Ինչպես հաղթահարել բնական աղետները

Բնական աղետները կարող են հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության եւ զայրույթի բարձր մակարդակի

Եթե ​​դուք ենթարկվել եք բնական աղետի (օրինակ, տորնադո կամ փոթորիկ) ենթարկվելուն, շատ կարեւոր է սովորել բնական աղետների եւ դրանց ազդեցության դեմ պայքարի ուղիները: Բնական աղետները կարելի է համարել տրավմատիկ իրադարձություններ, որոնք ունեն բարձր պոտենցիալ, ձեզ հետապնդելու հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD) առաջացման վտանգի տակ:

Ինչպես ցանկացած տրավմատիկ իրադարձություն, բնական աղետները կարող են բերել բարձր մակարդակի սթրես, անհանգստություն եւ զայրույթ:

Ի տարբերություն այլ տրավմատիկ իրադարձությունների, բնական աղետները կարող են նաեւ հանգեցնել գույքի եւ ֆինանսական կորուստների հսկայական ոչնչացմանը, հետագայում եւս ազդելով ձեր սթրեսային մակարդակների վրա եւ խանգարելով հաղթահարելու ջանքերը: Օրինակ, տորնադոները եւ փոթորիկները կարող են ոչնչացնել եւ տարածել ամբողջ համայնքները, խոչընդոտել սոցիալական աջակցության հետ կապված փորձերը:

Բնական աղետների հաղթահարման ուղիները

Չնայած բնական աղետների հեռահար հետեւանքներին, կան քայլեր, որոնք կարող են ձեռնարկել հաղթահարելու համար: Ստորեւ թվարկվածները որոշ ձեւեր են, որոնք կարող են կրճատել բնական աղետի ազդեցությունը:

• Փնտրեք եւ կապվեք սոցիալական աջակցության հետ : Կրկին ու կրկին հայտնաբերվել է, որ ուրիշների աջակցությունը կարող է լինել խոշոր գործոն `օգնելու մարդկանց հաղթահարել վնասվածքային իրադարձության եւ PTSD- ի բացասական հետեւանքները: Հաշվի առնելով, որ բնական աղետը կարող է ազդել ամբողջ համայնքի վրա, ձեր աջակցման համակարգը կարող է թուլանալ բնական աղետի պատճառով: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ մեկ անձի հետ կապելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ:

• Սահմանել տեղական աջակցության խմբերին կամ մատչելի ճգնաժամային խորհրդատուներին `խոսելու համար: Բնական աղետից հետո ճգնաժամային խորհրդատուները կարող են բերել աջակցություն եւ օգնել ձեզ հաղթահարելու եղանակներ բնական աղետի ազդեցության տակ: Օգտվեք այդ հնարավորություններից:
• Փորձեք գրաֆիկ ստեղծել: Օրինակ, ճաշելու համար սովորական անգամներ արեք, առավոտյան արթնացեք կամ խոսեք ընտանիքի եւ ընկերների հետ: Բնական աղետը կարող է մեծապես խաթարել ձեր կանոնավոր ժամանակացույցը, բարձրացնելով ձեր կյանքը քաոսային եւ վերահսկողությունից դուրս: Ամենօրյա, կառուցված ժամանակացույցով հանդես գալը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել կանխատեսելիության եւ հսկողության զգացում:

• Խոսեք բնական աղետի ազդեցության մասին: Կիսվեք ձեր զգացմունքները ուրիշների հետ, կամ, առնվազն, գտնեք ձեր զգացմունքները արտահայտելու մի ձեւ: Բնական աղետը կարող է հանգեցնել բարկության, անհանգստության եւ տխրության ուժեղ զգացմունքների: Այս զգացմունքները պետք է արտահայտվեն: Եթե դրանք պահեք , նրանք կարող են ուժեղանալ միայն ինտենսիվությամբ:
• Կենտրոնացեք ինքնակազմակերպմանը: Բնական աղետը կարող է ձեզ սպառել ֆիզիկապես: Շատ կարեւոր է, որ դուք ուշադրություն դարձնեք ձեր հոգածությանը: Համոզվեք, որ դուք լավ ուտում եք, բավարար քնում եւ վարժեցում: Self-care- ը անսպառ կարեւոր է մեր էմոցիոնալ առողջության համար: Ֆիզիկապես հոգալով, կարող եք մեծացնել այն աստիճանը, որով կարող եք հաղթահարել բնական աղետի ազդեցությունը:
• Առողջ բարդություններ կիրառել: Բնական աղետից հետո դուք կունենաք մի շարք ինտենսիվ բացասական հույզեր: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է բացահայտել այդ զգացմունքների կառավարման առողջ ուղիները : Ալկոհոլի օգտագործումը, չափից մեծ քունը կամ սնունդը ձգտում է սննդի մեջ, կարող է արդյունավետ կարճաժամկետ ռազմավարություն ունենալ հուզական դժվարությունների կառավարման համար: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում այդ ռազմավարությունները չեն լուծի իրական խնդիրը եւ միայն ձեր աղետը կբարձրացնեն:
• Գտնել ուրիշներին օգնելու ուղիներ: Օգնում ուրիշներին կարող է ձեզ տալ գործակալության, նպատակի, հսկողության եւ հզորացման զգացում:

• Փորձեք սահմանափակել ձեր կյանքի այլ սթրեսային աղբյուրները: Թեեւ ձեր կյանքում կարող եք փոքր-ինչ վերահսկել այլ սթրեսների աղբյուրներ, փորձեք սահմանափակել այն չափը, որով դուք որոշում կայացրեք խոշոր որոշումներ կայացնելու կամ կյանքի փոփոխություններ կատարելու համար: Ձեր ամենակարեւոր խնդիրը, բնական աղետից հետո, ձեր կյանքն ու զգացմունքները հետ է բերում: Հետեւաբար, կարեւոր է ձեզ տեղ դնել այնպիսի վայրում, որտեղ ավելի հեշտ կլինի դա անել:

Ախտանիշները PTSD

Կարեւոր է հասկանալ, որ շատ նորմալ է PTSD նման ախտանիշները փորձել հետո տրավմատիկ իրադարձության. Հետո տրավմատիկ իրադարձության ժամանակ մարդիկ կարող են զգայուն մտքեր կամ հիշողություններ ունենալ տրավմատիկ իրադարձության , զգալ եզրին կամ դժվարանում են քնել:

Այս ախտանիշները շատ առումներով մարմնի բնական արձագանքը շատ սթրեսային իրադարձություն են:

Առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ

Մարդկանց մեծամասնության համար, այդ ախտանիշները, բնականաբար, ժամանակից շեղվելու են: Առողջ ապրելակերպը կխթանի այն հավանականությունը, որ այդ ախտանիշները ժամանակի ընթացքում կնվազեն: Այնուամենայնիվ, անբարենպաստ բռնուելու ռազմավարությունների (օրինակ, խմելու կամ այլ խուսափման ռազմավարություններ) ներգրավումը կարող է մեծացնել այն հնարավորությունը, որ այս ախտանիշները չկիրառվեն եւ պոտենցիալ վատթարացվեն, ի վերջո հանգեցնում է PTSD ախտորոշմանը : Հետեւաբար, առողջ հսկողության ռազմավարությունների կիրառումը բնական աղետից վերականգնման բանալին է:

Օգնություն ստանալու համար

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ախտանիշները շարունակում են մնալ եւ սկսում են խանգարել ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտներին, ապա ժամանակն է օգնել օգնություն խնդրելու համար: Եթե ​​դուք որոշում եք ստանում թերապիա գտնել, հոգեկան առողջության մատակարար գտնելը կարող է լինել ճնշող եւ սթրեսային խնդիր: Բարեբախտաբար, կան մի քանի կայքեր, որոնք ունեն ազատ որոնման համակարգեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր տարածքում հոգեկան առողջության տրամադրողները , որոնք բուժում են PTSD:

Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ ձեր ախտանիշները խոչընդոտում են ձեր կյանքը, օգնություն չեք փնտրում: Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ զրուցելը կարող է ապահովել սոցիալական աջակցություն եւ օգնել ձեզ աշխատել սթրեսով, բնական աղետի հետեւանքով: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է նաեւ օգնել ձեզ խնդրի լուծման ուղիներ լուծելու համար, վերցնելով ձեր ուսերի մի մասը: Այս լրացուցիչ աջակցությունը կարող է օգնել կանխարգելել PTSD- ի կամ որոշ այլ խանգարումների զարգացումը:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա (2010): Վնասվածքային սթրեսի կառավարում. Տորնադոներից հետո:}