Երբ մտածում եք ձեր կյանքի մասին, շատ հավանական է, որ ձեր միտքը հնարքներ է խաղում, որը կարող է խաթարել ձեր տեսակետը: Ճանաչողական խեղաթյուրումներ, որտեղ ձեր միտքը դնում է «վազել» այն իրադարձությունների վրա, որոնք տեսնում եք եւ տալիս եք ոչ այնքան օբյեկտիվ մեկնաբանություն, թե ինչ եք զգում, ամեն անգամ կատարվում է: Նրանք հատկապես տարածված են դեպրեսիայի եւ այլ տրամադրությունների խանգարումներ ունեցող մարդկանց շրջանում:
Հոգեբան Ահարոն Թ. Բեկը սկզբում եկել է 1960-ականներին ճանաչողական խեղաթյուրումների տեսության հետ, եւ այդ ժամանակից ի վեր շատ թերապեւտներ օգնել են հաճախորդներին ավելի շատ դրական կյանքեր ապրել `ճանաչելով իրենց ճանաչողական աղավաղումները եւ ուղղելու դրանք: (Դա շատ հաջող եւ արագ աշխատող բուժման եղանակներից մեկն է, որը կոչվում է ճանաչողական թերապիա ):
Երբ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է լինեն փնտրելու համար, շատ հեշտ է դառնում ճանաչողական խեղաթյուրումները տեղում հայտնաբերել: Դա կարող է լինել մի փոքր ավելի դժվար է ձեր սեփական տեղում, բայց դա հնարավոր է: Այդպես վարվելը սովորաբար բերում է երկարատեւ դրական փոփոխություն, երբ ձեր կյանքում սթրես են առաջանում:
Հետաքրքիրն այն է, որ մի քանի ճանաչողական աղավաղումները կարող են իրականում աշխատել ձեր օգտին: Բանալին է իմանալ, երբ եւ ինչպես դա անել:
Ահա 10 ամենատարածված (եւ պաշտոնապես ճանաչված) ճանաչողական խեղաթյուրումները, օրինակները, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում սթրեսին: Դուք կարող եք ժպտացող լինել, քանի որ ճանաչում եք մեկ կամ երկու ծանոթ «ընկերներ»: Եթե առաջիկա օրերին ձեզ նայեք եւ նրբորեն շտկեք դրանք, ապա ձեզ լավ կլինի ձեր կյանքում նվազեցնել ձեր հակազդեցությունը սթրեսին :
Բոլորը կամ ոչինչ մտածելը
Այս տեսակի խեղաթյուրում է մեղավորը, երբ մարդիկ մտածում են ծայրահեղության մեջ, առանց գորշ տարածքի կամ միջին գետնի: Բոլոր կամավոր մտածողները հաճախ բաներ նկարագրումիս օգտագործում են «միշտ» եւ «երբեք» բառերը: «Ես միշտ խեղդվում եմ երթեւեկության մեջ»: «Իմ ղեկավարները երբեք չեն լսում ինձ»: Այս տեսակետը կարող է մեծացնել ձեր կյանքի սթրեսները, դրանով իսկ դրանք ավելի մեծ խնդիրներ են թվում, քան նրանք, իրականում, լինեն:
Ավելի գերբեռնվածություն
Նրանք, ովքեր գերադասում են գերագնահատել, հակված են մեկուսացած իրադարձություններին եւ հավաստիացնում, որ հետագա բոլոր իրադարձությունները նույնն են լինելու: Օրինակ, գողտրիկ վաճառողը, որը կանգնած է կոպիտ վաճառքի գծով աշխատողի հետ, կարող է սկսել հավատալ, որ վաճառքի բոլոր աշխատակիցները կոպիտ են, եւ գնումները միշտ էլ սթրեսային փորձ են:
Հոգեկան ֆիլտր
Նրանք, ովքեր հակված են մտավոր ֆիլտրացման, կարող են փայլեցնել դրական իրադարձություններից եւ խոշորացույցը պահել բացասական: Տասը բաները կարող են ճիշտ լինել, բայց մտավոր ֆիլտրի ազդեցության տակ գործող անձը կարող է միայն նկատել, որ սխալ է գործում: (Ավելացրեք մի քիչ overgeneralization եւ հավասարակշռության ամբողջ կամ ոչինչ մտածողությունը, եւ դուք ունեք սթրեսի բաղադրատոմսը):
Դրականից խուսափելու համար
Մտավոր զտման նման, նրանք, ովքեր դրժում են դրական դրսեւորումները հակված են դրական միջոցառումների, ինչպիսիք են շրթունքը, դրանով իսկ կպչելով ավելի բացասական աշխարհայացք եւ ապագայի համար ցածր սպասելիքներ: Երբեւէ փորձել եք օգնել ընկերոջը լուծել խնդիրը, միայն այն բանի համար, որ յուրաքանչյուր լուծում պետք է ստանաք «Այո, բայց ...» պատասխանով: Դուք ականատեսն եք ճանաչում այս ճանաչողական խեղաթյուրմանը:
Թռիչք դեպի եզրակացություններ
Մարդիկ այս ամենը անում են ամեն անգամ: Ապացուցելու համար, որ դրանք բերելու են տրամաբանական եզրակացություն, նրանք իրենց ուշադրությունը դարձնում են մի եզրակացության վրա (հաճախ բացասական) եւ ապա փնտրեք ապացույցներ, որոնք կպաշտպանեն այն, անտեսելով ապացույցները հակառակը:
Երեխան, ով որոշում է, որ իր նոր դասարանում բոլորը ատեն նրան, եւ «գիտեն», որ պատժից խուսափելու համար նրանք միայն իրեն հաճելի են դարձնում, նետվում են եզրակացություններ: Եզրակացություն-թակոցները հաճախ կարող են թալանել ընթերցանությունը (որտեղ նրանք հավատում են, որ նրանք իմանում են ուրիշների իսկական մտադրությունների մասին, առանց խոսելու) եւ բախտագուշակություն (կանխատեսելով, թե ինչպես են ապագայում տեղի ունենալու բաներ եւ հավատալով այդ կանխատեսումները ճիշտ լինելու համար): Կարող եք մտածել այն մեծահասակների մասին, որոնք դուք գիտեք, ով է դա անում: Ես կարող եմ գրել:
Բարձրացում եւ նվազեցում
Զանգվածային ֆիլդինգի եւ դրական որակազրկման նման, նման ճանաչողական խեղաթյուրումը ներառում է ավելի մեծ շեշտադրումներ բացասական իրադարձությունների եւ դրական բաների վրա:
Հաճախորդների սպասարկման ներկայացուցիչը, ով միայն ծանուցում է հաճախորդների բողոքներին եւ չի նկատում դրական փոխազդեցությունը, խոշորացման եւ նվազեցման զոհ է: Այս խեղաթյուրման մեկ այլ ձեւը հայտնի է որպես աղետալի , որտեղից մեկը պատկերացնում է, ապա ակնկալում է ամենավատ հնարավոր սցենարը: Դա կարող է հանգեցնել շատ սթրեսի:
Զգացմունքային պատճառաբանություն
Այս մեկը եզրակացության է նետում սերտ ազգականի մեջ, որը ներառում է որոշակի փաստեր անտեսելը եզրակացություններ անելիս: Զգացմունքային մտավորականները իրավիճակի մասին իրենց զգացմունքները կքննարկեն ապացույցներ, այլ ոչ թե օբյեկտիվորեն նայում փաստերին: «Ես զգում եմ ամբողջովին ծանրաբեռնված, ուստի իմ խնդիրները պետք է լինեն ամբողջովին չկատարվեն իմ լուծման ունակությունը» կամ, «Ինձ զայրացած է, հետեւաբար, այստեղ պետք է լինեք սխալ », - երկու սխալ օրինակներ են հուզական պատճառաբանություններ: Այդ համոզմունքների վրա դնելու փաստը կարող է հասկանալիորեն նպաստել նույնիսկ ավելի շատ խնդիրների լուծմանը:
Պետք է հայտարարություններ անել
Նրանք, ովքեր ապավինում են «պետք է հայտարարություններին» հակված լինեն իրենց կամ մյուսների կողմից սահմանված կանոններին, որոնք միշտ պետք է հետեւեն, գոնե իրենց մտքում: Նրանք տարբեր հանգամանքներում ճկունություն չեն տեսնում եւ զգալի սթրես են առաջ բերում, փորձելով ապրել այդ ինքնադրսեւորվող ակնկալիքները: Եթե ձեր ներքին երկխոսությունը ներառում է մեծ թվով «պետք», դուք կարող եք լինել այս ճանաչողական խեղաթյուրման ազդեցության ներքո:
Պիտակավորում եւ խեղաթյուրում
Նրանք, ովքեր պիտակավորվում են կամ չեն շեղվում, սովորաբար տեղադրում են պիտակներ, որոնք հաճախ սխալ են կամ բացասական են իրենց եւ ուրիշների վրա: «Նա մռայլ է», «Նա կեղծ է»: «Ես պարզապես անօգուտ անհանգստացնող եմ»: Այս պիտակները հակված են մարդկանց սահմանել եւ նպաստել դրանց միակողմանի տեսանկյունից, գեներալիզացիայի տեղափոխման ճանապարհը բացելով: մարդիկ դերերի մեջ, որոնք միշտ չէ, որ կիրառում են եւ խանգարում են մեզ տեսնել մարդկանց (ինքներս ներառված), քանի որ մենք իսկապես: Դա նաեւ ոչ մի լավ հարաբերություններ չէ հակամարտությունների միջեւ :
Անհատականացում
Նրանք, ովքեր անհատականացնում են իրենց սթրեսները, հակված են մեղադրել իրենց կամ ուրիշներին այն բաների համար, որոնցով նրանք չունեն վերահսկողություն, ստեղծելով սթրես, որտեղ այն չպետք է լինի: Անհատականացման ձգտող մարդիկ հակված են մեղադրել ուրիշների գործողությունների կամ ուրիշներին մեղադրել իրենց սեփական զգացմունքների համար:
Եթե դրանցից որեւէ մեկը զգում է մի քիչ ծանոթ, դա լավ բան է. Ճանաչողական ճանաչողական աղավաղումը ճանաչելու առաջին քայլն անցյալը անցնելու է :
Աղբյուրը `
Բըրնսը, Դեյվիդը, Ա.Դ. Լավ է զգում. Նոր տրամադրության թերապիա: Avon գրքեր >: New > York, NY, 1992: