Դուք, ամենայն հավանականությամբ, հաճախակի եւ ինտենսիվ անհանգստություն եւ սթրես է առաջանում, եթե դուք ունեք PTSD, բայց ծանոթացեք այնպիսի հմտությունների հետ, որոնք հետեւում են, կարող են օգտակար լինել: Բարեբախտաբար, կան մի շարք առողջ հմտություններ, որոնք անբուժելիորեն աշխատում են անհանգստության կառավարման մեջ: Դիֆրագրային շնչառություն , առաջադեմ մկանային թուլացում , խոհեմություն , շեղում եւ վարքագծային ակտիվացում բոլորը հաղթահարելու ռազմավարություններ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ ապահով կերպով դարձնել անհանգստության եւ սթրեսի ինտենսիվ փորձառություններ:
Հաղթահարման հմտությունների օգտագործումը դնելու համար
Սակայն այդ հաղթահարման հմտությունները միշտ չէ, որ հեշտ է իրականացնել: Անհանգստությունն ու սթրեսը հաճախ մեզ խուսափում են խուսափելուց , եւ այս խուսափելը հաճախ անխուսափելի վարքագծի ձեւերն է, օրինակ, խմելու : Չնայած այս խուսափողական վարքագծերը կարող են կարճ ժամանակահատվածում աննկարագրելի լավ աշխատել, նրանք հաճախ տեւում են երկարաժամկետ, հետագա սթրեսային եւ անհանգստության աճ: Առողջ բռունցքների ռազմավարությունը, մյուս կողմից, կարող է դժվար լինել կարճ ժամկետում իրականացնել, քանի որ նրանք հաճախ ստիպված են մեզ որոշ չափով մոտենալ մեր աղետին:
Քանի որ առողջ պայքարը կարող է դժվար լինել իրականացնել, նրանք շատ դեպքեր են ունենում, նախքան նրանք լավ աշխատեն: Հետեւաբար, երբ նոր ռազմավարություն սովորելը, շատ կարեւոր է դրանով զբաղվել եւ ծանոթանալ այն, թե ինչպես է այն աշխատում: Օրինակ, եթե ձեր թերապեւտը ձեզ հանձնարարում է, թե ինչպես օգտագործել դիֆրագմատիկ շնչառություն անհանգստությունը կառավարելու համար, համոզվեք, որ ամեն օր որոշ ժամանակ անցեք մի հմտություն գործադրելու համար, անկախ նրանից, թե դուք զգում եք անհանգստություն, թե ոչ:
Կարող է օգտակար լինել ձեր պրակտիկային հետեւել ինքնագնահատման ձեւով : Ամեն օր զբաղվելով, դուք կկարողանաք ծանոթանալ հմտությունների ձեռքբերմանը եւ լավ սովորեցնել այն որպես սովորություն:
Առաջին պրակտիկան, երբ հանգստանում է
Երբ առաջին հերթին սովոր եք նոր որմնեզր հմտություն սովորեցնեք այն ժամանակ, երբ դուք չեք շեշտում կամ զգում անհանգստությունը:
Սա կարող է կարծես թե ինտերվիտիվ լինել, քանի որ հենց առաջին հերթին դուք սովորում եք հմտությունը: Բայց նախ ուզում ես սովորություն դառնալ, թե ինչպես հմտությունը աշխատում է նախքան անհանգստության փորձելը: Սա նպատակ է հետապնդում հաջողության հասնել այն ժամանակ, երբ դուք ի վերջո օգտագործում եք այն անհանգստության կամ սթրեսի դեմ:
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք սովորել, թե ինչպես հեծանվավազք հեծնել - երբ դուք առաջին անգամ սովորել եք, հավանաբար չի սկսվել դժվար վայրում, լցված ժայռոտ տեղանքով եւ կտրուկ բլուրներով: Փոխարենը, դուք, հավանաբար, օգտագործեցինք վերապատրաստման անիվները եւ վազվեցինք հարթ մակերեսով: Դու կարող ես ինչ-որ տեղ էլ այնտեղ, եթե դու ընկնես: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես պետք է հավասարակշռել հիմնական մարտահրավերները, նախքան դժվարին իրավիճակներին անցնելը: Սա հենց նույն մոտեցումն է, որը մենք պետք է վերցնենք սովորելու նոր հմտություններ:
Վերջապես, սովորելու նոր հմտություններ, համբերատար եղեք: Որոշ ժամանակ կարող է ծանոթանալ նոր որմնանկարների հմտությանը: Դա գործընթաց է: Հերթական պրակտիկայում եւ համբերությամբ, կարող եք զարգացնել առողջ հմտությունների ռեպերտուար, որը կարող է օգնել ձեզ շրջագայելու նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակները: