Սովորեք հետեւել եւ ընդունել ձեր զգացմունքները

Ինչպես է զգացմունքային ընդունումը գործնականում ավելի լավ զգացմունքային առողջություն ձեռք բերելու համար

Այս հուզական ընդունման վարժությունը մի միջոց է, օգնելով սովորել ավելի զգայուն լինել եւ ընդունել ձեր զգացմունքները: Շատ մարդիկ սահմանային անհատական ​​անկարգություններով (BPD) եւ այլ խանգարումներով, որոնք ներառում են ինտենսիվ զգացմունքային փորձառություններ, իրենց հույզերը մերժելը սխալ է կամ սխալ: Ցավոք, սա կարող է հանգեցնել մի քանի վտանգավոր վարքագծի, ինչպես, օրինակ, ինքնանվաճի կանխամտածված վնաս :

Ինչպես կարող եք սովորել զգացմունքների ավելի ընդունելի լինել : Այս վարժությունը սովորեցնում է ձեզ, որ ձեր զգացմունքները մի փոքր հեռու լինեն: Սա տարբերվում է դիսոցացիաից (որը ներառում է ձեր զգացմունքներից լիովին կտրված լինելը) կամ զգացմունքային ճնշման : Փոխարենը, այս զորավարժությունները խրախուսում են զգացմունքները կամ զգացմունքները տեսնելու ունակության համար, թե ինչ է այն առանց դատելու կամ փորձելու ազատվել:

Դասընթացը հարմարեցված է դոկտոր Սթիվեն Հայսի կողմից Ռենոյի համալսարանում աշխատած աշխատանքային գրքույկից, որը կոչվում է «Get Out of Your Mind and Your Life»: Աշխատանքային տետրը գերազանց ներածություն է ընդունում ընդունման եւ ստանձնման թերապիայի կոչվող մի տեսակ, որը ցուցադրվել է արդյունավետ կերպով վերաբերվել տարբեր հոգեբանական խանգարումների : Աշխատանքային գրքույկը արժե կարդալ, եթե հետաքրքրված եք ավելին զգալու ձեր զգացմունքները ընդունելու մասին:

Զգացմունքային ընդունում Զորավարժություններ. Ձեր զգացմունքների դիտումը

Այս զորավարժությունը կարող է կատարվել այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք զգացմունք, որը անհարմար է:

Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք իրականացնել այդ զորավարժությունը, ապա լավագույնը ընտրեք զգացմունք, որը շատ ինտենսիվ չէ:

Ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք զգում եք զգացմունքներ, որոնք բավականաչափ ուժեղ են ձեզ համար, որ ճանաչում եք այն, բայց ոչ այնքան ուժեղ է, որ դուք զգում եք դրա վրա: Այս զորավարժությամբ որոշ պրակտիկա ստանալուց հետո կարող եք փորձել այն ուժեղ զգացումներով:

Քայլ առաջին. Որոշեք զգացմունքները

Առաջին քայլն այն է, որ դուք հայտնաբերեք ձեր զգացմունքները: Եթե ​​դուք ունեք մեկից ավելի զգացմունքներ, պարզապես ընտրեք մեկը (կարող եք հետ վերադառնալ եւ այս վարժությունը կատարել այլ զգացմունքներով հետագայում, եթե ցանկանում եք):

Եթե ​​դուք զգում եք զգացմունքներ հայտնաբերելու դժվարություն, մի պահ նստեք եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր ֆիզիկական սենսացիաներին եւ մտքերին: Տեսեք, թե արդյոք կարող եք տալ ձեր զգացողությունը (օրինակ `տխրություն, զայրույթ, ամոթ):

Երբ զգացմունքների համար անուն ունեք, գրեք այն թղթի վրա:

Երկրորդ քայլ

Այժմ, երբ դուք հայտնաբերել եք զգացմունքները, փակեք ձեր աչքերը (եթե դա անվտանգ է զգում) եւ պատկերացրեք, որ այդ զգացմունքները դնելով ձեր առջեւ: Պատկերացրեք, որ ընդամենը մի քանի րոպեով դուք պատրաստվում եք դրանից դուրս դնել, այնպես որ կարող եք նայելու դրան:

Հետագայում դուք կվերցնեք այն, բայց հիմա, դուք թույլ կտաք մի փոքր հեռավորության վրա, որպեսզի կարողանաք դիտել զգացմունքները :

Քայլ երեքը. Զգացմունքը տվեք ձեւ

Այժմ, երբ զգացմունքները դուրս են գալիս ձեր առջեւ, փակեք ձեր աչքերը եւ պատասխանեք հետեւյալ հարցերին. Եթե ձեր զգացմունքը չափի չափ էր, ապա ինչ չափով կլիներ: Եթե ​​ձեր զգացմունքները ձեւավորվեին, ինչ վիճակում էր դա: Եթե ​​ձեր զգացմունքները գույն ունենան, ինչ գույն կլիներ:

Երբ այս հարցերին պատասխանում եք, պատկերացրեք ձեր առջեւ դրված զգացմունքները այն չափի, ձեւի եւ գույնի տվելով: Պարզապես մի քանի րոպե դիտեք այն եւ ճանաչեք այն, ինչ կա: Երբ դուք պատրաստ եք, կարող եք թողնել զգացմունքները ձեր ներսում գտնվող իր սկզբնական վայրում:

Զորավարժություններից հետո. Reflect

Երբ դուք ավարտել եք այս զորավարժությունը, մի պահ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք նկատել ձեր փորձի մասին: Զգացմունքում որեւէ փոփոխություն նկատեցիք, երբ մի փոքր հեռավորություն ստացաք: Ինչ վերաբերում է զգացմունքների ձեր արձագանքների փոփոխություններին: Որ չափը, ձեւը եւ գույնը տվեցիք զգացմունքները: Զորավարժությունը ավարտվելուց հետո ինչ-որ ձեւով զգացին զգացմունքները:

Կիրառեք այս զորավարժությունը մեկ օրում մեկ անգամ մեկ անգամ: Դա ձեր օրերից շատ ժամանակ չի տա, եւ դա մեծ ներդրում չէ: Մեկ ամիս անց, տեսեք, թե ինչ փոփոխություններ եք նկատում, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր զգացմունքներին: Այս վարժությունը սկզբում մի քիչ տարօրինակ է թվում, բայց շատերը նկատում են, որ այն օգնում է նրանց սկսել մտածել այլ կերպ մտածելու եւ ավելի շատ ընդունելու, իրենց զգացմունքները :

_{Աղբյուրը `}

_{Հայես Ս. Ձեռք բերեք ձեր մտքերն ու ձեր կյանքը. Նոր ընդունման եւ հանձնառության թերապիա : 1-ին ընթերցում: New Harbinger Publications, 2005 թ.}