Post Trigmatic Stress Disorder (PTSD) ախտանիշների ծանրությունը կարող է փոխվել ժամանակի ընթացքում, եւ, հետեւաբար, կարեւոր է ճանաչել PTSD վաղ ահազանգման նշանները, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ձեր ախտանիշները առաջացնում են կամ վատթարացնում:
Ինչպես բացահայտել վաղ վկայության նշանները
Կառավարման ախտանիշները PTSD տեւում է մեծ ջանք եւ պարբերաբար օգտագործման առողջ հմտություններ.
Երբեմն սթրեսային փորձը կամ տրամադրության փոփոխությունները կարող են դժվարացնել այդ առողջ հմտությունները : Օրինակ, PTSD ունեցող անձը կարող է նկատել իրեն խուսափման վարքագծի օգտագործումը (օրինակ, սիրելիներից մեկուսացնելը) կամ անառողջ բախման ռազմավարությունները, ինչպիսիք են նյութի օգտագործումը , կանխամտածված ինքնակառավարման վնասը կամ ծխելը : Սա կարող է հանգեցնել PTSD ախտանիշների վերադարձնելու կամ ավելի վատթարացման, կամ, այսինքն, կրկնության: Հաշվի առնելով, որ շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է վաղ առավոտյան վերադառնա:
Չնայած «ռեեստրի կանխարգելում» տերմինը սովորաբար օգտագործվում է թմրամիջոցների չարաշահումի առումով, այսինքն, նյութի օգտագործման խնդիր ունեցող անձը համարվում է «կրկնվող», եթե նրանք վերադառնում են պարբերաբար խմելու կամ թմրամիջոցների օգտագործման համար, երբ այն ժամանակահատվածում ձեռնպահ է մնացել: ժամկետը կարող է օգտագործվել նաեւ այլ պայմաններով, ինչպիսիք են PTSD:
Դադարեցնել կանխարգելումը PTSD- ում
Հանգստացնող կանխարգելումը այնպիսի հմտությունների շարք է, որը կնվազեցնի հավանականությունը, որ ախտանիշները ( օրինակ, PTSD- ի ) կվատթարանան կամ անձը կվերադառնա անառողջ վարքագծի, ինչպիսին է նյութի օգտագործումը:
Հմտությունները ներառում են `
- Նշելով նախազգուշական նշանները, որոնք կարող են վատթարանալ ախտանիշները
- Ճնշման համար բարձր ռիսկային իրավիճակների ճանաչում
- Հասկանալով, թե ինչպես ամենօրյա, առերեւույթ առօրյա որոշումները կարող են հանգեցնել կրկնվելու ճանապարհին (օրինակ, մի օր մեկնելը ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում վատ տրամադրության մեջ լինելը)
Դուք կարող եք մտածել կրկնակի կանխարգելման մասին, նույն կերպ մտածելով հրդեհների կանխարգելման մասին: Մենք կարող ենք մի շարք քայլեր ձեռնարկել, կանխելու համար հրդեհների կանխարգելումը, ինչպիսիք են հրդեհային վառարանները հարմար, ունենալով մեր տներում ծխի դետեկտորներ օգտագործելը կամ համոզվեք, որ մենք այրվող բետոններից հեռու ենք բաց կրակի կամ ջերմության աղբյուրներից: Այնուամենայնիվ, չնայած այս բոլոր քայլերին, հրդեհները դեռեւս տեղի են ունենում: Սակայն այդ բոլոր կանխարգելիչ ջանքերը շատ բան են արել հրդեհների հաճախականության եւ ծանրության նվազեցման համար:
Նմանապես, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել, կանխելու համար PTSD ախտանիշների վերադարձը կամ աճը: Ասվում է, որ անհիմն կլինի մտածել, որ PTSD ախտանիշները երբեք չեն առաջացնի: Որոշ բաներ դուրս են մեր վերահսկողությունից: Օրինակ, դուք կարող եք անտեղի տեսնել ձեր տրավմատիկ իրադարձության հիշեցում կամ ձերբազատվել այն բաների մասին, որոնք հիշեցնում են ձեզ: Տրավմատիկ իրադարձությունների տարեդարձերը նույնպես անխուսափելի են եւ հաճախ կապված են PTSD ախտանիշների հետ վերակենդանացման հետ:
Այնուամենայնիվ, վերականգնման կանխարգելման հմտությունների օգտագործմամբ, դուք կարող եք բացահայտել վաղ հայտնաբերման նշանները վերադարձի կամ վատթարացման PTSD ախտանիշների, թույլ է տալիս Ձեզ արագ գործողության.
PTSD նախազգուշական նշաններ
Սիմպտոմները սովորաբար պարզապես չեն բացվում կապույտ դուրս: Նրանք սովորաբար նախորդում են նախազգուշացման նշանները:
Դրանք կարող են լինել շատ (երբեմն էլ աննշան) բաներ, ինչպիսիք են որոշակի զգացմունքների փորձ, մտքերի փոփոխություն կամ վարքի փոփոխություն: Ստորեւ բերված են նախազգուշական նշանները: Տեսեք, եթե դրանցից որեւէ մեկը համապատասխանում է ձեր փորձին, սակայն հիշեք, որ բոլորի PTSD ախտանիշները եւ նշանները եզակի են:
- Փոփոխություններ, թե ինչպես եք մտածում
«Ինձ դուր չի գալիս, որ այլեւս թերապիա գնալն է»:
«Ոչինչ չի աշխատում ինձ համար: Ես երբեք չեմ լավանա »:
«Ոչ ոք ինձ չի հետաքրքրում, թե ինչ եմ անում: Ինչ է կատարվում:
«Մի փոքր ցածր եմ զգում: Սա պետք է նշանակի, որ կրկին ընկնելու եմ խորը դեպրեսիայի մեջ »: - Փոփոխություններ ձեր տրամադրության տակ
«Ամեն օր վերջանում է իմ նյարդերի վրա»:
«Ես պարզապես ուրախ չեմ զգում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ես մարդկանց մոտ եմ, որ գիտեմ, որ ես սիրում եմ»:
«Ես սկսում եմ զգալ իսկապես ցնցող եւ եզրագիծը»:
«Իմ տրամադրությունը շարունակում է արագ փոխվել: Րոպեներով կարող եմ գնալ, երբ իսկապես երջանիկ եմ զգում, որ իսկապես ներքեւում կամ սարսափազդու է »:
- Փոփոխություններ ձեր վարքի մեջ
«Ես առավոտյան պարզապես չեմ հոգ տանել ինձ: Ես օրերով չեմ լցվել »:
«Ես այլեւս չեմ ուզում մարդկանց շրջապատել: Ինձ մեկուսացրել եմ:
«Ես ավելի շատ եմ խմում, բայց միայն իմ զգացմունքներից մի փոքր հեռու ընկնել»:
«Ես նկատեցի, որ ես ավելի քիչ խոսակցական եմ, քան ես եղել եմ»:
Ինչ է նշանակում նշաններ:
Ձեր անձնական նախազգուշացնող նշանների մասին տեղեկացվածությունը կարող է PTSD- ի ախտանիշների վերադարձը ավելի կանխատեսելի եւ ավելի քիչ անսպասելի զգալ: Ձեր նախազգուշացնող նշանների ճանաչումը նաեւ ձեզ հնարավորություն է տալիս հաղթահարել այդ փոփոխությունները, նախքան դրանք աննկատելի դառնալը:
Երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր նախազգուշական նշանները, հանդես գալ գործողությունների ծրագիր: Դուք կարող եք դիմել հոգեկան առողջության մասնագետին `օգնելով դրա համար: Ձեր թերապեւտը կամ հոգեբույժը կարող է նաեւ ձեզ ներգրավել հոգեթերապիայի կամ «զրույցի թերապիա» ձեւով, որը կոչվում է սթրեսային ագարակային թերապիա , որտեղ դուք սովորում եք վարել սթրեսային եւ անհանգստացնող իրավիճակներ:
Վերջում, ձեր թերապեւտի ղեկավարությամբ, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես կարող եք լավագույնս հաղթահարել: Բացի այդ, նաեւ լավ գաղափար է կիսվել ձեր նախազգուշացնող նշանները սիրելիի հետ այնպես, որ նա կարող է նաեւ լինել lookout եւ օգնել ձեզ հաղթահարել պետք է առաջանա:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Որն է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը. Բուժում:
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985): Վերականգնում կանխարգելում. Խնամքի վարքագծի բուժման ռազմավարություն : Նյու Յորք `Գուիլֆորդ Մամուլ: