Ագարաֆոբիան կարող է խիստ սահմանափակել ձեր կյանքի որակը
Խուճապի խանգարումը մի անհանգստության խանգարման տեսակ է, որը նշվում է կրկնվող եւ սովորաբար չպահված խուճապային հարձակումներից: Խուճապի հարձակումները բնութագրվում են շատ վախեցնող ֆիզիկական ախտանշանների համադրությամբ եւ մտահոգիչ մտքերով: Օրինակ, խուճապի հարձակման ժամանակ անձը կարող է զգալ ֆիզիկական սենսացիաներ, ինչպիսիք են շնչառության շեղումը, ցնցումը , սրտի արագացումը եւ կրծքավանդակի ցավը :
Բացի այդ, մարդը կարող է վախենալ, որ նրանք բժշկական արտակարգ իրավիճակ են ունենում, զգացմունքների զգայարանների եւ դերերալիզացիայի զգացում ունենալու եւ նույնիսկ վախենում են, որ նրանք մահանում են:
Չնայած այդ խանգարող ախտանիշներին, խուճապի անկարգությունների մեծամասնությունը կսովորեն ռազմավարություն `խուճապի հաղթահարման համար: Կան շատ անվտանգ եւ արդյունավետ բուժման տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել վերականգնել այս վիճակում: Այնուամենայնիվ, ոմանք կկարողանան հաղթահարել հիվանդությունը անառողջ միջոցներով: Խուճապի խանգարման ախտորոշված մարդկանց մոտ մեկ երրորդը կզարգանա առանձին հոգեկան առողջության խանգարումներ, որոնք հայտնի են որպես ագարաֆոբիա:
Ինչ է Ագարաֆոբիան:
Agoraphobia- ն ներառում է ձեր խուճապի հարձակումների մասին վախը եւ անհանգստությունը: Կարող եք անհանգստանալ, որ դուք խուճապի հարձակում կունենաք մի վայրում կամ իրավիճակում, որտեղից փախուստը դժվար կլինի: Կարող եք նաեւ վախենալ, որ դուք ինքներդ նվաստացնելու եք ուրիշների առջեւ: Բացի այդ, շատ մարդիկ, որոնց հետ ագրոֆոբիան, վախենում են խուճապի հարձակումներ ունենալ այն վայրերում, որտեղ ոչ ոք չի կարողանա օգնել նրանց:
Ագարաֆոբիայի հետ կապված ծայրահեղ վախը եւ անհանգստությունը հաճախ հանգեցնում են խուսափման վարքագծի : Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք ընտրում եք հեռու մնալ տարբեր վայրերից եւ իրավիճակներից, որոնք վախենում են, խուճապի հարված կդնեն: Խուսափողական վարքագծերը տարբեր են տարբեր մարդկանց համար եւ կարող են ներառել տրանսպորտային միջոցներ, բաց տարածքներ եւ խոշոր բազմություններ:
Խուսափողական վարքագծերը կարող են մեծապես սահմանափակել ձեր կյանքի որակը: Հնարավոր է, որ այդ վախերը եւ խուսափողական վարքագիծը այնքան ծայրահեղ դառնան, որ դուք լիովին դուրս եք եկել վախից:
Եթե դուք վախենում եք, որ ձեր տունը լքեք ագարաֆոբիայի պատճառով, ապա ամենայն հավանականությամբ զգում ես միայնակության եւ մեկուսացման զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր ախտանշանները կառավարելու համար: Հետեւյալները բացատրում են ձեր խուսափողական վարքագծի հաղթահարման եւ հաղթահարման ուղիները:
Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Ագարաֆոբիան բուժելի վիճակում է: Կան շատ հոգեկան առողջության մասնագետներ, որոնք կկարողանան վերանայել ձեր ախտանիշները, ախտորոշել ձեր վիճակը եւ մշակել բուժման ծրագիր: Այս մասնագետները պատրաստ կլինեն ձեզ ապահով եւ արդյունավետ վերականգնման պլան:
Ագարաֆոբիան սովորաբար զարգանում է առաջին տարվա ընթացքում, երբ մարդը սկսում է համառ եւ անսպասելի խուճապի հարձակումներ ունենալ: Հետեւաբար, կարեւոր է գտնել պրոֆեսիոնալ օգնություն, երբ ախտանիշները առաջանում են: Այնուամենայնիվ, անջատող եւ երկարատեւ ագորաֆոբիաները, սովորաբար, ունեն դրական արդյունքներ եւ բարելավում մասնագիտական օգնությամբ:
Իմացեք հանրային հանգստի տեխնոլոգիաները
Հանգստության մեթոդները ինքնավստահության ռազմավարություն են, որոնք կարող են օգնել մեղմել ձեր անհանգստությունը:
Այս մեթոդները կարող են նպաստել մարմնի ողջ ընթացքում լարվածության թուլացմանը եւ մտքի ցանկացած նյարդայնացմանը: Հանգստության տեխնիկան կարելի է հեշտությամբ սովորել տնից եւ ձեր սեփական տեմպերով: Սկսեք այդ ռազմավարությունների կիրառումը, խուճապի հարձակումները կառավարելու, բացասական մտքերը նվազեցնելու եւ ձեր թուլացում արձագանքելու համար :
Փորձնական հստակեցում
Desensitization- ը համաճարակային մեթոդ է, որը կարող է սովորել ձեր սեփական կամ թերապիայի միջոցով: Այն ներառում է ձեր երեւակայության օգտագործումը, որն օգնում է հաղթահարել ձեր խուճապային հարձակումների եւ անհանգստության զգացմունքների հետ կապված խոչընդոտները: Desensitization- ը աշխատում է, որն օգնում է աստիճանաբար մղել ձեր վախերը:
Desensitization- ը սկսում է աստիճանաբար պատկերացնել ձեր անհանգստության պատճառող իրավիճակներում `սովորելով, թե ինչպես հանգստանալ ձեր մտախոհության զգացումներով: Երբ նկարագրում եք ինքներդ վայրերում կամ իրավիճակներում, որոնք սովորաբար հարվածում են խուճապի հարձակումները, դուք կօգտագործեք թուլացում տեխնիկան, աշխատելու ձեր վախի եւ մտահոգությունների միջոցով: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք պատկերացնել վախենալ իրավիճակներում եւ դեռ զգալ ձեր մտահոգությունը: Սովորելով հանգստանալ խուճապի արտացոլման միջոցով, դուք ի վերջո կկարողանաք նվազեցնել խուճապը եւ խուսափել վարքից:
Կրճատեք ձեր սթրեսը
Սթրեսը կարող է անհանգստության հիմնական աղբյուր լինել: Սթրեսը հայտնի է դարձել շատ ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության խնդիրների մեջ: Բացի այդ, չափազանց մեծ սթրես կարող է առաջացնել որոշ ախտանիշներ: Ձեր խուճապը եւ անհանգստության ախտանիշները նվազեցնելու համար սովորեք որոշակի սթրեսների կառավարման մեթոդներ:
Աղբյուրները.
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան հիվանդությունների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ, 5-րդ հրատարակություն, 2013 թ .:
Bourne, EJ The անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատանքային տետր: 5-րդ հրատարակություն: 2011 թ.