Վիտամին B- ի եւ այլ Nutrients- ի թերությունները կարող են դեր ունենալ դեպրեսիայի մեջ
Եթե դուք ունեք քրոնիկ դեպրեսիա, ավելի քան մեկ գործոն կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները (ցածր տրամադրություն, տհաճություն, անհարգալից բաներ, որոնք սովորաբար վայելում են եւ այլն): Դրանցից մեկը կարող է լինել մեկ կամ ավելի հիմնական սննդանյութերի հնարավոր թերություն: Սա կարող է լինել մեծ նորություն, քանի որ դեղորայքի, թերապիայի եւ ցանկացած այլ բուժման հետ ձեր բժիշկը նախատեսում է, դիետայի պարզ փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
Միայն բժշկական մասնագետը կարող է որոշել, թե արդյոք ունեք սննդային պակասություն, այնպես որ նախքան ձեր սառնարանը լրացնել նոր սննդամթերքների կամ համալրվել հավելումների վրա, ձեռք բերել պաշտոնական ախտորոշում: Հիշեք նաեւ, որ մարմինը առավելագույն օգուտ է բերում վիտամիններից եւ հանքանյութերից, որոնք գալիս են սննդից, ոչ թե դեղահատերից: Իրականում, նույնիսկ եթե դուք ոչ ցածր որեւէ կոնկրետ սննդի մեջ, ընդհանուր առմամբ հավասարակշռված դիետա եք ուտում, որը բաղկացած է թարմ կերակուրներից, այլ մշակվածներից, կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
Բ-համալիր վիտամիններ
Բ վիտամինները կարեւոր են հոգեկան եւ էմոցիոնալ բարեկեցության համար: Նրանք ջրի լուծելի են, այսինքն նրանք չեն կարող պահվել մարմնում, այնպես որ դուք պետք է ամեն օր դրանք դիետա ստանալու: B վիտամինները կարող են սպառվել ալկոհոլի, նուրբ շաքարի, նիկոտինի եւ կոֆեինի միջոցով: Դրանցից որեւէ մեկի ավելցուկները կարող են մասնակցել Բ-վիտամինի պակասի: Ահա թե ինչպես կարող են յուրաքանչյուր B վիտամիններ
- Վիտամին B1 (թիամին): Ուղեղը օգտագործում է այս վիտամինը, որն օգնում է փոխել գլյուկոզի կամ արյան շաքարի վառելիքը: Առանց դրա `ուղեղը արագորեն դուրս է գալիս էներգիայից: Թիամինային թերությունները հազվադեպ են, սակայն կարող են ուղեկցվել ալկոհոլի օգտագործման խանգարումներով եւ հանգեցնել տարբեր հոգեբուժական եւ նյարդաբանական ախտանշանների:
- Վիտամին B3 (նիազին): A niacin պակասը կարող է առաջացնել pellagra, հիվանդություն, որը կարող է առաջացնել psikosis եւ dementia. Քանի որ շատ առեւտրային սննդամթերքներ պարունակում են նիազին, pellagra գրեթե անհետացավ: Այնուամենայնիվ, Վիտամին B3- ի թերությունները կարող են առաջացնել քարոզչություն եւ անհանգստություն, ինչպես նաեւ մտավոր եւ ֆիզիկական լարվածություն:
- V Itamin B5 (pantothenic թթու): Վիտամինի թերությունները հազվադեպ են, բայց կարող են հանգեցնել հոգնածության եւ դեպրեսիայի:
- Վիտամին B6 (պիրիդոկին): Այս վիտամինը օգնում է մարմնի գործընթացին, որը հանդիսանում է սպիտակուցների եւ որոշ հորմոնների կառուցվածքային բլոկներ: Անհրաժեշտ է սերոտոնին , մելատոնին եւ դոպամին: Վիտամին B6 թերությունները, չնայած շատ հազվադեպ են, առաջացնում են իմունիտետի, մաշկի վնասվածքի եւ հոգեկան խառնաշփոթության խանգարումներ: Մարգինալ անբավարարությունը երբեմն տեղի է ունենում ալկոհոլիզմի, երիկամների անբավարարություն ունեցող մարդկանց եւ կանանց օգտագործելով բանավոր հակաբեղմնավորիչ միջոցներ: Ավելի հին հակադեպրեսանտի դասը, մոնոամինային օքսիդազի արգելակիչները (MAOIs), նույնպես կապված են վիտամին B6 թերությունների հետ, բայց դրանք շատ ավելի շատ չեն սահմանվում: Բազմամյա սննդարար կողմնորոշված բժիշկները կարծում են, որ շատ սննդակարգեր չեն ապահովում այդ օպտիմալ քանակները: վիտամին:
- Վիտամին B12: Քանի որ վիտամին B12 կարեւոր է արյան կարմիր բջիջների ձեւավորման համար, պակասը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ինչպես նաեւ տարբեր նյարդաբանական եւ հոգեբանական ախտանիշների: Պակասությունները երկար ժամանակ են զարգանում, քանի որ մարմինը պահպանում է երեքից հինգ տարի ժամկետով լյարդի մատակարարումը: Երբ խանգարումներ են տեղի ունենում, դրանք հաճախ կապված են ներքին գործոնի բացակայության հետ, որը թույլ է տալիս խթանել Վիտամին B12- ը աղիքային տախտում: Այս վիճակը հայտնի է որպես վնասակար անեմիա: Քանի որ ներքին գործոնը նվազում է տարիքով, տարեցները ավելի հակված են B12 թերություններին:
- Ֆոլիկ թթու: Այս B վիտամինն անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի սինթեզի համար: Անհրաժեշտ է նաեւ SAM- ի (S-adenosyl methionine) արտադրության համար: Աղքատ սննդակարգը, հիվանդությունը, ալկոհոլիզմը եւ որոշակի դեղամիջոցները կարող են նպաստել ֆոլաթթուների թերություններին: Հղի կանայք հաճախ խորհուրդ են տալիս այս վիտամինն առաջացնել զարգացող պտուղում նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար:
Վիտամին C
Երբ շատ քիչ վիտամին C դեպրեսիայի ախտանիշներում դեր է խաղում, հավելումները, անշուշտ, կարող են օգնել, հատկապես, եթե դուք վիրահատություն եք ստացել կամ բորբոքային հիվանդություն: Սթրեսը, հղիությունը եւ կրծքով կերակրումը մեծացնում են մարմնի անհրաժեշտ վիտամին C- ն, իսկ ասպիրինը, թթասիքիկլինը եւ ծննդաբերության հաբերերը կարող են սպառել մարմնի մատակարարումը:
Հանքանյութեր
Մի շարք օգտակար հանածոների թերությունները կապված են դեպրեսիվ ախտանիշների, ինչպես նաեւ ֆիզիկական խնդիրների հետ: Նրանց թվում են մագնեզիում, կալցիում, ցինկ, երկաթ, մանգան եւ կալիում: Դիետոլոգը կամ դիետոլոգը կարող է որոշել, թե արդյոք դուք ցածր եք այս հանքանյութերից որեւէ մեկում եւ առաջարկեք ձեր դիետայի մեջ ներգրավելու ուղիներ: