Առողջ ապրելակերպը կարող է ոչ միայն ձեզ ֆիզիկապես ուժեղ դարձնել, այլեւ կարող է ավելի լավ կառավարել ձեր դեպրեսիայի նշանները եւ զգացմունքային ուժեղ լինել: Հետեւյալները առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներն են, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր դեպրեսիայի վրա:
1 - Ստացեք կանոնավոր զորավարժություններ
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վարժությունը ձեռնտու է դեպրեսիայի ենթարկվածների համար: Իրականում, 2007 թ-ին Դյուքի համալսարանից առաջին տեղը զբաղեցրած դատավարությունը, առաջին հերթին, հայտնաբերել է, որ զորավարժությունները կարող են լինել նույնքան արդյունավետ, որքան դեպրեսիան ազատելու համար, որպես հակադեպրեսանտ Zoloft (sertraline):
2 - Բարելավել ձեր քնի սովորությունները
Մինչ անքնություն կարող է առաջանալ դեպրեսիայի հետեւանքով, հարաբերությունները նույնպես հակառակվում են: Չբուժված անքնություն կարող է լինել դեպրեսիայի ռիսկի գործոն: Լավ քնի սովորույթները զարգացնելը կարող է արդյունավետ լինել անքնությունից ազատվելու համար եւ կարող է նվազեցնել ապագա դեպրեսիան ձեր ռիսկը:
Ավելին
3 - ստանալ ամենօրյա արեւի (կամ օգտագործեք թեթեւ տուփ)
Ուղեղը օգտագործում է արեւի լույսը աչքերի միջոցով, որպես մարմնի ներքին ժամացույցը տեղադրելու միջոց: Երբ մենք չենք ստանում բավարար արեւի լույս ճիշտ ժամանակներում, ընդհանրապես, աշխատանքի ժամանակացույցի եւ ձմռան ավելի կարճ օրերի պատճառով, մեր բնական հորմոնալ ռիթմերը նահանջում են հավասարակշռությունից: Սերոտոնինի մակարդակի նվազում, եւ մենք զգում ենք հոգնած եւ ճնշված: Երբ այս երեւույթը հետեւում է սեզոնային օրինակին, հայտնի է որպես սեզոնային ազդակային խանգարում (SAD): Չնայած բնական արեւի լույսը իդեալական է, դուք կարող եք նաեւ ձեռք բերել լույսի արկղ , օգտագործման համար, երբ արեւի լույսը հասանելի չէ
4 - Բարելավել ձեր դիետան
Անբավարար սննդակարգը կարող է նպաստել դեպրեսիայի մի քանի ձեւերի: Հայտնի են տարբեր վիտամիններով եւ հանքային թերություններով, որոնք դեպրեսիայի ախտանիշներ են առաջացնում: Հետազոտողները նաեւ պարզել են, որ դիետաները կամ օմեգա-3 ճարպաթթուների ցածր մակարդակները կամ օմեգա -6-ի omega-3- ի հավասարակշռված հարաբերակցությունը կապված են դեպրեսիայի աճի հետ: Բացի դրանից, շաքարի բարձր մակարդակ ունեցող դիետաները կապված են դեպրեսիայի հետ:
5 - Խուսափեք ալկոհոլից
Քանի որ հեշտ է ձեռք բերել եւ ընդունելի համարել , ալկոհոլը դեպրեսիայի ինքնակազմակերպման համար ընտրված ամենատարածված դեղերից մեկն է : Ավելի շուտ հեգնանքով, այն դասակարգվում է որպես դեպրեսանտ, եւ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկարաժամկետ հեռանկարում դա իրականում նվազեցնում է սերմնետների մակարդակը եւ տրամադրության կարգավորման մեջ ներգրավված այլ քիմիական նյութերը: Ալկոհոլի գերազանց օգտագործումը կարող է նաեւ խանգարել մարդու իրավիճակներին հաջող լուծելու ունակությանը, որը կարող է նպաստել նրանց դեպրեսիաների: Բացի այդ, ալկոհոլը անհամատեղելի է դեպրեսիայի բուժման համար օգտագործված բազմաթիվ դեղամիջոցների հետ:
6 - Խուսափեք կոֆեինից
Թեեւ կոֆեինի եւ դեպրեսիայի միջեւ ապացուցված կապ չկա, կա մի վկայություն, որ կարող է օգտակար լինել այն ձեր դիաբետից հեռացնելու համար: Մի փոքր քրոնիկ փորձաքննության արդյունքում պարզվեց, որ դիետայի նուրբ շաքարի եւ կոֆեինի վերացումը մեկ շաբաթ անց դեպրեսիայի ախտանիշների բարելավում է առաջ բերում: Երբ սուբյեկտները վիճարկեցին այդ նյութերի հետ, նրանց դեպրեսիայի ախտանիշները վերադարձան: Այլ ուսումնասիրություններում պարբերաբար բարձր մակարդակի կոֆեինի սպառումը (օրական 750 մգ) կապված է դեպրեսիայի հետ: Կաֆեինի սպառումը կարող է հանգեցնել անքնության, ինչը կարող է դեպրեսիայի համար ռիսկի գործոն լինել:
Աղբյուրները.
Mahowald, Mark W., «Քնի խանգարումներ»: Cecil բժշկություն : 23-րդ դդ. Էդ. Լի Գոլդմանը եւ Դենիս Աուզեելոն: Ֆիլադելֆիա. Սաուդերներ Էլսիեւիչ, 2008:
Schnieder, Craig եւ Erica Lovett- ը: «Գլուխ 9 - Դեպրեսիա»: Ինտեգրատիվ բժշկություն : Էդ. Դավիթ Ռաքել. 2-րդ թող. Ֆիլադելֆիա. Սահունդ Էլսիեւիչ, 2007 թ.