Վերականգնման ընթացքում հանգիստը շատ տարածված է
Այն շատ տարածված է թմրամոլների վերականգնման ժամանակ առնվազն մեկ անգամ վերականգնելու համար, եւ որոշ դեպքերում վագոնից ընկնում են մի քանի անգամ, նախքան վերջին անգամ մաքրելու համար: Հասկանալով, թե ինչ է տեղի ունենում ռեցիդիվը, դա առաջին քայլն է կանխարգելման ուղղությամբ:
1 - Սթրեսը հանգուցալուծման առաջատար պատճառն է
Սթրեսը վերակենդանացման գլխավոր պատճառն է, եւ շատ թմրամոլներ դիմում են իրենց ընտրության չափանիշին `որպես դրա դեմ պայքարի անբարյացակամ միջոց:
Դուք չեք կարող վերացնել ձեր կյանքի բոլոր սթրեսները, սակայն կարող եք խուսափել բացասական կամ ծայրահեղ սթրեսի իրավիճակներից `փոփոխություններ կատարելով ձեր ապրելակերպի, հարաբերությունների եւ առաջնահերթությունների մեջ:
Դուք նաեւ կարող եք սովորեն հաջողությամբ կառավարել դրական ուղիներ, այդ թվում `
- մտածողություն եւ թուլացում ուսուցում
- Ձեր ժամանակը ավելի արդյունավետ կերպով կառավարելու համար այնպես, որ դուք չաշխատեք խուճապի ռեժիմում
- բարձրացնել առողջ վարքագծերը, ինչպիսիք են չափավոր վարժությունները եւ առողջ ուտելը
2 - Մարդիկ կամ վայրերը, որոնք կապված են կախվածության հետ, կկարողանան ձգձգվել
Մարդիկ, որոնք կիսում են ձեր կախարդական վարքագիծը եւ որոնք դեռ ներգրավված են դառնում, կարող են պտույտներ առաջացնել կրկնվելու համար, նույնիսկ եթե դրանք կապված են ձեր կախվածության հետ անուղղակիորեն:
Կարեւոր է ունենալ ձեր զգացմունքները կարգավորելու ուղիները, երբ տեղի է ունենում, որ դուք կկարողանաք հաղթահարել մեկ այլ միջոց, բացի ձեր կախվածությունից:
Ձեր ընտանիքի անդամները նույնպես կարող են ձգան լինել, նույնիսկ եթե նրանք ուղղակիորեն չեն ներգրավված, քանի որ դրանք ձեզ ավելի շատ են զգում եւ խոցելի են զգում:
3 - Բացասական կամ վտանգավոր զգացմունքները կարող են ձգան վերականգնել
Թմրամիջոցները պետք է առօրյա կյանքում հանդիպող բացասական զգացմունքների հանդեպ հանդուրժողականության, կառավարման եւ իմաստության արդյունավետ միջոցներ: Ալկոհոլը, թմրադեղերը կամ կախվածությունը սովորաբար օգտագործվում են այդ զգացմունքներից ժամանակավոր օգնություն ցուցաբերելու համար, բայց դուք այլեւս չեք կարող ապավինել նրանց:
Հակում ծխախոտի մասնագետը կամ այլ հոգեկան առողջության մասնագետ կարող է օգնել ձեզ զարգացնել բռնությունների ռազմավարությունը:
4 - Տեսնելու կամ զգայելու Ձեր կախվածության թռիչքների օբյեկտը
Ձեր կախվածության փոքր հիշեցումը կարող է վերականգնել վերականգնման ժամանակաշրջանը: Ծխախոտի ծխի խայթոցը, դիտելով մարդկանց սրճարանում կոկտեյլներ, եւ զույգը, որոնք արգելափակված են էրոտիկ ներխուժման մեջ, հիշեցնում են, որ ամենուր թվում են, որ ամենուրեք դուրս գալու վաղ փուլերում:
Ունենալով փոխարինող վարք, ինչպես նաեւ թուլացում տեխնիկա անելը, կարող է օգնել ձեզ դիմակայել այս խթանիչներին:
5 - տոնակատարությունների ժամանակ
Դրական իրավիճակներ, ինչպիսիք են ծննդյան օրերը եւ տոները, նույնպես կարող են խթան հանդիսանալ: Դուք զգում եք երջանիկ, հսկողության տակ եւ համոզված եք, որ կարող եք զբաղվել այդ մեկ խմիչքից, որը ծխում է կամ մեղմ զուգընկերը գրավիչ օտարականի հետ: Բայց կարող եք պահել այն հսկողության ներքո:
Մի թմրանյութ հաճախ կորցնում է իր կարողությունները իմանալու համար, թե երբ է կանգնեցնել: Հետեւաբար, այդ մեկ խմիչքը կարող էր վերածվել բինգի կամ ինքներդ ձեզ բուժել, ավելորդ նոր զույգ կոշիկները կարող են հանգեցնել գնումներ կատարելուն:
Buddy ունենալը կարող է օգնել իրավիճակներում, որտեղ դուք գտնվում եք ռեցիդիվի վտանգի տակ: Գտնել որեւէ մեկին, ում վստահում եք եւ հարգանքով հարգում եք, բայց ամուր կերպով համոզեք ձեզ դադարեցնել այն, ինչ անում եք, եթե սկսում եք վերսկսել: Խուսափեք իրավիճակների մեջ, որտեղ դուք գտնվում եք միայնակ վերադարձի բարձր ռիսկի տակ, քանի որ կարող եք զարմանալ, թե որքան արագ եք ձեր լուծումը եւ լավ մտադրությունները անհետանում են կուսակցությունից սկսած:
> Աղբյուրներ.
> Bowen եւ այլն: Խելամտության վրա հիմնված հանգիստ կանխարգելումը Addictive Behaviors- ի համար: Նյու Յորք `Գիլֆորդ: 2011 թ.
Hanson, P. Սթրեսի ուրախությունը. Ինչպես անել Stress Work- ի համար, Andrews McMeel Publishing: 1987 թ.
> Borland, et al. «Ծխելու կանխարգելիչները կանխարգելման ժամանակահատվածում կրճատում են. Միջազգային ծխախոտի դեմ պայքարի (ՏՏԿ) չորս քանդակների հետազոտության արդյունքները,« կախվածություն »: 2009 թ.
> Le Fevre, et al. «Էսթրես, տառապանք եւ դրանց մեկնաբանումը առաջնային եւ երկրորդային մասնագիտական սթրեսների կառավարման միջամտությունների մեջ, որն առաջինն է»: Վարչական հոգեբանության ամսագիր: 2006 թ.
> Bowen եւ այլն: Խելամտության վրա հիմնված հանգիստ կանխարգելումը Addictive Behaviors- ի համար: Նյու Յորք `Գիլֆորդ: 2011 թ.
> Hanson, P. Սթրեսի ուրախությունը. Ինչպես անել Stress Work- ի համար, Andrews McMeel Publishing: 1987 թ.
> Borland, et al. «Ծխելու կանխարգելիչները կանխարգելման ժամանակահատվածում կրճատում են. Միջազգային ծխախոտի դեմ պայքարի (ՏՏԿ) չորս քանդակների հետազոտության արդյունքները,« կախվածություն »: 2009 թ.
> Le Fevre, et al. «Էսթրես, տառապանք եւ դրանց մեկնաբանումը առաջնային եւ երկրորդային մասնագիտական սթրեսների կառավարման միջամտությունների մեջ, որն առաջինն է»: Վարչական հոգեբանության ամսագիր: 2006 թ.