Զգայուն մտքեր գիտնականների համար, որոնք զբաղվում են դեպրեսիայի հետ
Երբ ձեզ հետաքրքրող մարդը պայքարում է տրամադրության խանգարման հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան կամ սթրեսի կամ անհանգստության գերակայության առկայության դեպքում, տոները կամ որեւէ նվեր տալու հնարավորությունը կարող է մեծ հնարավորություն ընձեռել ոչ միայն ձեր աջակցությունը, այլեւ շոշափելի տարրը օգնելու այդ անձին: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք ունեն որոշ գիտություն, որոնք նպաստում են իրենց ոգու ներուժի պոտենցիալի ամրապնդմանը, այլ նաեւ հաճելի, սիրող նվերներ:
1 - Մերսման համար նվեր վկայագիր
Ոչ մի կասկած չկա, որ ռոտայթը կարող է հրաշք գործել մկանների խայթոցների համար, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մերսքի օգտակար ազդեցությունները չեն դադարում: Օրինակ, Մայոյի կլինիկայի կողմից տրված մեկ ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, մեկ ժամյա մերսման ցերեկը նվազեցրեց կորտիզոլի մակարդակը, որը ուղեղի քիմիական նյութ է, որը սթրեսին արձագանքեց `30 տոկոսով: Միեւնույն ժամանակ, serotonin- ի մակարդակը, ուղեղի քիմիական նյութը, օգնում է նվազեցնել ցավը, աճել է 28 տոկոսով: Կան բազմաթիվ տեսակի մերսում, այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք ձեռք եք բերում նվեր վկայական, որը հանգեցնում է թուլացման, այլ ոչ թե, ասենք, խորը հյուսվածքի մերսում:
2 - հրավիրող ամսագիր
Ամեն օր, ով օրվա ընթացքում պահում է օրագիր պահում կամ սիրում է ցնցել մտքերն ամբողջ օրվա ընթացքում, հրավիրող ծածկով դատարկ գիրք կարող է լինել կատարյալ եւ պոտենցիալ բարձր տրամադրություն: Journaling- ը երբեմն օգտագործվում է թերապեւտների կողմից օգտագործվող տեխնիկան `օգնելով հոգեկան կամ էմոցիոնալ հարցերով զբաղվող հիվանդներին կազմակերպել իրենց մտքերը եւ աշխատել այն հարցերի շուրջ, որոնք կարող են լուսաբանվել: Որոշ ամսագրեր գրում են հուշում կամ ոգեշնչող մեջբերումներ, որոնք որոշ մարդկանց համար կարող են առաջարկել եւս մեկ խթան `թղթի վրա դնել գրիչ:
3 - Essential Oils եւ Diffuser
Որոշ բույրեր առանձնացվել են տրամադրության վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար, եւ այդպիսին եղել է արոմաթերապիայի արժեքի ուսումնասիրություն, որպես դեպրեսիայի բուժման արձանագրության մի մաս: Lavendar, մասնավորապես, արժանացել է իր ներուժի լավ ազդեցության համար: Բարձր որակի եթերային յուղերի եւ գրավիչ դիֆուզիոն նվեր կարող է նվեր կատարել, որը հաճելի է նայում եւ հանգստանալու համար:
4 - Խորհող CD
Կա աճող վկայություն, որ նրանց համար, ովքեր կարող են տիրապետել այն, մտածողությունը խորհրդածելը կարող է օգնել թեթեւացնել դեպրեսիան: Հանգիստ նստած եւ լինելով «ներկա պահին», անկասկած հանգստացնող է, բայց ավելի շատ բան կա, քան այն. Խորհուրդը իրականում կարող է հանգեցնել ֆիզիկական փոփոխությունների ուղեղի, հետազոտությունները: Ընտրելու շատ առաջնորդող մեդիտացիաներ կան, ուստի, եթե դուք չունեք սիրված ինքներդ, հաշվի առեք վարպետներից մեկի `Ջոն Քաբաթ-Զիննից, Թարայի մասնաճյուղից կամ Pema Chodron- ից:
5 - Կանաչապատման փոփոխություն
Բնության բնույթը, անտառներում քայլելը, լողափի շրջակայքում զբոսնելը, բուսաբանական այգու այցելելը, այգում փորելը, կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ տրամադրության վրա: Նույնիսկ տան մեջ տնկված բույսեր ունենալով կամ անձի աշխատավայրում հայտնաբերվել է բարելավման, արյան ճնշման իջեցման, արտադրողականության բարձրացման եւ այլն: Որոշ գեղեցիկ կանաչների համար ներառում են ոսկեգույն պոթոսներ, ադամանդի սպիտակեղեն, չինական մշտադալար, dracaena, philodendron, օձի բույս, խաղաղության նարնջագույն եւ վինսա խաղող:
6 - Յոգայի դասընթացների համար նվեր վկայական
Ըստ Հարվարդի բժշկական դպրոցի, բավականին ապացույց կա, որ յոգան կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը: Քանի որ կան շատ տեսակի յոգա, մի քիչ ուսումնասիրեք, նախքան դասընթացներ անցնելը մեկին, հատկապես եթե դուք գիտեք, թե նա նոր է գործնականում: Գտնել ստեղնաշար, լավ սկսնակների կամ հիմնական դասի հետ, կամ այնպիսի վերականգնող յոգա, որը ներկայացնում է յոգայի ձեւ, որը կենտրոնանում է միայն մարմնի լիարժեք հանգիստ դարձնելու վրա:
7 - A Furry Ընկեր
Կենդանիներն առաջարկում են տրամադրություն տրամադրող մի շարք միջոցներ. Շունչը քայլում է ձեզ շրջապատում եւ ստիպում է ձեզ ակտիվ լինել, եւ պարզապես ցանկացած տեսակի կենդանիներ կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, անհանգստացնել անհանգստությունը եւ հանգստացնել դեպրեսիան: Իհարկե, նախքան որեւէ մեկին կենդանու տալը, դուք ստիպված կլինեք կատարելապես համոզված լինել, որ մարդը կարող է ունենալ կենդանի, որտեղ նա ապրում է եւ նույնիսկ ուզում է հոգ տանել մեկի համար:
Ավելին