Ստացեք հանգիստ, հանգստացեք:
Անհրաժեշտության դեպքում դյուրին դարձնելու հմտությունները եւ հնարավորինս հանգիստ մնալը կարող է փոխակերպիչ լինել եւ կարող է չափելի տարբերություն ունենալ առողջության վրա: Սա է պատճառը, որ քրոնիկ սթրեսի վիճակում ապրելը, երկար ժամանակ ֆիզիոլոգիական շեշտադրմամբ, առանց ձեր մարմնի հանգստացնող արձագանքն է, կարող է ազդել ձեր առողջության վրա `տարբեր բացասական ձեւերով:
Սովորելը դյուրին դարձնելու եւ հեշտությամբ կարող է առողջ եւ ավելի հաճելի կյանք բերել:
Բարեբախտաբար, արագ եւ հեշտությամբ հանգստանալու մի քանի պարզ ուղի կա: Նրանք յուրաքանչյուրն իր յուրահատուկ օգուտները բերում են, ուստի լավ է իմանալ մի շարք տեխնիկայի մասին, որոնք կարող եք օգտագործել, որպեսզի հանգստանաք: Ահա իմ լավագույն առաջարկներից մի քանիսը.
Շնչառական վարժություններ
Շնչառական վարժությունները շատ սարսափելի ձեւ են դառնում արագ եւ հեշտությամբ հանգստանալու, դրանք կարելի է անել միայն մեկի, ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ: Դանդաղեցնելով ձեր շնչառությունը, շնչելը ձեր շնչառությունից, եւ նույնիսկ շնչառական արտացոլումն օգտագործելով, ձեր ուղեղն ու ձեր միտքը հանգստանալու համար օգտագործվում են շնչառական վարժություններ: Ահա մի պարզ շնչառական վարժություն `սկսելու համար:
Խորհեր
Խորհելը շատ հին է, ապացուցված ռազմավարություն դառնալու եւ մնում է ավելի հանգիստ: Արեւելքում դարեր առաջ հայտնի դարձավ, որ վերջին տարիներին Արեւմուտքում ժողովրդականության հսկայական աճ է արձանագրվել, քանի որ հետազոտողները գիտական ուսումնասիրություններում ապացուցված օգուտներ են գտել:
(Կարդացեք այստեղ մեդիտացիայի օգուտների մասին ): Խորհելը դժվար չէ, բայց դա գործնական քայլ է: Բարեբախտաբար, սովորական պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ զգալ հանգստանալ յուրաքանչյուր նստաշրջանում եւ հետո, եւ ժամանակի ընթացքում կարող է իրականում օգնել ձեզ լինել ավելի քիչ ռեակցիա, կապված ձեր առաջացած նոր սթրեսի հետ: Ահա փորձեք հիմնական խորհուրդը :
PMR- ը
Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում կամ PMR- ը արագորեն հանգստանալու իմ առաջին մեթոդներից մեկն է: Տեխնիկան ընդգրկում է մկաններն ու լարված մկանները պարբերաբար դեպի գլուխը դեպի ոտքը (կամ ոտքից գլուխը), դրանով իսկ լարվածություն առաջացնելով եւ հանգստանալով արձագանքում : Գործնականում այս տեխնիկան թույլ է տալիս ընդհանուր թարմության հանգստանալ մի քանի վայրկյանում: Եվ դա հեշտ է: Ահա ավելի շատ տեղեկություններ Պրոգրեսիվ մկանների հանգստության մասին ավելի լավ ծանոթացնելու համար, որպեսզի արագորեն հանգստացնեք այս փոքրիկ, բայց շատ արդյունավետ մեթոդով:
Տեսալսումներ
Քանի որ մարմինը ֆիզիկապես արձագանքում է մտքի ստեղծած պատկերների վրա, տեսանելիությունը հանդիսանում է հանգստանալու արդյունավետ ձեւ եւ հանդիսանում են որպես պարզ ու զվարճալի, որպես գաղափար: Կան շատ, շատ տարբեր տեսողական միջոցներ, որոնք կարող եք փորձել ստանալ ավելի հանգիստ եւ հակադարձ ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը : Դուք կարող եք պատկերացնել հանգստանալու վայրում, պատկերացնել սեղմման սցենարի դրական արդյունքը կամ պարզապես պարզեցնել լարվածությունը եւ սթրեսը, թողնելով ձեր մարմինը յուրաքանչյուր շունչով: Ահա մի գեղեցիկ շնչառական արտացոլում `սկսելու համար:
Լավ ծիծաղեք
Ծիծաղը հիանալի, բնական եղանակ է ձեր մարմնի լարվածությունը ազատելու եւ ձեր միտքը ավելի լավ տեղ հասցնելու համար, որպեսզի ձեր սթրեսները նման չեն թվում ... սթրեսը լի է :
Եթե ժամանակ ունեք, ես սրտանց խորհուրդ եմ տալիս տեսնել հաճելի, զվարճալի ֆիլմ կամ զվարճալի գիրք կարդալ, որպեսզի ձեր օրը մի փոքր ծիծաղ լինի: Բայց եթե դուք ժամանակ չունեք այդ ժամանակացույցի ժամանակ, ապա ձեր սովորական օրվա ընթացքում պարզապես հումորի զգացմունքները պահպանելը կարող է շատ քիչ օգնել ձեզ հանգիստ պահելու ձեւով: Կարդացեք ծիծաղի օգուտների մասին եւ տեսեք այդ ռազմավարությունները հումորի զգացողությունը պահպանելու համար, եւ դուք կունենաք մեծ նոր գործիք `սթրեսից ազատվելու համար, եթե դուք չեք օգտագործում այն:
Փոխեք ձեր հեռանկարը
Շատերը, որոնք շեշտում են ձեզ, չեն բխում ձեր սթրեսներից / հղումից), բայց ձեր պատասխաններից:
Ավելի կոնկրետ, ձեր սթրեսների ձեր մեկնաբանումը , ինչպես նաեւ նրանց հետ վարվելու ձեր մոտեցումը կարող են հանգեցնել զգացմունքների ավելի շատ (կամ պակաս) իրադարձություններին: Բարեբախտաբար, կարող եք ընտրել տարբեր մտքեր, նույնիսկ եթե չես կարող ընտրել այլ կյանքի հանգամանքները: Եվ կան մի քանի «հնարքներ», ավելի լավ տեսք ստանալու համար, փորձելու համար հանգիստ մնալ `առաջին հերթին, դուք կարող եք ընդունել լավատեսության մտածողության ոճը` մեկնաբանելով իրավիճակի որոշակի կողմերը `հույս բերելով եւ վերացնում է ինքնավստահությունը: Կարող եք նաեւ ընդունել այն տեսակետը, որ դուք կարող եք ունենալ ավելի շատ ուժ, քան դուք գիտակցում եք (կոչվում է ներքին վերահսկողության տեղ , որն էլ հայտնի է վերացնել սթրեսի զգացմունքները), ապա փնտրել նոր լուծումներ: Ի վերջո, համոզված եղեք, որ դուք արդեն ստրատեգիա եք անում չափազանց բացասական մտածողության հետ, եւ կարդում եք այդ ընդհանուր աղավաղված մտածողության նախշերով կամ ճանաչողական խեղաթյուրումներից `ցանկացած ծանոթ ձայնով: Եթե այո, ապա կարող ես ծանոթանալ դրանցից եւ վերացնել այդ տեսակետը:
Ընթացիկ պրակտիկա հրաշալիքները:
Ինչ որ ռազմավարություններ եք օգտագործում, կիրառեք դրանք եւ հաճախ օգտագործեք դրանք, եւ կարող եք պահպանել ավելի շատ հանգիստ ապրելակերպ: Ձեր սթրեսների կառավարման ջանքերը ամենաարդյունավետ կլինեն, եթե շարունակեք սովորել սթրեսի եւ սթրեսային օգնության մեթոդների մասին: Այս սթրեսային կառավարման ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ գտնել ընթացիկ տեղեկատվության եւ աջակցություն, որն օգնում է ձեր կյանքից սթրեսը կառավարելուց հետո: