Ռացիոնալ պատասխաններ եւ սոցիալական անհանգստություն

Սոցիալական անհանգստությունը կարող է ռացիոնալ արձագանք ստանալ դժվարին հասնելու համար

Եթե ​​դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարումներ , ապա կարող եք խուսափել սոցիալական իրավիճակներից կամ վախի զգացումից, որը չի համապատասխանում իրականությանը: Դուք կարող եք անհանգստանալ, թե ինչ-որ բան հիմարություն է անում կամ նյարդայնանալով: Դուք կարող եք գտնել այն, որ անսպասելիորեն խանգարեք ձեր կյանքին, վնասելով ընկերների եւ հարազատների հետ հարաբերությունները եւ նույնիսկ վնաս հասցնել ձեր կարիերային:

Այս բոլոր իրավիճակներից խուսափելը երկարաժամկետ գործնական չէ:

Գիտեք, որ դու միայնակ չեք: սոցիալական անհանգստությունը տղամարդկանց եւ կանանց համար ամենատարածված անհանգստության խանգարումներից մեկն է: Շատերը զգացվում են իրենց դեռահասների սոցիալական անհանգստության դրվագները, սակայն չեն ձգտում բուժմանը, մինչեւ իրենց մեծահասակներին: Որոշ մարդիկ հրաժարվում են բուժել, քանի որ կարծում են, որ դա չի օգնի: նրանք կարծում են, որ սոցիալական անհանգստությունը հենց նրանց ինքնության բնածին մասն է: Սակայն սոցիալական անհանգստությունը կարող է դժվարանալ հաղթահարելիս, անհանգստության խանգարումների մեջ մասնագիտացած բուժաշխատող բուժումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր վիճակը եւ բնականաբար ուրիշների հետ շփվել առանց այդպիսի վախի:

Սոցիալական անհանգստություն կառավարելը ռացիոնալ պատասխաններով

Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ անցնեք ճանաչողական-վարքային միջամտության, ներառյալ ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT): Որոշ ծրագրեր ներգրավվելու են անհանգստության տարբեր մոտեցումներ, ինչպիսիք են թուլացման տեխնիկան եւ սոցիալական եւ խոսակցական հմտությունների ուսուցումը, նրանք կձեռնարկվեն ինտենսիվության ավելի ինտենսիվ ձեւեր, ներառյալ ճանաչողական վերակազմավորումը :

Ձեր թերապեւտը կաշխատի ձեզ հետ, վերանայել վախը ներշնչող իրավիճակները, ինչպիսիք են ելույթ տալը եւ բացահայտել այն անհանգստության վրա հիմնված մտքերը, որոնք ուղեկցում են նրան: Օրինակ, եթե դուք մտահոգություն ունենաք հրապարակային խոսքի շուրջ, ապա կարող եք զրպարտորեն մտածել, որ մարդիկ կվախենան ձեզ, եթե դուք խեղդում եք կամ մեկ աղքատ խոսքը կործանում է ձեր կարիերան:

Երբ այդ իռացիոնալ մտքերը հայտնաբերվում են, ձեր թերապեւտը կօգնի ձեզ փոխել այդ մտքերը ռացիոնալ պատասխաններով: Դուք եւ ձեր խորհրդականները ձեր նոր պատասխանները կկառուցեն ձեր անմիջական մտքերը անցնելու գործընթացի ավարտից հետո, վիճարկելով այն մտքերը, օգտագործելով վիճելի հարցերը եւ ամփոփելով տարաձայնությունների գործընթացի հիմնական հասկացությունները:

Խոսքի օրինակով ձեր անմիջական մտքերը կարող են լինել ձեր անհանգստության վրա հիմնված մտքերը հանրության մեջ նվաստացած լինելու մասին: Ձեր թերապիայի միջոցով դուք կճանաչեք, որ այս ռեֆլեկտիվ միտքը իռացիոնալ է, խնդրելով ինքներդ ձեզ հարցադրումներ, «Եթե ես տեսա մեկ ուրիշի կեղտոտ, ես կարծում եմ, որ նրանք անբավարար էին»: Խորհելով ուրիշների իրավիճակների մասին ձեր սեփական արձագանքների մասին եւ հասկանալ, թե որքան քիչ եք այդ սխալները տալիս որեւէ միտք, կարող եք օգնել հանգստացնել ինքներդ ձեզ եւ ընդունել, որ ձեր վախը իրատեսական չէ: Այնուհետեւ կարող եք փոխարինել այդ վախը, սովորական ռացիոնալ արձագանքով. «Նույնիսկ եթե ես խեղաթյուրում եմ իմ խոսքերից, դա չի նշանակում, որ ինձ հետ սխալ բան կա կամ չեմ կարող անել իմ աշխատանքը»:

Մտածելով այս սոցիալական իրավիճակների մասին ավելի ադապտիվորեն մտածելու եւ քայլ առ քայլ վերադառնալը, ձեր ռեակցիաների մասին մտածելակերպը կարող է մեծ քայլ լինել, օգնելու ձեզ կառավարել սոցիալական անհանգստությունը եւ ձեր ախտանիշները:

Դա ոչ մի բան չէ, որը կարող է բուժվել գիշերվա ընթացքում, բայց լավ թերապեւտով եւ շարունակական թերապով օգտագործելով ռացիոնալ պատասխանները, կարող եք վերահսկել խանգարումը: Դա երկար ճանապարհ է անցնելու, օգնելու ձեզ շփվել ուրիշների հետ, անցնել ձեր ամենօրյա ընթացքը եւ վայելել ժամանակ ձեր սիրելիների հետ:

_{Աղբյուրը `}

_{Հոգեկան առողջության ազգային համագործակցության կենտրոն: «Սոցիալական անհանգստության խանգարում. Ճանաչում, գնահատում եւ բուժում», 2013 թ .:}