PTSD triggers կարող է լինել ձեր շուրջը: Չնայած երբեմն դա կարող է զգալ նման PTSD ախտանշանները դուրս-of- կապույտ, PTSD ախտանիշները հազվադեպ են ինքնաբերաբար տեղի են ունենում: Փոխարենը, թե արդյոք դուք տեղյակ չեք, PTSD ախտանշանները հաճախ առաջացնում կամ թարմացվում են մեր ներքին (ինչ որ տեղի է ունենում ձեր մարմնի մեջ, ինչպիսիք են մտքերը կամ զգացմունքները) կամ արտաքին (ինչ որ տեղի է ունենում ձեր մարմնի դուրս , ինչպիսին է սթրեսային իրավիճակը ) միջավայրը:
Քանի որ որոշակի մտքեր, զգացմունքներ կամ իրավիճակներ կարող են առաջացնել անհարմարավետ PTSD ախտանիշներ, ինչպիսիք են տրավմատիկ իրադարձության հիշողությունները կամ ծայրահեղության եւ մտահոգության զգացողությունները, այդ ախտանիշերի հետ միասին հաղթահարելու մի միջոց է `բարձրացնելով այդ ազդակների մասին իրազեկությունը: Դուք կարող եք կանխել կամ նվազեցնել որոշակի PTSD ախտանիշների ազդեցությունը `բացահայտելով այն, թե ինչպիսի մտքեր, զգացմունքներ եւ իրավիճակներ են առաջացնում նրանց, եւ ապա քայլեր ձեռնարկել, այդ սահմանափակման դեպքերի կամ ազդեցության սահմանափակման համար:
Տրգիրների տեսակները
Triggers- ը կարող է ընկնել երկու կատեգորիա ` ներքին թրեյներներ եւ արտաքին թրեյներ : Ներքին տատանումները այնպիսի բաներ են, որոնք դուք զգում եք կամ զգում ձեր մարմնի ներսում: Ներքին տատանումները ներառում են մտքեր կամ հիշողություններ, հույզեր եւ մարմնական զգացումներ (օրինակ, ձեր սիրտը racing): Արտաքին տատանումները իրավիճակներն են, մարդիկ, կամ վայրերը, որոնք դուք կարող եք հանդիպել ձեր օրվա ընթացքում (կամ ձեր մարմինից դուրս տեղի ունեցողը):
Ստորեւ թվարկված են մի քանի ընդհանուր ներքին եւ արտաքին ազդակներ:
- Ներքին ձգանները
- Զայրույթը
- Անհանգստություն
- Ցավ
- Հիշողություններ
- Միայնակ զգալ
- Զգում լքված
- Վրդովմունք
- Զգալով վերահսկողությունից
- Զգում խոցելի
- Racing սրտի բաբախում
- Ցավ
- Մկանային լարվածություն
- Արտաքին տագնապներ
- Մի փաստարկ
- Տեսնելով մի հոդված, որը հիշեցնում է ձեզ տրավմատիկ իրադարձության մասին
- Դիտեք կինոնկար կամ հեռուստատեսային շոու, որը հիշեցնում է ձեզ տրավմատիկ իրադարձության մասին
- Տեսնելով մեքենայի վթար
- Որոշ հոտեր
- Հարաբերակցության ավարտը
- Հոբելյան
- Տոներ
- Հատուկ վայր
- Տեսնելով մեկին, ով հիշեցնում է ձեր տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված մարդու մասին
Ձեր Triggers- ի բացահայտումը
Փորձեք մտածել, երբ ձեր PTSD ախտանիշները սովորաբար գալիս են: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ հարցերը պարզելու ձեր տատանումները. Ինչ իրավիճակներում եք գտնվում: Ինչ է տեղի ունենում ձեր շուրջը: Ինչ զգացողություններ եք զգում: Ինչ մտքեր եք ապրում: Ինչ է ձեր մարմինը զգում: Ստացեք թղթի թերթիկ եւ գրեք, քանի որ շատ ներքին եւ արտաքին ազդակներ կարող եք:
Հաղթահարել Triggers- ի միջոցով
Այժմ, խթանողներին հաղթահարելու լավագույն միջոցը դրանք ընդհանրապես խուսափելն է: Սակայն դա գրեթե անհնար է անել: Ինչու: Դե, դուք չեք կարող իսկապես խուսափել ձեր մտքերից, զգացմունքներից եւ մարմնական զգացմունքներից: Դրանցից շատերը դուրս են մեր վերահսկողությունից: Ինչ վերաբերում է արտաքին խթանիչներին, մենք կարող ենք որոշակի քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի կառավարենք մեր միջավայրը (օրինակ, որոշ վայրեր, որոնք մենք գիտենք, կխանգարի մեզ), բայց մենք չենք կարող վերահսկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեզ համար: Օրինակ, դուք կարող եք անզգուշորեն ներգրավել նորությունների կամ զրույցի հետ, որը հիշեցնում է ձեզ տրավմատիկ իրադարձության մասին:
Քանի որ մենք հաճախ չենք կարող խուսափել խթանողներից, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է պայքարել խթանիչների հետ: Տրամադրիչների ազդեցությունը նվազեցնելու արդյունավետ, առողջ հաղթահարման ռազմավարությունները ներառում են `
Որքան ավելի շատ ռազմավարություններ եք մատչում ձեզ, այնքան ավելի լավ կլինի, որ դուք կկարողանաք կառավարել ձեր խթանիչները: Բացի այդ, ավելի շատ հաղթահարող ռազմավարություններ ունեք, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կկարողանաք կանխել վատառողջ բռնության ռազմավարությունների զարգացումը, ինչպիսիք են ալկոհոլը եւ թմրամիջոցները :
Հետագայում, պարզապես ձեր տեղեկացվածների մասին ավելի լավ տեղեկացված լինելը կարող է օգտակար լինել: Այս բարձրացված իրազեկման արդյունքում ձեր հուզական ռեակցիաները կարող են սկսվել ավելի հասկանալի, վավեր, կանխատեսելի եւ ավելի քիչ վերահսկողությունից դուրս զգալ: Դա կարող է հաստատապես դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության եւ ընդհանուր բարեկեցության վրա:
Որոշ վերջնական կարեւոր տեղեկություններ Triggers- ի մասին
Թեեւ կարեւոր է ձեր triggers- ի վերաբերյալ տեղեկացվածությունը բարձրացնելը, դա կարող է հանգեցնել որոշակի դժվարությունների: Որոշ մարդիկ, ըստ էության, կարող են դառնալ իրենց գործադրողներին բացահայտելու փորձ: Հետեւաբար, նախքան ձեր քայլերը կատարելու համար քայլեր ձեռնարկել, համոզվեք, որ դուք ունեք անվտանգության պլան , եթե դուք զգաք որոշակի դժվարություններ: