Հանգամանորեն վարվելակերպի բացահայտում, կառավարում եւ փոխարինում PTSD- ով
Եթե դուք ունեք PTSD, դուք կարող եք ավելի մեծ ռիսկի դիմել մի շարք խթանող վարքագծի, ինչպիսիք են կանխամտածված ինքնակառավարման վնասը : Հետեւաբար, կարեւոր է սովորել այդ վարքագծի մեջ ներգրավվելու հակումների կառավարման առողջ ձեւերը:
Ինչ են իմպուլսիվ վարքագիծը
Խթանող վարքագիծն այն մարդիկն են, որոնք արագորեն չեն անցնում առանց հսկողության, պլանավորման կամ այդ վարքի հետեւանքների քննության:
Անխոհեմ վարքագիծը հակված է անմիջական դրական հետեւանքների (օրինակ, հուզական ցավից ազատվելու) հետ: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են լինել մի շարք բացասական հետեւանքներ, ինչպիսիք են ավելի զգացմունքային նյարդայնությունը կամ ափսոսանքը:
Ընդհանուր լուրջ խթանող վարքագծեր
Քննեք ձեր վարքագծերը, կարող է օգտակար լինել մտածել որոշ ընդհանուր լուրջ խթանող վարքագծի հետ PTSD . Արդյոք այս եղանակներից որեւէ մեկը, որում այժմ դուք զգում եք զգացմունքային ցավ:
- Ուտելու խանգարումներ
- Ալկոհոլի չարաշահումը կամ բինգինգը ( ինքնուրույն բուժում )
- Թմրամիջոցների չարաշահում (դեղատոմս կամ ապօրինի)
- Ինքնասիրությունը
- Ինքնասպան մտքեր
- Դրամախաղ
Իմպուլսիվ վարքագծի կառավարում
Կան մի շարք ագրեսիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող են կանխել խթանող վարքագիծը: Եթե դուք պայքարում եք խթանող վարքագծի համար, փորձեք ստորեւ բերված ռազմավարությունների մեկ (կամ բոլորը), որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք կարող եք ավելի լավ դերակատարություն ունենալ խնդրահարույց վարքագծի վերաբերյալ:
Զգացեք ինքներդ
Կոչ է անում ներգրավվել խթանող վարքագծերը կարող են լինել շատ ուժեղ եւ դժվար է հաղթահարել:
Այնուամենայնիվ, այս կոչերը սովորաբար անցնում են բավականին արագ: Հետեւաբար, եթե դուք կարող եք շեղել ինքներդ ձեզ, երբ ձգտում եք զգալ, դուք կարող եք նստել, քանի դեռ այն անցնում է: Բարեբախտաբար, կան մի շարք առողջ խտրականության ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել ուժեղ հորդոր կամ զգացմունքային փորձառության մեջ:
Ներգրավել ձեր զգայունությունները հիմնավորող տեխնիկայի մեջ , հիմնականում շեղվելու ձեւ, մինչեւ դուք կարողանաք փոխազդեցություն ցուցաբերել առողջ վարքագծով:
Փոխարինեք ձեր խելամիտ վարքագիծը
Թեպետ խթանող վարքագիծը կարող է հանգեցնել երկարատեւ խնդիրների, այս պահին դրանք ծառայում են նպատակին: Օրինակ, նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հուզական ցավը: Հետեւաբար, խթանող վարքագծի կանխման միջոցներից մեկն էլ գտնում է մեկ այլ, առողջ վարք, որը կարող է ծառայել նույն նպատակին: Առողջ վարքագծերը, որոնք կարող են փոխարինել խթանման վարքագծին, ներառում են.
- Փնտրել ընկերոջը
- Գրելով ձեր հույզերի մասին (ստուգեք այս հոդվածում ձեր PTSD- ի մասին տեղեկացնող քայլերը)
- Հանդիպեք ձեր թերապիայի խմբի կամ ձեր խմբի ընկերոջ հետ
Փորձեք գտնել առողջ զգացմունքային զգացմունքային ցավ, որը երկարաժամկետ բացասական հետեւանքներ չի ունենա ձեզ համար:
Բացահայտեք բացասական հետեւանքները
Մենք հակված ենք վարվել վարքի կարճաժամկետ հետեւանքներով: Այսինքն, մենք սովորաբար կրկնում ենք այն վարքագիծը, որը մեզ համար այս պահին լավ է աշխատում, անկախ դրանց երկարատեւ բացասական հետեւանքներից: Հետեւաբար, կարող է օգտակար լինել ձեր վարքագծի երկարատեւ բացասական հետեւանքների մասին տեղեկացվածության բարձրացումը: Դա մի ձեւ է, որը ցույց է տալիս վարքի կարճաժամկետ եւ երկարատեւ կողմերն ու բացթողումները:
Փոխեք վարքի հետեւանքները
Մարդիկ շարունակում են խթանել իրենց վարքագիծը, քանի որ դրանում դրական բան են անում (օրինակ `անհանգստություն կամ վախ): Դանդաղաշարժ վարքի հավանականության նվազեցման միջոցներից մեկը կարճաժամկետ դրական ազդեցությունը վերցնելն է: Երբ դուք խթանող վարքագծի մեջ եք, անմիջապես իրականացրեք շղթայական վերլուծություն , կապելու համար, թե ինչու եք առաջին հերթին զբաղվել այդ վարքագծով: Շղթայի վերլուծության մեջ դուք փորձում եք կապել վարքի եւ հետեւանքների միջեւ բոլոր կապերը: Քայլերը կարող են ներառել,
- Փոփոխելու վարքի որոշում
- Պարզեք, թե ինչ տեղի ունեցավ, նախքան այն վարքագիծը, որը ցանկանում եք փոխել
- Գնահատեք ձեր մտքերը եւ զգացմունքները այդ ժամանակ
- Որոշեք ձեր մտքերը եւ զգացմունքները, որոնք ցանկանում եք անել
- Դիտարկենք այն հետեւանքները, որ տեղի ունեցավ
Այս գործընթացը ձեզ հետ կապի մեջ կընկնի բոլոր այն զգացմունքների հետ, որոնք փորձում եք առաջին հերթին հեռանալ եւ ստիպել ձեզ դիմակայել եւ պայքարել նրանց հետ մեկ այլ առողջ ձեւով: Այն կարող է նաեւ շատ օգտակար լինել ձեզ համար, եթե չեք խթանի վարքագծի մեջ:
Ստորին գիծ խթանող վարքագծի հանդեպ հաղթահարելու համար
Անխոհեմ վարքագիծը կարող է շատ դժվար է հաղթահարել. սակայն դա հնարավոր է: Որոշեք որոշակի խթանող վարքագծի փոփոխություն, որը կցանկանայի փոխել, եւ հաջորդ անգամ նկատում եք, որ այդ վարքագծի մեջ ներգրավված եք, փորձեք վերը նշված ռազմավարական ռազմավարություններից մեկը: Դա առաջին հերթին դժվար է: սակայն, յուրաքանչյուր հաջողությամբ, այն դառնում է ավելի հեշտ եւ ավելի հեշտ է գտնել ՁԻԱՀ - ի հաղթահարման առողջ ուղիներ : Այդ ռազմավարություններից ոմանք կարող են ներառել.
- Իմացեք ձեր ախտորոշման մասին ( PTSD- ի մասին տեղեկություններ գտնելու համար )
- Տեսնելով թերապեւտ (այստեղ կան մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է գտնել թերապեւտ, եթե դեռ չունես)
- Միացեք աջակցության խմբին
- Practice խորը շնչառական վարժություններ
- Ինքնագնահատել պրակտիկան
> Աղբյուրներ.
> Կապալառու, Ա, Արմոր, Ս., Ֆորբս, Դ. Եւ Ջ. Էլհայ: Հետտրտվածքային սթրեսային անկարգությունների հիմքում ընկած չափերը եւ դրանց հետ կապված իմպուլսիվության հետքեր: Նյարդային եւ հոգեկան հիվանդությունների ամսագիր : 2016. 204 (1): 20-5:
> Kent, M., Rivers, C., եւ G. Wrenn: Նպատակը ղեկավարվում է վերապատրաստման դասավանդման մեջ (GRIT). PTSD, գիրություն եւ քրոնիկ ցավերի ամուսնական պայմաններում ինքնակարգավորման, գործառնական գործառույթների եւ անձնական աճի կենսափորձային սոցիալական մոդել (Eudaimonia): Վարքային գիտություններ : 2015. 5 (2): 264-304: