Սխալ առողջական սովորություններն ունեն անհանգստություն բարձրացնելու ներուժ: Ինչպես ֆիզիկական առողջության հետ կապված, հոգեկան առողջության խնդիրները կարող են սրվել այն, ինչ ուտում եք եւ խմում, եւ ինչպես եք վերաբերվում ձեր մարմնին: Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության անկարգությունից (SAD) , կան մի շարք վատ առողջական սովորություններ, որոնք դուք պետք է խուսափեք:
Խմելու շատ չափազանց կոֆեին
Կաֆեինը հայտնաբերված է սուրճում, թեյով, ոգելից խմիչքից, շոկոլադից եւ մի քանի դեղամիջոցներից:
Սա խթանում է, որը մեծացնում է զգոնությունը եւ սրտի կուրսը:
Շատերի համար, կոֆեինը բարելավում է բարօրության զգացմունքները եւ բարելավում է տրամադրությունը, քանի որ ավելացնում է ձեր ուղեղում դոպամինի մակարդակը: սակայն դա ժամանակավոր ազդեցություն է: Որոշ մարդկանց համար կոֆեինը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ կարող են ավելորդ զգայունություն ունենալ կոֆեինին:
Եթե դուք չեք կարող կտրել կոֆեինը ամբողջովին ձեր օրվանից, փորձեք առնվազն կտրել այն, տեսնել ձեր անհանգստության բարելավումը: Եթե սովորաբար օրվա ընթացքում երկու բաժակ սուրճ եք օգտագործում, փորձեք իջեցնել այն մեկին եւ տեսնել, թե արդյոք նկատում եք տարբերություն:
Չի ստացվում բավարար քնել
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անքնություն ունեցող մարդիկ ավելի շատ են վախենում անհանգստության խանգարումների առաջացման համար: Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, հանդիպեք ձեր բժշկին, որպեսզի քննարկեք դեղորայքային տարբերակները կամ փորձեք ձեր սեփական ռազմավարությունը օգտագործել ձեր քնի բարելավման համար:
Կախված կանոնավոր քննական ժամանակացույցով, որքան հնարավոր է, կարող է օգնել, քանի որ քնելու է մի շարք ժամ:
Եթե դուք սովորաբար գնաք անկողնում ժամը 10-ին, բայց արթուն մնաք մինչեւ ժամը 1-ը, ապա չկանգնեք մինչեւ ժամը 8-ը, փորձեք ավելի ուշ երեկոյան ժամը 11: 30-ին, եւ ահազանգեք 6:30 am. Սա ձեզ 7 ժամ քնում է, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ է գտնել ավելի ուշ քնելու:
Հաճախակի զորավարժություններ չեն ստանում
Հերթական ինտենսիվ զորավարժությունները, որոնք վազում են, կարող են օգնել մեղմացնել անհանգստությունը, մինչդեռ նստած լինելու դեպքում կարող է վատթարանալ ձեր հասարակական անհանգստությունը:
Ձեռնարկի ընթացքում դուք ազատում եք էնդորֆիններ, որոնք տալիս են բարեկեցության զգացում եւ կարող են նվազեցնել անհանգստությունը: Ներդնել կանոնավոր վարժություն ձեր կյանքի մեջ, բարելավելու ձեր սոցիալական անհանգստությունը:
Հերթական զորավարժության այլ հնարավոր օգուտները ներառում են ձեր մարմնի դրական փոփոխությունները եւ ուրիշների հետ հանդիպելու եւ անցկացնելու հնարավորությունը, որոնք կարող են անուղղակիորեն օգնել նվազեցնել ձեր սոցիալական անհանգստությունը:
Վատ կերակուրների սովորույթներ
Ցանկացած սննդամթերքներ, որոնք զգացմունքներ են առաջացնում սոցիալական անհանգստության ախտանիշների նման (օրինակ, ջնարակներ, քրտինք կամ քրտնարտադրություն) կարող են ձեր սոցիալական անհանգստությունն ավելի վատացնել:
Չնայած այն հանգամանքին, որ այդ զգացողությունները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր մարդու համար, շաքարավազի բարձր պարունակությունը կարող է լինել մեղավոր: Բացի դրանից, չափազանց արագ ուտելը կամ շատ սոված լինելը թույլ է տալիս, որ բոլորը կարողանան ավելի շատ սոցիալական անհանգստություն առաջացնել:
Չնայած անառողջ, ծայրահեղ կծու կերակուրները կարող են նաեւ խորացնել անհանգստությունը, ուստի լավագույնն է կառավարել այդ սպառողների սպառումը, եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունը վերահսկելի չէ:
Ծխախոտ ծխախոտ
Որոշ մարդիկ ծխախոտ են ծխում, փորձելու են լարվածություն եւ անհանգստություն առաջացնել : Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծխախոտի ծխախոտը կարող է կապված լինել անհանգստության խանգարումների աճող ռիսկի հետ: Ծխախոտի ծխելու ազդեցությունը ձեր անհանգստության վրա կարող է կապված լինել շնչառության սովորույթի անուղղակի ազդեցության հետ, ինչպես նաեւ ձեր մարմնի վրա նիկոտինի անմիջական ազդեցությունները:
Ոչ միայն ծխելը թողնելը ավելի լավ կլինի ձեր սոցիալական անհանգստության համար, դա նաեւ ավելի լավ կլինի ձեր ընդհանուր առողջության համար: Եթե դուք ընտրում եք այս 5 վատ առողջական սովորություններից մեկը, այսօր թողնելու համար աշխատեք, սա է:
Խոսք
Ինչպես եք ձեր առողջական սովորությունները բռնում: Մի պահ պահեք ձեր իրավիճակը գնահատելու եւ տեսեք, թե ձեր սովորություններն ինչ կարող են նպաստել ձեր սոցիալական անհանգստությանը:
Աղբյուրները.
> Bandelow B, Reitt M, Rover C եւ այլն: Անհանգստության խանգարումների բուժման արդյունավետությունը. Մետա-վերլուծություն: Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192:
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER եւ այլն: Սոցիալապես անհանգիստ ծխողները զգալի բացասական ազդեցություն են ունենում եւ ինքնաբացարկի փորձերի ժամանակ դուրս են գալիս: Ադիկտ Ահավ. 2016; 55: 46-49:
Ջոնսոն Ջ.Գ., Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS: Ծխախոտի ծխելու եւ անհանգստության խանգարումների միջեւ անչափահասների շրջանում եւ վաղահասահասակ տարիքում: Journal of the American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351:
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC եւ այլն: Խուճապի խանգարումներ եւ սոցիալական անհանգստության խանգարումների ենթատիպեր կոֆեին մարտահրավեր փորձարկումներում: Հոգեբուժարան 2009, 169 (2): 149-153:
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl Ա. Քրոնիկ անքնություն, որպես վտանգի գործոն, անհանգստության եւ դեպրեսիայի առաջացման համար: Երազ . 2007 թ., 30 (7): 873-880: