Օգտագործելով վախի հիերարխիաների ցանկը PTSD թերապիայում

Իմացեք, թե ինչպես է վախի հիերարխիան կարող է օգնել ձեր PTSD Triggers

Վախի հիերարխիան այն ցուցակն է, որը դուք կստանաք վախեցած կամ մտահոգիչ: Հետո գրեք դրանք, դուք դասում եք նրանցից `այն, ինչն ամենից շատ վախեցնում է կամ անհանգստացնում է ձեզ, ով ձեզ ամենաշատը վախեցնում է:

Եթե ​​դուք ունեք հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումներ (PTSD), ձեր ցուցակը հավանաբար կդառնա իրավիճակների, պատկերների, մտքերի, հիշողությունների եւ ձեր տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված այլ հանգամանքների կատալոգ:

Երբ օգտագործվում է վախի հիերարխիա:

Սովորաբար օգտագործվում է տառապող թերապիայի համար PTSD , վախի հիերարխիա ձեր ուղեցույցը, աստիճանաբար բացահայտելով ինքներդ ձեր PTSD triggers, սկսած նվազագույն downsetting մեկը եւ ներքեւ ներքեւ ցուցակում:

Նպատակը `նվազեցնելով ձեր խուսափումը խափանումների ժամանակի ընթացքում, եւ արդյունքում կյանքը ավելի շատ է զգում:

Օրինակ, բռնաբարված կնոջը կարող է սկսվել իր վախի հիերարխիայի սկզբում, դիտելով հեռուստատեսային ծրագրեր, որոնք ներառում են սեռական բռնություն: Երբ նա դառնում է ավելի հարմարավետ, տեսնելով այդ փորձը, նա շարժվում է իր ցուցակը, վստահություն ձեռք բերելով, մինչեւ որ նա կարողանա հաջողությամբ հաղթահարել իր վերջին նյութը, իրականում այցելելով այն վայրը, որտեղ տեղի է ունեցել նրա հարձակումը:

Ինչ է բացահայտման թերապիան:

Շփման թերապիա հանդիսանում է PTSD- ի վարքային բուժում, որը կենտրոնանում է օգնելու ձեզ «սովորել» սովորած վարքագծի (սովորաբար խուսափելուց ), որոնք քիչ չեն կամ ոչինչ չեն օգնի ձեզ հաղթահարելու ձեր վախեցնող կամ անհանգստությունը տհաճ տառապող PTSD տատանումները:

Իհարկե, հասկանալի է, որ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել `կանխելու այնպիսի իրավիճակներ, որոնք սպառնում են, չնայած դրանք չեն կարող լինել: Դուք, բնականաբար, ցանկանում եք կանխել ձեր նախնական վնասվածքները կրկին տեղի ունենալու, Դա պարզապես խուսափել է ձեր վախը եւ անհանգստությունը տատանումները դա արդյունավետ միջոց չէ:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք խուսափում եք ձեր PTSD տրոհիչներից, մի ընկեք ինքներդ: Խուսափելը սովորական անվտանգության պաշտպանություն է, պաշտպանական պատասխան: Բայց կարեւոր է իմանալ, որ PTSD- ում, քանի որ խուսափողական վարքագիծն ավելի ծայրահեղ է դառնում, ձեր կյանքի որակը կարող է նվազեցնել:

• Օրինակ, դուք կարող եք կորցնել ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ կամ խնդիրներ ունենալ աշխատանքի կամ հարաբերություններում:
• Բացի այդ, խուսափելով ձեր PTSD ախտանիշներից , դրանք կարող են ավելի երկար մնալ կամ նույնիսկ ավելի վատանալ:

Բարեբախտաբար, բացահայտման թերապիան եւ վախի հիերարխիայի օգտագործումը կարող են արդյունավետ լինել, օգնելով դիմակայել ձեր վախերին եւ մտահոգություններին եւ նոր փորձառություններ ունենալ ավելի վստահությամբ:

Վախի հիերարխիայի հետ մեկտեղ, բացահայտման եւ բուժման թերապեւտները հաճախ օգտագործում են հետեւյալ մեթոդները:

In Vivo Exposure- ում

In vivo բացահայտումը անմիջականորեն առնչվում է ձեր վախեցված օբյեկտների, գործողությունների կամ իրավիճակների հետ, որը վարում է թերապեւտը: Օրինակ, PTSD- ով մի կին, որը վախենում է այն վայրից, որտեղ նա սեռական բռնության ենթարկվեց (թերեւս առավել վախեցնող կետ իր վախի հիերարխիայում), կարող է աջակցել նրա թերապեւտին `գնալ այդ վայրում եւ ուղղակիորեն դիմակայել այդ վախերին` ենթադրելով, որ դա անվտանգ է այդպես:

Պատկերների ցուցադրում

Պատկերների ազդեցությունը կարող է օգնել ձեզ «անմիջականորեն» դիմակայել ձեր վախը եւ անհանգստությունը տատանողներին `կոչ անելով դրանք ձեր երեւակայության մեջ:

Ինչու օգտագործել այս տեխնիկան իրական կյանքի մոտեցումների փոխարեն: Պատճառներից մեկը կարող է լինել, որ իրական կյանքը այլեւս գոյություն չունի կամ էլ վտանգավոր է, օրինակ, տրավմատիկ մարտական ​​փորձ:

Interoceptive Լուսավորություն

Interoceptive բացահայտումը սկզբանե մշակվել է խուճապի խանգարման բուժման համար: Այնուամենայնիվ, հաջողվեց PTSD- ի բուժման մեջ:

Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ դիմակայել մարմնի ախտանիշներ, որոնք վախենում են, ինչպիսիք են շնչառության շեղումը կամ արագ սրտի բաբախյունը: Օրինակ, եթե ձեր վախի հիերարխիայում շնչառության պակասություն ցուցաբերենք, ապա ձեր թերապեւտը կարող է ստեղծել անվտանգ եւ վերահսկվող իրավիճակ, որտեղ դուք hyperventilate (կարճ, արագ շնչառություն), վարժություն, մինչեւ դուք շնչում արագ, պահել ձեր շունչը, կամ ծղոտի միջոցով շնչել:

Պետք է փորձել բացահայտման թերապիա:

Գուցե մտածում եք, որ ներշնչման թերապիան ինքնին իրեն վախեցնում է: (Ի վերջո, դուք հավանաբար աշխատել եք խուսափել ձեր PTSD- ի արատներից): Բայց դա իսկապես նման է PTSD- ի այլ բուժումներին, որոնք օգնում են կապել եւ հաղթահարել իրավիճակները, հիշողությունները, մտքերը եւ զգացմունքները, որոնք վախեցնում են ձեզ եւ պահում են ձեզ ամբողջական կյանքը:

Ձեր վախի հիերարխիան ձեր առաջնորդելու համար, դուք հուսով եմ, որ դուք կհայտնվեք ազդեցության թերապիայի միջոցով վստահությամբ, որ դուք արդյունավետորեն վարվում եք ձեր PTSD- ով:

Նաեւ հայտնի է որպես անհանգստության հիերարխիա