Օգտագործելով Արտ թերապիա եւ յոգա սոցիալական անհանգստության խանգարումների բուժման մեջ

Այս հոդվածում Melissa R. Giuttari, MA, LMHC- ն իմ հարցերին պատասխանել է, թե ինչպես արվեստի թերապիան եւ յոգան կարող են օգնել սոցիալական անհանգստության:

- Ինչպիսի մոտեցումներ եք ձեռնարկում նրանց վերաբերվելու սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողներին :

Մելիսա Ռ. Ջոթարին. Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ հիմնականում տեսնում են իրենց միջավայրը եւ հարաբերությունները, որպես սպառնալիք եւ սթրես: Նրանք զգում են խուճապի, վախի եւ նույնիսկ ամոթի ախտանիշներ:

Սոցիալական անհանգստության նվազեցման հիմնական գործոնները, առնվազն իմ մոտեցման մեջ, կարող են փոխել մեկի հեռանկարը եւ հանգստանալ սթրեսային իրավիճակներում: Արտ թերապիան եւ յոգան երկու մոտեցումներ են, որոնք ես օգտագործում եմ սոցիալական անհանգստության խանգարման բուժման համար:

Q: Որն է արվեստի թերապիան եւ ինչպես է դա յուրահատուկ բուժման այլ ձեւերից :

Մելիսա Ռ. Ջոթարին. Արտ թերապիան հոգեբուժության ձեւ է, որն օգտագործում է արվեստը եւ ստեղծագործական գործընթացը `լուծելու հուզական հակամարտությունները` դրանով իսկ նպաստելով զգացմունքային, սոցիալական եւ ֆիզիկական բարեկեցությանը: Արվեստի թերապիայի հիմքում ընկած է այն, որ երբ դուք ներգրավված լինեք ստեղծագործական գործընթացում `նկարչություն, գրելու, երաժշտություն պատրաստելու, պարելու համար, դուք ակտիվացնում եք ձեր ուղեղի մի մասը, որն արտադրում է գաղափարներ, ոգեշնչում եւ հասկացողություն:

Այս հոսքային ստեղծագործական վիճակը բերում է մեզ այդ «ահա» պահին, օգնում է մեզ բացահայտել նոր հեռանկարներ աղքատ խնդիրների վերաբերյալ: Սոցիալական անհանգստության դեպքում դա կարող է թարգմանել մեր միջավայրի ընկալումը `սպառնալով ոչ սպառնալիքի:

Վերեւում, արվեստի թերապիայի նիստերում արտադրված արվեստը սովորաբար բացահայտում է ենթագիտակցական մտքերը եւ ծառայում է որպես զգայական խնդիրների եւ կոնֆլիկտների տեսողական մետաֆոր:

Q: Ինչպես կարող են արվեստի թերապիան օգտագործվել, օգնելու մարդկանց սոցիալական անհանգստության:

Մելիսա Ռ. Ջոթարին. Արտ թերապիան կարող է լինել շատ արդյունավետ, արդյունավետ եւ ոչ սպառնացող բուժման մոտեցում այլ անհատների համար սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ պայքարող մարդկանց համար:

Քանի որ սոցիալական անհանգստության խանգարման ունեցող մեկի համար ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը դժվար է զգացմունքների եւ մտահոգությունների արտահայտման համար, արվեստի թերապիան հաղորդակցման բնական պորտալն է, երբ խոսքը մատչելի չէ: Այդ դեպքում թերապեւտը հնարավորություն է տալիս բացահայտել խնդիրը եւ ուղղել բուժման արդյունավետ ընթացքը:

Սոցիալական անհանգստության խանգարում բուժելու արվեստի թերապիայի այլ բուժիչ գործոնն ընդգրկում է արվեստի ստեղծման զգայուն եւ կինոստետիկ ասպեկտը: Անհանգստությունը միջնորդվում է amygdala- ի կողմից, որը մեր միջավայրից զգացմունքային եւ զգայական ներդրումներ է կատարում: Արվեստի թերապիայի ստեղծագործական գործընթացը կարող է անհանգստության «խոսել լեզվով» ճանաչողական փորձի մակարդակով, որ լեզուները երբեմն չեն կարողանում:

Իմ մոտեցումը, սոցիալական անհանգստության ունեցող անձանց բուժման եւ օգնության ուղղությամբ, ուղղված է ներկա պահին, այստեղ եւ հիմա, ձեր «թռիչքի» դիմակայելու ձեր ունակությունների ամրապնդմանը: Ես օգտագործում եմ արվեստի թերապիայի պրոցեսներ, որոնք պահանջում են ուշադրության կենտրոնում եւ ուշադրություն ներկայիս, օրինակ `նկարչություն, ամսագրագրություն եւ ղեկավարվող պատկերներ:

Իմ սիրելի տեխնիկներից մեկը հայելին օգտագործող ինքնատիպ դիմանկար ստեղծելու համար է: Սա ոչ միայն իրազեկ է ձեր ներկայիս պահերին, այլեւ դուռ է բացում ինքնության եւ ինքնաբացարկի հարցերի ուսումնասիրման համար:

Այս տեսակի ինքնադրսեւորման եւ զգայունության ներգրավման ունակությունը, ի վերջո, հանգեցնում է զգալի նվազման, եթե անհանգստության ամբողջական վերացումը:

Q. Ինչպես կարող է յոգան հատուկ օգտագործել սոցիալական անհանգստությունը նվազեցնելու համար:

Melissa R. Giuttari: Yoga- ն եւս մեկ մոտեցում է, որը օգտակար է սոցիալական անհանգստության նվազեցմանը: Յոգա է մարմնի եւ մտքի հաղորդակցությունը: Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից որոշ Յոգայի կեցվածքները կարող են ստեղծել նյարդաբանական փոփոխություններ, որոնք նվազեցնում են անհանգստությունը: Հոգեբանական տեսանկյունից, յոգայի կարգապահությունը մեզ թույլ է տալիս գործնականում դիտարկել մեր մտքերը, առանց նրանց վրա գործելու:

Յոգան կարող է ձեզ շատ բան սովորեցնել, թե ինչպես կարող եք անցնել այնպիսի իրավիճակից, որը կարող է ազդել սթրեսային կամ անհարմար իրավիճակի արձագանքման վրա `հաշվի առնելով իրավիճակին պատասխանի ընտրությունը :

Breathwork կամ pranayama- ը յոգայի անբաժան մասն է, որը սոցիալական արժեքի հետ աշխատելու համար հավասար է: Դա հնչում է մի քիչ զվարճալի, բայց իմ աշխատանքի այս հատվածը, փաստորեն, օգնում է մարդկանց սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել:

Երբ դուք անհանգստանում եք, շատ մակերեսային շունչ եք նետում եւ ձեր մարմնին շատ թթվածնի բերում: Երբ դուք շնչում եք շնչում եւ շնչում եք ձեր շնչուղիով, դուք իջեցնում եք սրտի կշիռը եւ արյան ճնշումը եւ շնչառական շնչառության վերացումը, խուճապի եւ անհանգստության զգացմունքների զգայունությունը:

Ամփոփելով, սոցիալական անհանգստությունն արմատավորված է մտքերի, զգացմունքների, սովորությունների եւ մարմնական զգացմունքների համակցությամբ: Ես սիրում եմ օգտագործել ինտեգրված մոտեցումը եւ հարմարեցնել իմ բուժումը այն ձեւով, որը նպատակաուղղում է յուրաքանչյուր անձի այս գործոնների յուրահատուկ հավասարակշռությանը:

Melissa R. Giuttari- ի մասին, MA, LMHC:

Տիկին Melissa R. Giuttari- ն լիցենզավորված հոգեկան առողջության խորհրդատու է, ավելի քան 16 տարվա աշխատանքային փորձ ունեցող երեխաների, դեռահասների եւ մեծահասակների հետ: Նա մասնագիտանում է դեպրեսիայի եւ անհանգստության բուժման մեջ, օգտագործելով յուրաքանչյուր անհատի հետ հարմարեցված եւ ապացույցի վրա հիմնված մոտեցում: Մելիսան ստացել է իր մասնագիտացված բակալավրի աստիճան Middlebury College- ից, Vermont- ում եւ նրա Մասաչուսեթս նահանգի Մասաչուսեթս նահանգի Լեսլի համալսարանի Արտիստ բուժման մեջ: Ավարտել է Նյու Յորքի սրբազան սիրտ միջնակարգ դպրոցը:

Melissa- ն նաեւ հավաստագրված յոգայի հրահանգիչ է եւ ավարտել է 200 ժամ տեւող դասընթացը Հավայի Հիլոյում գրանցված Յոգայի դաշինքի դպրոցում: Մելիսան ներկայացրեց բազմաթիվ գիտաժողովներում, այդ թվում `Սինգապուրի թերապիայի ստեղծագործական արվեստի առաջին միջազգային համաժողովում: Նրա ընդլայնված ճամփորդությունը արտերկրում մնացել է իր ողջ կյանքի ընթացքում `իր անգնահատելի գաղափարները եւ յուրահատուկ զգայունությունը մշակութային բազմազանության եւ նրա յուրահատուկ արտահայտությունների համար: Ներկայումս նա աշխատում է մասնավոր պրակտիկայում Նյու Յորքում գտնվող Վերին East Side- ում եւ ունի լրացուցիչ գրասենյակային տարածքներ Ջերսի Սիթի եւ Գարուն Լեյք Նյու Ջերսիում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խնդրում ենք այցելել իր կայքը `www.melissagiuttari.com կամ կապ հաստատել հեռախոսով 718.213.8664 հեռախոսահամարով կամ էլեկտրոնային փոստի միջոցով artsintherapy@gmail.com: