Ցածր աղետալի հանդուրժողականություն PTSD- ում

Հանգստացնող հանդուրժողականությունը զգացական հակումներին դիմակայելու ունակություն է

Ցածր աղետի հանդուրժողականությունը հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում է բավական տարածված: Վտանգի հանդուրժողականությունը որոշվում է որպես հուզական դժվարության դիմակայելու իրական կամ ընկալելի կարողություն: Վտանգի հանդուրժողականությունը կարեւոր ունակություն է: Այնուամենայնիվ, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ PTSD- ով մարդիկ պայքարում են ցածր աղմուկի հանդուրժողականության դեմ:

Սա զարմանալի չէ, քանի որ PTSD- ով մարդիկ հաճախ զգում են շատ ուժեղ բացասական հույզեր, ինչպիսիք են ամոթը , վախը, զայրույթը , անհանգստությունը, մեղքը եւ տխրությունը :

Ցնցող զգացմունքները կարող են շատ դժվար եւ վախեցնող լինել: Որքան ուժեղ է զգացմունքները, այնքան դժվար է դրանք կառավարել: Բացի այդ, երբ զգացմունքները ուժեղ են, դժվար է պարզել, թե ինչ զգացողություններ եք զգում: Սա կարող է զգացմունքների զգացում լինել ավելի վախկոտ, անկանխատեսելի եւ վերահսկողությունից դուրս:

Արդյունքում, ինտենսիվ բացասական հուզական փորձառությունները հաճախ մարդկանց տանում են PTSD- ով զբաղվելու անառողջ վարքագծերով, որոնք օգնում են նրանց անհապաղ ազատվել այդ զգացմունքներից, ինչպիսիք են կանխամտածված ինքնակառավարման վնասը , շնչառական ուտելիքը , նյութի օգտագործումը կամ այլ խթանող վարքագիծը : Թեեւ այդ վարքագիծը կարող է հանգեցնել որոշակի անմիջական օգնության, դա կարճատեւ է, եւ դժբախտությունը հաճախ վերադառնում է ավելի ուժեղ:

Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր տառապանքի հանդուրժողականությունը:

Վտանգի բարելավման բարելավում

Ձեր աղետների հանդուրժողականության բարելավման համար կան մի շարք տարբեր ուղիներ: Նախ, առավել եւս, որ դուք կարող եք մեծացնել ձեր հետ շփումները, ընդունել եւ հասկանալ ձեր զգացմունքները , նրանք կարող են ավելի քիչ վախեցնել:

Կան մի շարք բռնությունների հմտություններ, որոնք կարող են օգնել դրա հետ, ներառյալ լրագրությունը , զգացմունքների զգայունությունը եւ բացահայտումը : Բացի այդ, ձեր զգացմունքների բացասական ռեակցիաների եւ գնահատումների (նաեւ երկրորդական զգացմունքները ) կրճատմանն ուղղված ուսումնառության հմտությունները կարող են զգացմունքների զգացումն ավելի ցածր եւ տհաճ զգալ:

Օգտագործելով այդ հմտությունները, դուք կարող եք ավելի քիչ զգալ, որ անհրաժեշտ է անհապաղ օգնություն ստանալ ձեր զգացմունքներից:

Կարող է նաեւ օգտակար լինել ձեր զգացմունքները վերահսկելու համար, որպեսզի ավելի լավ զգաք, թե ինչ է զգում որոշակի զգացմունքներ: Դա կարող է զգացմունքներ զգալ, ավելի կանխատեսելի: Իմանալով, թե ինչ տեսակի բաներ են ծագում ձեր զգացմունքները, կարող եք նաեւ նախապես ծրագրել, զգալով զգացմունքները առողջ ճանապարհով: Distraction- ը եւս մեկ ռազմավարություն է, որը կարող է օգնել «վերցնել եզրին դուրս» ինտենսիվ զգացմունքային փորձառություններից: Խախտումը հատկապես օգտակար ռազմավարություն է, երբ դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ դուք չեք կարողանում աշխատել այլ բանիմաց վարժողական ռազմավարություններ, ինչպիսիք են `աշխատանքի ժամանակ կամ դպրոցում:

Բարձրացնել տառապանքի հանդուրժողականությունը

Որոշ բուժումներ են հայտնաբերվել աղետների հանդուրժողականության բարձրացման համար: Դիալեկտիկական վարքի թերապիան (կամ DBT) ապահովում է ձեզ մի շարք տարբեր հմտություններ, որոնք ուղղակիորեն կենտրոնանում են աղետների հանդուրժողականության բարձրացման վրա: Բացի դրանից, փոխազդեցության ազդեցությունը հայտնաբերվել է օգտակար լինել ներքին սենսացիաների հանդեպ հանդուրժողականության բարձրացման համար (օրինակ, սրտի աճի բարձրացում, մկանային լարվածություն), որոնք հաճախ կապված են ինտենսիվ զգացմունքային փորձի հետ:

Զգացմունքների հանդուրժողականության բարձրացումը կարող է երկար եւ բարդ գործընթաց լինել: Սկզբում դա կարող է լինել շատ սթրեսային, ձեր հույզերի հետ շփվելու համար:

Այնուամենայնիվ, որքան կարող եք դա անել, այնքան ավելի հեշտ կլինի: Վտանգի հանդուրժողականությունը մկանների նման է: Որքան շատ եք աշխատել դրա վրա, այնքան ավելի ուժեղ կլինեք տառապանքներին հանդուրժելու ձեր ունակությունը: Երբ դուք սկսում եք աշխատել ձեր աղետալի հանդուրժողականության ավելացման համար, կարող է օգտակար լինել ընկերներին եւ ընտանիքին հասնել թերապեւտի հետ աշխատելու կամ աշխատելու համար: Սա կարող է գործընթացն ավելի զգայուն եւ ավելի քիչ վտանգավոր դարձնել: Կան մի շարք կայքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր տարածքում գտնվող թերապեւտ:

Տեղեկություններ.

_{Vujanovic, AA, Bernstein, A., եւ Litz, BT (2011): Վնասվածքային սթրես Մ.Զ. Վոլենսկի, Ա. Բերնշտեյն եւ Ա.Ա. Վույանովիչ (Էդս), « Տառապանքի հանդուրժողականություն. Տեսություն, հետազոտություն եւ կլինիկական դիմումներ» (էջ 126-148): Նյու Յորք `Գուիլֆորդ Մամուլ:}