգի հանդուրժողականության հմտություններ BPD- ի համար

Վտանգի հանդեպ հանդուրժողականության հմտությունների ուսուցումը Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիայի հիմնական առանձնահատկությունն է սահմանային անհատականության անկարգության համար (BPD) : Հանգստության հանդուրժողականության հմտությունները նպատակ ունեն նվազեցնել խթանող վարքը, որը հաճախ կարող է հանգեցնել ուժեղ զգացմունքների հանդուրժողականության անկարողության:

Ինչ են տառապում հանդուրժողականության հմտությունները

Հանգստության հանդուրժողականության հմտությունները մի շարք գործիքներ են, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ինտենսիվ հուզական վիճակներ, առանց կործանարար ոչինչ անել:

Եղեք գիտակցեք, որ այդ հմտությունները պարտադիր չեն լվանալ զգացմունքային ցավը, որը զգում եք կամ նույնիսկ ավելի քիչ տագնապում եք: Փոխարենը, այդ հմտությունների նպատակն է կանխել ձեզ ինչ-որ բան անել, որը կվնասի իրավիճակը:

Այս հմտությունները լավագույնս օգտագործվում են այն ժամանակ, երբ դուք կանգնած եք մի իրավիճակով, որը դուք չեք կարողանում շտկել, շատ դեպքեր կան մեր կյանքում, որ մենք չենք կարող փոխել, բայց դա մեծ վիշտ է առաջացնում: Այդ իրավիճակներում դժբախտության հանդուրժողականության հմտությունները կարող են չափազանց կարեւոր լինել:

Ինչու են տառապում հանդուրժողականության հմտությունները

Անդրսահմանային անհատական ​​անկարգությունների առավել կործանարար ախտանիշներից մեկը խթանող վարքագիծն է : BPD- ով շատ մարդիկ խնդիրներ են ունենում թմրանյութերի չարաշահման, ալկոհոլի չարաշահում , ծախսեր, անխոհեմ վարք, ֆիզիկական բռնություն եւ խթանող սեռ :

Շատ դեպքերում այս խթանող վարքագծի բոլոր դրսեւորումները նախորդում են ուժեղ զգացմունքների: Ահա թե ինչպես է դա գործում:

1. Դուք ունեք ուժեղ զգացմունք, որը հանգեցնում է ինչ-որ իրադարձության (օրինակ `սիրելիի կողմից մերժումը ):

1. Դուք զգում եք եւ հավատում եք, որ զգացմունքները անհանդուրժող են (օրինակ, «ես չեմ կարող կանգնեցնել այս զգացողությունը»):
2. Դուք զբաղված եք խթանող վարքով, որպեսզի նվազեցնեք կարծես անհանդուրժող զգացմունքները (օրինակ `խմեք ալկոհոլը):
3. Դեպի վարքագիծը ամրապնդվում է, քանի որ այն աշխատում է կարճատեւ ժամանակահատվածում (օրինակ, ավելի լավ է զգում ժամանակավոր):

1. Երբ իմպուլս վարքի ժամանակավոր հետեւանքները մաշվել են, դուք ավելի վատ եք զգում, քանի որ `ա) այն, ինչը ձեզ վատ է զգում, առաջին հերթին վատ չէ, եւ (բ) այժմ դուք ամոթահար եք զգում իմպուլսիվ վարքագիծը եւ դրա կործանարար հետեւանքները:

Ինչպես տեսնում եք, խթանող վարքագիծը բավականին վնասակար միջոց է ուժեղ հույզերի հետ գործ ունենալուն, քանի որ երբեմն դրանք «աշխատվում են» կարճ ժամանակահատվածում (օրինակ `նվազեցնել աղետը), երկարաժամկետ հեռանկարում նրանք գործնականում ավելի վատ բան են դարձնում: Այսպիսով, աղետալի հանդուրժողականության հմտությունները այս ցիկլի այլընտրանք են:

Այս հմտությունները կօգնեն ձեզ ստանալ զգացմունքային ցավով, առանց խթանելու որեւէ բան: Տարիների ընթացքում այդ հմտությունները բերում են առողջ ձեւի եւ նվազեցնում էմոցիոնալ ցավը (քանի որ դուք չեք ներգրավված այդքան ապակառուցողական գործողություններով):

Ինչպես կարող եմ իմանալ տառապանքի հանդուրժողականության հմտությունները:

Խնդրի հանդուրժողականության հմտությունները սովորելու լավագույն միջոցը ձեր տարածքում ձերբակալված Դիալեկտիկական վարքային թերապիայի պրակտիկանտի գտնելն է: Որոշ գաղափարներ, թե ինչպես կարելի է գտնել DBT ծրագիրը, տես « Գտնել BPD թերապիստ » բաժինը :

Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիայում դուք կմասնակցեք խմբի հմտությունների ուսուցման դասընթացներին, որտեղ դուք կկարողանաք սովորել չորս տեսակի հմտություններ ` խոհեմություն հմտություններ , զգացմունքների կարգավորման հմտություններ , աղետալի հանդուրժողականության հմտություններ եւ միջանձնային արդյունավետության հմտություններ:

Բացի այդ, դուք կկատարեք այս հմտությունները ձեր ամենօրյա կյանքում եւ ստանալ աջակցություն առանձին DBT թերապեւտից: DBT ծրագրերը բարձր արդյունավետ են սահմանային անհատականության անկման հիմնական առանձնահատկությունների որոշման նվազեցման համար:

Ահա մի քանի զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սկսել ձեր դժգոհության հանդուրժողականության հմտությունների վրա.

• Զգացմունքներ ընդունելու գործիքներ
• Առողջություն եւ խնամք գործիք
• Հանգիստ շնչառություն

_{Աղբյուրները.}

_{Linehan MM. Սահմանային անհատականության խանգարում ճանաչողական-վարքային բուժում: Նյու Յորք. Գիլֆորդ, 1993 թ.}

_{Linehan MM. Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ, սահմանների գծով անձի խանգարում բուժելու համար: Նյու Յորք. Գիլֆորդ, 1993 թ.}