Բանանները պարունակում են սերոտոնին, բայց դրանք ուտելու են ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու համար:
Եթե որոշ առողջապահական կայքերը պետք է հավատան, բանանները ավելի հարմար են խորտիկ: Նրանք հրաշք բուժում են շատ պայմանների համար: Դրանցից մեկը դեպրեսիան է , հիմնվելով այն բանին, որ բանանները պարունակում են սերոտոնին : Դուք կասկած չեք հայտնում այս ուղեղի քիմիական նյութի մասին, որը, բնականաբար, տեղի է ունենում նյարդային հաղորդիչ, որը ազդում է նյարդերի եւ նյարդերի միջեւ ազդանշանների վրա: Ուղեղի սերոտոնինի կարեւոր գործառույթն այն է, որ հավասարակշռությունը տրամադրվի եւ նպաստի բարեկեցության եւ երջանկության համար, ինչը շատ հակադեպրեսանտներ նախատեսված են ուղեղի մեջ սեռավարակների մակարդակի բարձրացման համար:
Բանասեր երջանկության համար. Դա գայթակղիչ գաղափար է, բայց դա արվում է:
Բանան եւ Սերոտոնին
Բանանը պարունակում է serotonin- ը, բայց խմորի համար գրավիչ կամ ավելացնելով, որ ձեր smoothie- ն չի բարձրացնի ձեր հոգիները, երբ դուք իջնում եք, քանի որ բանանում սեռավարակները չեն անցնում արյան ուղեղի արգելքը: Այլ կերպ ասած, ֆիզիկապես չի կարողանում հասնել ուղեղի `լրացնելով սերոտոնինը, որը բնականաբար արտադրվում է:
Բանանները կարող են անուղղակի դեր խաղալ իրենց տրամադրության վրա, սակայն, սեռավարակների քանակն ավելացնելու միջոցով ուղեղը կարող է կատարել: Դա այն է, որ նրանք վիտամին B6- ի հարուստ աղբյուր են, որը անհրաժեշտ է մարմնին սինթեզավորել սեփական սերոտոնին: Եթե դուք պատահում եք, որ ձեր սննդակարգում այս վիտամինի չափը շատ քիչ է լինում, ապա դրա ավելի շատ ուտելը կարող է նպաստել ձեր բնական սերոտոնինի արտադրությանը:
Նույնիսկ այն ժամանակ, բանանի օրը, բլյուզ չի հեռանա: 19-50 տարեկան մեծահասակների եւ տղամարդկանց համար B6 վիտամին B համար առաջարկվող Daily Allowance (RDA) 1.3 միլիգրամն է (մգ):
Մեկ միջին բանան ունի 0.4 մգ վիտամին B6, ԲԿԱ-ի մոտավորապես 20 տոկոսը, այնպես որ դուք բառացիորեն պետք է մի ամբողջ փունջ ուտել, օրական 5 բանան, եթե դրանք ձեր B6 վիտամինի միակ աղբյուրն են:
Դա լավ բան է, այնուամենայնիվ, կան շատ այլ ուղիներ, որոնք կարող են ստանալ Վիտամին B6 առաջարկվող գումարը: Շատ սննդամթերք շատ են հարուստ:
Օրինակ, մի բաժակ պահածոյացված ձիթապտուղ, ունի 1.1 մգ վիտամին B6: Վիտամինը նաեւ սպիտակուցներ է տավարի լյարդի, դեղին տոնի, սոկեկայի սաղմոնի եւ հավի կրծքի նման: Հացահատիկը հաճախ վառվում է վիտամին B6- ի հետ, եւ նույնիսկ կարտոֆիլը կարող է մրցել. Մի բաժակ խաշած spuds ունի շատ վիտամին B6 որպես միջին բանան: (ԱՄՆ գյուղատնտեսության վարչությունը (USDA) սահմանում է միջին բանան `7 դյույմ եւ 7 7/8 դյույմ երկարությամբ):
Գնաց բանան
Պարզապես, քանի որ բանանները հրաշք տրամադրություն չեն, դրանք ենթադրում են, որ դա նշանակում է, որ դրանք սնունդը անարժեք են: Համաձայն USDA- ի, մեկ բանան հարուստ է մանրաթելով, օրինակ. Մեկ միջին մրգն ունի շուրջ 3.1 գրամ մանրաթել, առաջարկվող օրական արժեքի 12 տոկոսը: Բանանները ցածր են կալորիաներով (105) եւ ունեն գրեթե ոչ մի ճարպ: Միեւնույն ժամանակ նրանք կալիումի հարուստ աղբյուր են, էլեկտրոլիտ, որը պաշտպանում է նյարդերի բջիջները, ինչպես նաեւ սրտի եւ այլ մկանները: Չափից քիչ կալիում կարող է նպաստել բարձր արյան ճնշմանը (հիպերտոնիա): Դուք կստանաք նաեւ վիտամին C- ի արժանապատիվ դոզան բանանից `սննդի համար օրական արժեքի 17 տոկոսի չափով:
> Աղբյուրներ.
> Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Դիետիկ հավելումների գրասենյակ. «Սննդային հավելումներ, վիտամին B6»:
> Young, Simon N. "Ինչպես բարձրացնել Serotonin մարդու բեղի առանց դեղերի": Հոգեբուժության եւ նյարդավիրաբույժների ամսագիր: 2007 թ.
> ԱՄՆ գյուղատնտեսության դեպարտամենտ: Ազգային ստացվող տվյալների շտեմարան ստանդարտ հղման համար: «Հիմնական զեկույց. 09040, բանան, հում», մայիսի 2016: