Կա ճնշում մեր շրջապատում դիետա, սակայն ամերիկացիների մեծ թվաքանակը դառնում է սաստիկ: Թվում է, որ overeating- ը վարվելակերպ է, որը հասանելի է որեւէ մեկի `տղամարդու, կնոջ կամ երեխայի համար: Այսպիսով, եթե դուք կամ ձեր սիրելիը հակված է հացահատիկի արտանետմանը, ապա դուք վտանգում եք բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Լավագույն լուծումը կառավարել ձեր սննդի ընդունումը, բայց դա չկատարելով, այդ վնասակարության նվազեցման խորհուրդները կօգնեն պաշտպանել ձեր առողջությունը եւ բարեկեցությունը, նույնիսկ եթե դուք շատ ուտում եք:
Ծանր քաշեք ինքներդ ձեզ
Դուք չունեք քաշը ինքներդ ձեզ ամեն օր, նույնիսկ ամեն շաբաթ, բայց լոգարանում սահում եք մեկ կամ երկու անգամ ամսվա կտրվածքով ձեզ տալիս է այն միտքը, թե արդյոք ձեր քաշը կայուն է, թե արդյոք ձեռք եք բերում կամ կորցնում քաշը: Չգիտեք, թե ձեր քաշը պետք է լինի: Ստուգեք իմ հոդվածը, թե ես Fat?
Ավելի օգտակար է չափել չափումը, քան թե կշռել ձեզ. Արագ իրան չափումը ամսվա մեկ կամ երկու անգամ կասի, թե արդյոք փոփոխությունները տեղի են ունենում: Օգտագործեք ձեր որովայնի կոճակը որպես հղումային կետ, այնպես որ դուք չեք խաբում եւ չափեք ինքդ քեզ, առանց կոկորդի կամ խեղդելու ձեր որովայնը: Եթե ձեր երկայնքի չափումը բարձրանում է երկու անգամ անընդմեջ, ապա ժամանակն է վերանայել ձեր ուտելիքի սովորությունները եւ վերականգնել դրանք: Տեսեք 3-րդ հուշում, թե ինչպես դա անել:
Եվ եթե դուք չեք կարող կրել կամ կշռել կամ չափել ինքներդ, ոչ միայն ավտոմատ կերպով բարձրացնել չափը, եթե ձեր հագուստը չափազանց քիփ է: Մտածեք կորցնել այն, ինչ դուք ձեռք եք բերել, այլ ոչ թե տալով ուտելիքի եւ քաշի ձեռքբերում:
Կարճ ժամանակ անց կտրելը կարող է խանգարել ձեզ ցածր ճնշման գլխացավն ընկնելուց եւ շատ ավելի ուշ կորցնելուց հետո, երբ դա շատ ավելի բարդ է:
Հաշվեք կալորիաներ
Դուք դրա կարիքը չունեք, բայց դա պարզապես անտեսում է սննդամթերքի ջերմային պարունակությունը, երբ դուք ձգտում եք հացահատիկին խնդրելու համար:
Դուք պետք է իմանաք, որ օրական անհրաժեշտ միջին կալորիա, օրական մեկ անգամ, պահպանել ձեր քաշը, եթե դա առողջ է կամ աստիճանաբար նվազեցնել ձեր քաշը:
Յուրաքանչյուր կալորիայի հաշվարկը անհրաժեշտ չէ, այլ, իմանալ, որ դուք վայելում եք այն հատկությունները, որոնք հատկապես բարձր են կալորիաներում: Քաղցրավենիքը, կարագը եւ քաղցրավենիքները ամենաակնառու օրինակներն են, բայց կան շատ այլ նախընտրած կերակուրներ, որոնք չափազանց բարձր են կալորիաներով եւ կարող են ունենալ ուտել հավասարակշռության մի ամբողջ ճաշի արժեքի կալորիականությամբ փոքր խորտիկ:
Եվ դա այն չէ, որ դուք չեք կարող ուտել այդ կերակուրը, եթե գտնեք դրանք շատ հաճելի, շատ բան կա ասելու նրանց վայելելու համար: Բայց դուք պետք է մասշտաբային մյուս կերակուրները նույն կամ հաջորդ օրը խուսափել քաշի դնելուց: Պահպանեք ընդհանուր կալորիականության քվոտան, եւ երբ շունչ քաշեք, կտրեք ուրիշ տեղ:
Հիշեք, դուք չեք կարող ունենալ ձեր տորթը եւ ուտել:
Փոխարինեք առողջ նախուտեստներ, անուշահոտ սննդի համար
Թեեւ խորտկելը կարող է բարձր ռիսկային գործունեություն ունենալ overeating- ի համար, ոչ բոլոր խորտիկները հավասար են: Երբ մենք կերակրում ենք, մենք հակված ենք գնալ շաքարի, աղի, ճարպի կամ հյուսվածքից հետո: Այսպիսով, դուք կարող եք գտնել սննդամթերքի սննդամթերք ավելի առողջ սնունդ, որը թույլ կտա ձեզ նման սենսացիոն խթաններ, առանց վնասակար հետեւանքների:
Ահա որոշ առաջարկներ.
Քաղցր սննդի փոխարինիչներ:
Շաքարային կախվածությունը սննդի կախվածության ձեւ է սեփական իրավունքից: Շոկոլադի կամ այլ կոնֆետի փոխարեն, որը բարձր է դատարկ կալորիաներով, փորձեք թարմ կամ չորացրած մրգեր, որոնք ցածր են կալորիաներով եւ բարձր վիտամիններով:
Աղի սննդի փոխարինիչներ.
Չիփսերի փոխարեն, որոնք բարձր են դատարկ կալորիաներով, փորձեք ձիթապտուղներ, որոնք բարձր են առողջ ճարպերով:
Crunchy սննդի փոխարինիչներ:
Չիպսերի, գետնանուշների, ադիբուդի կամ այլ բարձրորակ կծու խորտիկների փոխարեն փորձեք հումքի բանջարեղեն, օրինակ, նեխուր կամ գազար, առողջ ընկույզ, ընկույզ, ինչպես նաեւ հացահատիկի վրա պատրաստված նախուտեստներ, ինչպիսիք են granola կամ բրնձի տորթեր:
Կաթնագույն սննդի փոխարինիչներ.
Իրական կրեմի փոխարեն, որը չափազանց բարձր է կալորիաներով, փնտրեք կես ճարպ կամ ցածր յուղ փոխարինող նյութեր: Եթե ցանկանում եք թթվասեր, որպես կծու կաթ, փորձեք ցածր ճարպ կամ չոր թթվասեր կամ հաստ մածուն: Առողջ dips, ինչպիսիք hummus կարող է նաեւ անել trick.
Պաղպաղակի համար:
Դուք կարող եք գնալ ցածր շաքարի, ցածր ճարպի կամ երկուսի հետ: Բայց եթե դու իսկական պաղպաղակ հսկա եք, մտածեք պաղպաղակի արտադրողի ձեռք բերելու մասին, այնպես որ դուք լիակատար վերահսկողություն ունեք բաղադրիչների վրա եւ ձեր ամրությունը առողջական խթան դարձնելու զորությունը: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել ավելի շատ քանակությամբ մաքուր մրգերի ավելացված սննդի համար, շաքարավազը առանց քաղցրավենիքի, եթե այն չի եղել շաքար կամ քաղցրություն, որին հաջորդում եք, եւ առողջ բաղադրիչները, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությունը, սոյայի կաթը եւ առողջ ճարպեր: կտավատի յուղ: