Զայրույթ եւ PTSD: Ինչ է տեղի ունենում եւ ինչ կարող է անել, որպեսզի օգնի
Զայրույթ եւ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներ (PTSD) հաճախ հանդիպում են միասին: Ընդհանուր այս պայմաններում, զայրույթը PTSD- ի hyperarousal ախտանիշներից մեկն է եւ կարող է ազդել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ հարաբերություններում:
Կարեւոր է իմանալ, որ PTSD ունեցող մարդկանց բարկությունը կարող է դառնալ այնպիսի ինտենսիվ, որ զգում է վերահսկողությունից դուրս: Երբ դա տեղի ունենա, կարող եք ագրեսիվ լինել ուրիշների հանդեպ կամ նույնիսկ վնասել ձեզ:
Դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում, սակայն, ոչ բոլորն են, PTSD- ն, զայրացնում է: Հիշեք, որ զայրույթը միայն մեկ ախտանիշ է PTSD; Փաստորեն, դա PTSD ախտորոշման ընդունման պահանջ չէ: Թեեւ դա կարող է լինել, դա միշտ չէ, որ բռնություն է: Ավելի հաճախ, քան ոչ, PTSD- ով ինչ-որ մեկը, որը ձգտում է զգալ ծայրահեղ զայրույթը, փորձում է այն մղել կամ թաքցնել այն ուրիշներից: Դա կարող է հանգեցնել ինքնակառավարման ապակառուցողական վարքի:
Եկեք ավելի խորը նայենք բարկության մեջ PTSD- ում: Կան մի շարք իրավիճակներ, երբ այն ձգտում է առաջանալ եւ ինչ-որ ձեւեր, որոնք կօգնեն վերահսկել այն, որ օգտակար կլինի գտնել:
Հիպերուսային ախտանիշեր PTSD
Զայրույթն ու նյարդայնությունը PTSD- ի hyperarousal ախտանիշներն են: Մտածեք hyperarousal- ը որպես «կռվի կամ թռիչքի» մշտական պետություն : Այս բարձր անհանգստությունը կարող է ունենալ մի շարք ախտանիշներ, ներառյալ դժվարությունը, քնած, նյարդայնացնող եւ հիպերվիլյացիան: Այնուամենայնիվ, դրանցից յուրաքանչյուրին հաղթահարելու ուղիներ կան:
Կառուցողական եւ կործանարար զայրույթը PTSD- ում
Մարդիկ հաճախ հիմնականում զայրացնում են որպես բացասական կամ վնասակար զգացողություն: Բայց դա միշտ չէ, որ գործն է: Ճիշտ է, որ զայրույթը հաճախ հանգեցնում է անառողջ վարքագծի, ինչպես օրինակ, թմրանյութերի չարաշահումը կամ խթանող գործողությունները: Այնուամենայնիվ, զայրանալը ինքնին «վատ» չէ. Դա վավեր հուզական փորձ է եւ կարող է ձեզ տրամադրել կարեւոր տեղեկություններ:
Գուցե դուք լսել եք երկու տեսակի դասակարգված զայրույթը `կառուցողական զայրույթ եւ կործանարար զայրույթ: Կառուցողական զայրույթը կարող է օգնել բուժմանը, առաջ շարժմանը եւ վերականգնմանը, իսկ կործանարար զայրույթը կարող է վնաս պատճառել: Դա լավ գաղափար է հասկանալ այս տարբերությունը եւ գտնել ձեր կյանքում այնպես վարելու եղանակներ:
Զայրույթ եւ PTSD մարտական վետերաններում
Իրաքում եւ Աֆղանստանում տեղի ունեցած հակամարտությունները մեզ ավելի շատ են սովորեցնում զինված ուժերում տղամարդկանց եւ կանանց վրա ունեցած ազդեցության մասին: Հասկանալի է, որ վետերանները վտանգված են մտավոր առողջության մի շարք խնդիրների, այդ թվում, PTSD- ի եւ ծայրահեղ զայրույթի համար:
Այնուամենայնիվ, դա կարեւոր է հիշել, որ դուք միայնակ չեք: Կան մի շարք բուժման տարբերակներ եւ այլ վետերաններ, որոնք նույն կերպ են զգում: Որքան շատ ենք սովորում վետերանների PTSD- ի մասին, այնքան ավելի շատ ենք ուսումնասիրում արդյունավետ թերապիաները եւ ավելի շատ ծառայողական օգնականներ օգնություն գտնում են:
PTSD եւ Հարաբերությունների բռնություն
Ցավոք, հետազոտությունը գտել է կապը PTSD- ի եւ հարաբերության բռնության միջեւ: Տարեկան կտրվածքով, լուրջ ինտիմ հարաբերությունների մեջ գտնվող մարդկանց 8-ից 21 տոկոսը ագրեսիվ գործողություններ են անում իրենց գործընկերների դեմ:
Եթե ձեր հարաբերությունները տառապում են PTSD- ից, իմաստուն է իմանալ դրա հետ կապված բռնության եւ բռնության մասին: Չնայած նրանք կապված են, ոչ թե բոլորը PTSD կամ չարաշահում են իրենց գործընկերը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կամ ձեր կողմից ճանաչված անձը բռնության զոհ է, կարեւոր է իմանալ, որ գոյություն ունեն ռեսուրսներ:
Self-Destructive վարքագծերը PTSD
Չնայած ինտենսիվ զայրույթը կարող է մարդկանց PTSD- ով ագրեսիվ լինել, ավելի հաճախ, քան նրանք չեն փորձի մղել կամ թաքցնել իրենց զայրույթը: Դա կարճաժամկետ կտրվածքով կարող է արդյունավետ լինել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այն կարող է կառուցել զայրույթը, քանի դեռ չկա վերահսկողությունից դուրս:
Երբ դա տեղի ունենա, ոմանք իրենց զայրույթը իրենց վրա են վերածում ինքնաբերաբար կործանարար վարքագծի ձեւով: Սա կարող է ներառել նյութերի չարաշահումը կամ կանխամտածված ինքնակառավարման վնասը: Թեեւ դա սովորական է PTSD, կան ուղիներ հաղթահարել դրա հետ, որ դուք ուզում եք իմանալ:
Զայրույթի կառավարման մեթոդները
Ինչպես դուք հավանաբար գիտեք, զայրույթը կարող է կառավարել շատ դժվար զգացմունքներ, հատկապես եթե դա զգայուն է եւ վերահսկողությունից դուրս: Փոխարենը ոչ թե վնասակար վարքագիծը փորձելու, մեղմելու կամ մոռանալու համար, լավ գաղափար է սովորել օգտակար զայրույթի կառավարման մեթոդները:
Նրանց մեջ ընդգրկված են այնպիսի պարզ բաներ, ինչպիսիք են զորավարժությունները, գործնականում մտածելով, եւ գտնելու ինչ-որ մեկին, ում վստահում են, խոսելու հետ: Երբեմն դա կարող է թվալ երկար ճանապարհ: Ի վերջո, ինչ - որ բան կարող է սեղմել, եւ դուք կգտնեք մի քանի մեթոդներ, որոնք աշխատում են ձեր կյանքում:
Ժամանակին զայրանալուց զատելով
Այդ օգտակար բարկության կառավարման հմտությունների շրջանակներում առաջարկվում է «ժամանակի դուրս գալ», երբ դուք զգում եք, որ սկսում եք զայրանալ: Դա հեշտ սովորելու սովորություն է:
Երբ դուք մշակեք «ժամանակային պլան», ձեզ տալիս եք հատուկ քայլեր, երբ դուք բարկություն եք զգում: Շատ մարդիկ, ովքեր ունեն PTSD- ն, գտել են այս մեծ աղբյուրը օգնության համար եւ հիանալի ռազմավարություն իրենց հարաբերությունների համար:
Օգտվելով զայրույթի համար ինքնատիրապետող հմտություններով
Դուք լսել եք ինքնակազմակերպման հմտությունների օգտագործման մասին, որոնք կօգնեն ձեր բարկությունը կառավարելու համար: Նրանք հեշտ է սովորել եւ օգտագործել, քանի որ դրանք նախատեսված են ձեզ ավելի լավ զգալու համար, եւ դուք դրանք կատարում եք ձեր կողմից:
Self-soothing հմտությունները օգտագործում են ձեր հինգ զգայարանները `հպում, համ, հոտ, տեսողություն եւ ձայն: Բանալին ուշադրության կենտրոնում է գործունեության վրա: Մտածելով ձեր զայրույթից բացի այլ բաների մասին, ձեր միտքն ու մարմինը, բնականաբար, հանգիստ են դառնում:
Ձեռք բերելով սոցիալական աջակցություն
Խոսելով ուրիշների հետ որպես «ձեր զգացմունքները հանելը» կարող է արդյունավետ լինել ներսում ներխուժելու բամբասանքի կանխարգելման համար: Մի բան, դա կարող է օգնել ձեզ տեսնել մեկ այլ մարդու տեսակետը: Այն նաեւ հնարավորություն է տալիս արտահայտելու ձեր հիասթափությունները կառուցողական ճանապարհով:
Իհարկե, կարեւոր է համոզվել, որ դուք հասնում եք այն մարդկանց, ում վստահում եք, ով կկարողանա հասկանալ եւ աջակցել ձեր զգացմունքները: PTSD- ի աջակցության խմբերն լայնորեն մատչելի են եւ շատերը գտել են, որ դրանք մեծ օգնություն են իրենց սեփական մարտահրավերների հետ:
Անհանգստության կառավարման հմտություններ `զայրույթի համար
Հավատացեք, թե ոչ, անհանգստությունը կառավարելու հմտությունները կարող են օգնել նաեւ կառավարել ձեր զայրույթը արդյունավետ: Ինչու: Քանի որ ինտենսիվ զայրույթն ու անհանգստությունը նմանատիպ զգացմունքներ են, նրանք հակված են «բռնկման կամ թռիչքի» պատասխանին:
Երբ դուք սովորում եք հմտություններ ձեռք բերելու հմտություններ ձեռք բերելու համար, դուք նույնպես փորձում եք ձեր զայրույթը պահել ավելի քիչ ինտենսիվ մակարդակներում: Հիշեք, որ ձեր PTSD- ի տատանումները կարող են ազդել կամ զգացմունքների վրա, այնպես որ արժե ձեր ժամանակը, սովորելու համար հմտություններ ձեռք բերելու համար: