Քայլեր Դուք կարող եք մնալ մնալ PTSD- Free
Որոշ մարդիկ զարմանում են, թե ինչ կարող են անել հետվնասվածքային սթրեսային անկարգությունների (PTSD) հաջող բուժումից հետո: Պարզապես, որ դուք հաջողությամբ ավարտել եք բուժումը PTSD- ի համար, չի նշանակում, որ ձեր աշխատանքը ավարտված է:
Ինչպես պահպանել վերականգնումը
PTSD ախտանիշները կարող են վերադառնալ, եթե դուք շարունակեք զբաղվել առողջ վարքագծի եւ հաղթահարման հմտություններ, որոնք դուք սովորել եք բուժման ընթացքում:
Ուստի շատ կարեւոր է քայլեր ձեռնարկել, համոզվելու համար, որ բուժման ընթացքում սովորած հմտությունները մնում են ձեր մտքում: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք դուք կարող եք իրականացնել:
- Որոշ ժամանակ մտածեք ձեր նպատակների մասին , եւ եթե արդեն իսկ չեք արել, հստակեցրեք, թե ինչն է ձեր նպատակները: Պատկերացրեք, որ քայլեր ձեռնարկեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Բացի այդ, բացահայտել վարքագծերը, որոնք կարող են անհամաչափ լինել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Որքան կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես կարող եք հասնել ձեր նպատակներին, նույնքան կարեւոր է իմանալ գործողությունների մասին, որոնք կարող են հակասել ձեր նպատակներին (օրինակ, խուսափելը):
- Կարդացեք ցանկացած նյութ, որը տրվել է PTSD- ի ձեր բուժման ընթացքում: Նույնիսկ եթե զգում ես, որ դու շատ ծանոթ ես դրա հետ, կրկին չես վերանայում վնաս: Դա ձեր մտքում պահում է այն թարմ, եւ դուք կարող եք բռնել այն, ինչ դուք նախկինում կարոտել եք: Որքան ավելի շատ ծանոթ եք նյութի հետ, այնքան ավելի հեշտ կլինի անհրաժեշտության դեպքում որոշակի հմտություններ կիրառել:
- Եթե դուք սովորեցրել եք կոնկրետ որմնեզր ռազմավարություն ձեր բուժման ընթացքում PTSD- ում, ընտրեք մեկ շաբաթվա պրակտիկան, անկախ նրանից, թե արդյոք անհրաժեշտ է այն օգտագործել: Practice it, երբ դուք չեք ընդգծել դուրս, այլեւ այն ժամանակներում, երբ դուք զգում եք, մի քիչ ծանր կամ անհանգիստ: Որքան շատ եք կիրառում այս հմտությունները, այնքան ավելի լավ կարող եք օգտագործել դրանք ճգնաժամային ժամանակահատվածում:
- Բացահայտեք աջակցման աղբյուրը : Աջակցությունը մեծ է, երբ դուք փորձում եք դիմել ձեր PTSD ախտանիշները. սակայն, այն կարող է օգտակար լինել նաեւ այն բանից հետո, երբ դուք հաջողությամբ ավարտել եք PTSD բուժումը: Համոզվեք, որ նրանք տեղյակ են նշանների, որ ձեր PTSD ախտանիշները կարող են վերադառնալ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ տեղեկանալ «սայթերի» կամ վաղ ահազանգման նշանների մասին, որոնք որոշ PTSD ախտանիշներ են գալիս: Որքան շուտ եք դիմում այդ ախտանիշները, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանք հաղթահարել:
- Կրճատելով PTSD ախտանիշները միայն մեկ մասի հանելուկ է: Կարեւոր է նաեւ սկսել այնպիսի կյանքը, որը ցանկանում եք ապրել PTSD բուժումից հետո: Հստակեցրեք նպատակները եւ ամեն շաբաթ հանդես եկեք վարքագծի կամ քայլերի համար, որոնք կարող եք վերցնել, որոնք համապատասխանում են այդ նպատակներին եւ կառուցեք այն կյանքը, որը ցանկանում եք ապրել:
- Գնել ինքնօգնության գիրք PTSD եւ պարզապես կարդալ միջոցով միջոցով ժամանակ առ ժամանակ: Այն կարող է ներկայացնել ձեզ հմտություններ, որոնք երբեք չեք մտածել նախկինում եւ կարող են նաեւ պահել այն նյութը, որը դուք սովորել եք թերապիայի մեջ, ձեր մտքում:
- Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել թերապիայի մնալը: Չնայած ձեր PTSD ախտանիշները կրճատվել են, դա չի նշանակում, որ չկա ավելի շատ, որ դուք կարող եք ձեռք բերել հանդիպման հետ թերապեւտի հետ: Թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել նպատակները եւ այդ նպատակներին հասնելու ուղիները: Թերապեւտը կարող է նաեւ լինել լրացուցիչ աղբյուր, որը կարող է օգնել անհրաժեշտ ժամանակներում:
Պտղի վերականգնումից խուսափելը կարող է որոշակի աշխատանք վերցնել: Այնուամենայնիվ, չնայած վերը թվարկված քայլերը կարող են օգնել ձեր PTSD- ի ախտանիշները պահելու համար, նրանք կարող են նաեւ օգնել ձեր կյանքի այլ ոլորտներին: Նպատակն է ոչ միայն վերացնել PTSD ախտանիշները, այլ նաեւ ստեղծել իմաստալից եւ կատարյալ կյանք ձեզ համար: