Հաղթահարեք բացասական մտածելակերպը
Խուճապային խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ հակված են բացասական մտածողության: «Դրական զեղչը» մի տեսակ բացասական մտածողության օրինակ է, որը հաճախ ազդում է անհանգստության խանգարումներ ունեցողների վրա : Կարդացեք առաջ, իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել այս ճանաչողական աղավաղումը, որը շատ տարածված է խուճապի խանգարման տառապողների համար:
Ինչ է ճանաչողական խեղաթյուրումը:
Դրական զեղչը սխալ մտածողության օրինակ է, որը կարող է նպաստել մարդու բացասականությանը: Հայտնի է ճանաչողական աղավաղումներից, նմանատիպ բացասական մտածելակերպը կարող է նպաստել դեպրեսիայի եւ անհանգստության պայմաններին, ինչպիսիք են սոցիալական անհանգստության խանգարումները եւ խուճապի խանգարումը :
Երբ մարդը ընկնում է դրական դիսկուրսի կրկնօրինակման խեղաթյուրման մեջ, նրանք անտեսում են իրենց անձնական ձեռքբերումները եւ անտեսում են իրենց դրական հատկությունները: Նրանք կարող են ժխտել իրենց հաջողությունը, հավատալով, որ դա պարզապես հաջողություն էր կամ հնարավորություն: Հաճախակի զեղչված մարդիկ հազվադեպ են զգում հպարտության կամ բավարարվածության առողջ զգացողություն:
Ստորեւ թվարկվածները սովորաբար բացասական մտածողության հաղթահարման դրական եւ ուղիների զեղչման մի քանի օրինակներ են:
Օրինակ
Ռեգիին վերջին ժամանակներս ճանաչվել է ընկերության հանդեպ ունեցած ներդրման համար: Նա պարգեւատրվել է նվերների վկայականով եւ փոքրիկ շքեղով, որպես իր գործընկերների երախտագիտության եւ գնահատանքի արտահայտություն: Ռեգիին այս անհանգստությունից զգաց, եւ հրաժարվեց տոնել իր աշխատակիցների հետ աշխատանքից հետո: Նա խուսափեց ճանաչելուց, նշելով, որ ինքը չի զգացել, որ ինքը արժանի է որեւէ բան անել: Ռեգիը իր գլխարկը գզրոցով թաքցրել է եւ երբեք չի նշել իր ընտանիքին եւ ընկերներին:
Քեյթին ախտորոշվել է ընդհանուր անհանգստության խանգարում , որը վախի ու մտահոգության հաճախակի զգացմունքներով բնորոշ է: Սկսած Prozac- ը իր ընտանեկան բժիշկի կողմից եւ ինքնուրույն հանգստանալու մեթոդների կիրառմամբ, Քեյթը նկատել է իր անհանգստացնող ախտանիշների անկումը: Իր հաջորդ բժշկի այցի ժամանակ Քեյթը պատմում է իր բժշկին, որ նա առավոտյան առավոտյան անհանգստանում է եւ կարողացել է լավ գիշեր հանգստանալ: Նրա բժիշկը գովաբանում է նրան, որ պարբերաբար վերցնեն իր դեղորայքները եւ զբաղվի իր մեթոդներով: Քեյթը որակազրկում է, թե ինչ է ասել բժիշկը եւ զղջում, նշելով իր բարելավումները: Նա զգում է, որ դա պետք է բոլորը լինեն դեղորայքի շնորհիվ եւ անտեսեն բժշկի քաջալերանքը:
Վերանայեք այն
Ռեգիի ցածր ինքնագնահատականը նրան պահում էր նրա վայելելու համար: Փոխարենը փորձելով ժխտել նրա ճանաչումը, Ռեգիը կարող էր շնորհակալություն հայտնել դրա համար: Նա կարող էր մտածել այն մասին, թե որքան հաճելի էր իր աշխատակիցների համար, որ նրանք ստացան տախտակ եւ քաղաքավարի շնորհակալություն հայտնեցին: Reggie- ը կարող է փորձել վերանայել իր դիրքորոշումը եւ հասկանալ, որ նա կատարել է շատ լրացուցիչ աշխատանք, որը երաշխավորում է մրցանակը:
Քեյթը չկարողացավ հասկանալ, թե ինչպես է նրա ծանր աշխատանքը նպաստել նրա բարելավմանը: Նա որակազրկեց իր դրական հատկանիշները եւ անձնական ձեռքբերումները, ինչպես, օրինակ, ինչպես հաջողությամբ զարգացրեց իր հաղթական մեթոդները : Քեյթը կարող էր ճանաչել դրական առաջընթացը վերականգնման ուղղությամբ եւ շնորհակալություն հայտնեց բժշկի `բուժման իր նպատակներին առաջ մղելու համար:
Մեր նվաճումների մասին որոշակի հպարտության զգացումն էլ նույնն է, ինչն էլ ամբարտավան է: Մենք ունենք յուրահատուկ տաղանդներ, եւ մենք արժանի ենք ճանաչել մեր հաջողությունները: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը գովում է ձեզ ձեր հատկանիշների կամ ձեռքբերումների համար, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երախտապարտ լինել եւ շնորհակալություն հայտնել անձին ճանաչման համար: Ժամանակի ընթացքում դուք սկսում եք ավելի հավասարակշռված հեռանկար ունենալ, ճանաչելով, որ դուք ունեք շատ դրական հատկություններ:
Աղբյուրները.
Բորնս, Դ.Դ. « Զգում լավ, նոր տրամադրության թերապիա », Avon Books: Նյու Յորք, 2008:
Բորնս, Դ.Դ. « Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրամիջոցների անհանգստության բուժումը, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը» Broadway Books: New York, 2006: