Սթրեսի ախտահարման դասընթացը (հաճախ կրճատվում է որպես ՍԻԹ) հանդիսանում է ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) ձեւ, հետտրավմատիկ սթրեսային անկարգությունների (PTSD) համար: CBT- ը հաճախ օգտագործվող հոգեթերապիայի ձեւն է (խոսքի թերապիա), որը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել եւ փոխել սխալ եւ / կամ բացասական մտքերը, որոնք ազդում են ձեր վարքագծին: Բուժման թերապիան եւ ճանաչողական-վերամշակման թերապիան նման թերապիայի այլ օրինակներ են:
Ինչպես է սթրեսը ներծծվում վերապատրաստման աշխատանքները
Պարզապես որպես պատվաստանյութ որոշակի հիվանդության դեմ օգնում է ձեր մարմինը արագ արձագանքել այն ժամանակ, երբ այն ազդում է այդ հիվանդության վրա, նույն կերպ, սթրեսային պատվաստման դասընթացը նախապատրաստում է ձեզ արագ պաշտպանել PTSD- ի հետ կապված վախի եւ անհանգստության դեմ, երբ դուք ազդարարում եք հիշեցումներ կամ cues , ինչը ազդում է այս ախտանիշներից: Սթրեսի ավելի մեղմ ձեւերը բացահայտելով, ձեր վստահությունը խթանվում է այնպես, որ դուք կարողանաք արագ եւ արդյունավետ արձագանքել, երբ վնասվածքների հետ կապված պատահարները տեղի են ունենում:
Հոգեթերապիայի այս ձեւը սովորաբար անցնում է ինը եւ 12 անգամ 90 րոպեանոց դասընթացներում, որոնք կարող են ներգրավել մեկ մարդու կամ թերապիայի խմբին: Այնուամենայնիվ, դա հիմնականում իրականացվում է մեկ-մեկով, թերապեւտով:
Ինչ է տեղի ունենում սթրեսների ներարկման դասընթացում
Դուք սովորեք հաղթահարել հմտությունները: Եթե դուք ունեք PTSD եւ ստացեք սթրեսային պատվաստման դասընթացներ, ձեր թերապեւտը կօգնի ձեզ ավելի շատ տեղեկացված լինել ձեր վնասվածքների եւ վախի ձեր վնասվածքների մասին:
Բացի այդ, դուք կսովորեք մի շարք դժվարություններ հաղթահարել , որոնք օգտակար են կառավարման անհանգստությանը, ինչպես օրինակ `
- Շատ շնչառական շնչառություն ձեր շերտազատումից. Առկա է երկու մաս `այս մեթոդով պայքարելու համար, թե ինչպես շնչել խորը եւ այն կիրառել թերապիայի նիստերի միջեւ, որպեսզի այն դառնա առողջ սովորություն:
- Մկանային թուլացում ուսուցում. Դուք կսովորեք, թե ինչպես հանգստանալ ձեր խոշորագույն մկանային խմբերից յուրաքանչյուրի կողմից, հալեցնելու եւ դրանք ճիշտ ձեւով ազատելու միջոցով: Այս զորավարժությունները նույնպես արձանագրված են, որպեսզի դուք կարողանաք դրանք անցկացնել դասընթացների միջեւ:
- Դերակատարում. Ահա, որտեղից սկսում ես գործել սովորելու մեթոդները: Հետո դուք եւ ձեր թերապեւտը մտահոգիչ իրավիճակ ստեղծեցինք, դուք դերակատարում եք արդյունավետորեն հաղթահարելով որոշակի անհանգստության կառավարման ռազմավարություններ:
- Մտածելով բացասական վարքագծի մասին եւ փոփոխություն. Սա այն է, որտեղ դուք սովորում եք ձեր երեւակայությունը օգտագործել արդյունավետ բախում իրականացնելու համար: Ձեր թերապեւտը ձեզ ուղեկցում է մի ամբողջ անհանգստության հրահրող իրավիճակում, որտեղ դուք հաջողությամբ ճանաչում եք վնասվածքների հետ կապված գործողությունները եւ քայլեր ձեռնարկում կանխելու նրանց վերահսկողությունից դուրս գալու համար:
- Սովորեք լուռ խոսել ինքներդ ձեզ հետ. Եթե դուք նման եք շատ մարդկանց, PTSD- ի հետ եւ առանց PTSD- ի, դուք հավանաբար դա անում եք, բայց սթրեսների վերամշակման ուսուցման ընթացքում դուք սովորում եք կենտրոնանալ ձեր ներքին բանակցությունների վրա `արագ, , դադարեցնելով դրանք եւ փոխելով դրանք դրական, խրախուսող հայտարարություններ:
Դուք սովորում եք օգտագործել ձեր նոր հմտությունները: Երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր անհանգստությունն ու վախը , ձեր թերապեւտը կօգնի ձեզ սովորել հայտնաբերել եւ բացահայտել այդ հիշեցումները, երբ հայտնվում են: Սա թույլ է տալիս ձեր նոր ձեռք բերած հմտությունները հաղթահարել անմիջապես ձեր անհանգստությունն ու սթրեսը կառավարելու համար, նախքան նրանք վերահսկելու դուրս գալու հնարավորություն ունեն:
Շփման թերապիա
Ժամանակի ընթացքում PTSD- ով մարդիկ կարող են զարգացնել իրենց տրավմատիկ իրադարձությունների հիշեցումների վախը: Այս հիշեցումները կարող են լինել շրջակա միջավայրում: Օրինակ, որոշակի նկարներ, հոտեր կամ հնչյուններ կարող են բերել տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված մտքերն ու զգացմունքները: Այս հիշեցումները կարող են լինել նաեւ հիշողություններ, մղձավանջներ կամ ներողամիտ մտքեր: Քանի որ այդ հիշեցումները հաճախ զգալի դժվարություններ են առաջացնում, մարդը կարող է վախենալ եւ խուսափել նրանցից:
Հղիության թերապիայի նպատակն է օգնել նվազեցնել այդ հիշեցումների հետ կապված վախի եւ անհանգստության մակարդակը, դրանով իսկ նվազեցնելով խուսափելը: Դա սովորաբար կատարվում է, երբ դուք դիմակայում եք (կամ ենթարկվում են) հիշեցումների, որոնք վախենում են առանց նրանց խուսափելու:
Դա կարող է կատարվել, ակտիվորեն ներկայացնելով ձեզ հիշեցումներ, օրինակ, ցույց տալով նկար, որը հիշեցնում է ձեզ տրավմատիկ իրադարձության մասին կամ երեւակայության օգտագործման միջոցով:
Վախի եւ մտահոգության հետ կապված, դուք կարող եք իմանալ, որ անհանգստությունն ու վախը կկրճատվեն ինքնուրույն, ի վերջո կրճատելով այն աստիճանը, որով այդ հիշեցումները դիտվում են որպես սպառնալիք եւ վախ: Շփման թերապիան սովորաբար զույգ է `ուսուցանելով տարբեր թուլացում հմտություններ: Այդ կերպ դուք կարող եք ավելի լավ կառավարել ձեր անհանգստությունը եւ վախը, երբ այն տեղի է ունենում, այլ ոչ թե խուսափելու համար:
Ճանաչողական մշակման թերապիա
Կոգիտիվ պրոցեդուրալ թերապիան (CPT) արդյունավետ է PTSD բուժման համար, այն մարդկանց շրջանում, ովքեր փորձել են վնասվածքներ, սեռական բռնության, երեխաների չարաշահման, մարտական կամ բնական աղետների: CPT սովորաբար տեւում է 12 նստաշրջան եւ կարելի է դիտարկել որպես ճանաչողական թերապիայի եւ բացահայտման թերապիայի համադրություն:
ԽԿԿ-ն նման ճանաչողական թերապիայի պես է, որ այն հիմնված է այն մտքի վրա, որ PTSD ախտանիշները բխում են ձեր եւ աշխարհի մասին նախադեպը կրող համոզմունքների միջեւ (օրինակ, այն համոզմունքը, որ ոչ մի վատ բան չի պատահի ձեզ հետ) եւ հետծննդյան վնասվածքների տեղեկատվությունը օրինակ, տրավմա, որպես ապացույց, որ աշխարհը անվտանգ վայր չէ): Այս կոնֆլիկտները կոչվում են «խրված կետեր» եւ հասցեագրված են CPT- ի գրառումների հաջորդ հատվածի միջոցով `վնասվածքների մասին:
Խախտման թերապիայի պես, ԽԿԿ-ում, դուք խնդրեք գրել ձեր տրավմատիկ իրադարձությունը մանրամասն եւ այնուհետեւ նստաշրջանի ներսում եւ դրանից դուրս բազմիցս բարձրաձայն կարդալ պատմությունը: Ձեր թերապեւտը օգնում է բացահայտել եւ հաշվի առնել խրված կետերը եւ սխալները, երբեմն կոչվում են « ճանաչողական վերակազմավորում» : Խոհեմության սխալները կարող են ներառել, օրինակ, «Ես վատ մարդ եմ» կամ «Ես արել եմ այն, ինչ արժանի է»: Ձեր թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ անդրադառնալ այդ սխալներին կամ խեղաթյուրել կետերը, դրանով իսկ դուք հավաքելով այդ մտքերը եւ դեմ ապացույցները:
Այս բուժումների հաջողությունը ցույց է տալիս
Այստեղ քննարկված բոլոր բուժումները գտել են հաջող PTSD բուժման մեջ, թեեւ հետազոտությունը ավելի ուժեղ է, օգտագործելով վնասվածքների կենտրոնացած հոգեթերապիաները, ինչպիսիք են CPT- ը եւ բացահայտման թերապիան: Որն է ձեզ համար ճիշտ, կախված է այն ամենից, ինչ զգում եք առավել հարմարավետ: Օրինակ, որոշ մարդիկ հարմարավետ չեն զգում, որ վնասվածքների մասին հիշողություններ են հնչում եւ գրում են անցյալում տրավմատիկ փորձի մասին: Հետեւաբար, SIT- ը կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել: Ամենակարեւորը այն է, որ դուք գտնեք թերապեւտ, որը դուք հարմարավետ եք զգում եւ վստահում եք:
Աղբյուրները.
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: Ճանաչողական մշակման թերապիա (CPT): Կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույց, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումների բուժման համար: 2017 թ. Հուլիսի 31-ը:
Meichenbaum D. Stress Inoculation դասընթաց. Կանխարգելիչ եւ բուժման մոտեցում: In: The Evolution of ճանաչողական վարքագծի թերապիա: Անձնական եւ մասնագիտական ճանապարհորդություն հետ Don Meichenbaum . Նյու Յորք, NY: Routledge; 2017 թ.
Rauch SAM, Foa EB: Սթրեսների ներհոսքի վերապատրաստում (SIT) հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) : TherapyAdvisor.com- ը: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտ:
ԱՄՆ-ի վետերանների հարցերով բաժին: Բուժում PTSD. Ազգային կենտրոն PTSD. Թարմացվել է `Օգոստոսի 18, 2017: